Голодування, здоров’я, схуднення та легкість є декількома вагомими причинами; спробуйте періодичне голодування (для
Окрім будь-якого біологічного розгляду, однією з головних причин є простота методу. Існують десятки або сотні дієт з різними варіаціями дозволених або заборонених продуктів, співвідношенням макроелементів або тонкими комбінаціями поживних речовин, які слід застосовувати під час кожного прийому їжі. При періодичному голодуванні жодне з цих ускладнень не існує. Але це ще не все ...
Прості та гнучкі протоколи
Загальна ідея посту полягає в тому, щоб утримуватися від прийому їжі протягом певного періоду часу з 16:00 до 36:00., один або кілька разів на тиждень, зберігаючи нормальний режим харчування (отже відповідальний) увесь інший час.
Він може мати різні форми:
- Протокол Leangains пропонує щоденне 16-годинне швидке та 8-годинне вікно годування
- Дієта воїнів подовжує вікно натще до 20 годин на день з 4-годинним вікном їжі
- Концепція Eat Stop Eat пропонує гнучкий піст з 20:00 до опівночі один або два рази на тиждень (залежно від цілей)
- Метод Fast & Shake поєднує в собі щоденний 16-годинний швидкий, протеїновий коктейль та звичайне харчування, що сприяє зниженню ваги
- Дієта «Стейк та яйця» обмежує дієту дворазовим прийомом їжі, що складається лише з яєць та яловичини (кетогенна дієта)
- Десятки варіацій навколо цих принципів можливі, і єдина межа - це фантазія ...
Якщо ви вирішили спробувати періодичне голодування, не намагайтеся оптимізувати свій вибір, щоб знайти найкращий метод: виберіть протокол, який вам підходить і що ви думаєте, що можете стежити за ним протягом декількох тижнів. А також зауважте, що це так не заборонено чергувати методи !
Голодування та схуднення: стратегія, яка працює
Сумнівів більше немає: періодичне голодування діє, якщо ваша мета - схуднути. Однак дослідження показують неоднозначні результати залежно від використовуваного протоколу та дозволеної дієти решту часу. наприклад, голодування 16:00 і пропуск сніданку може призвести до схуднення (довідково), але це буде не дуже переконливо, якщо ви їсте що-небудь решту дня.
Багато людей заперечують це, але рівняння для схуднення досить просте і зводиться до калорійного балансу: потрібно їсти менше калорій, ніж витрачаєте (але метаболізм - це термостат, а не калькулятор). Таким чином, голодування є просто практичним методом зменшення кількості калорій, яке людина вживає, з подальшою втратою ваги.
Періодичне голодування і здоров’я: кілька доведених переваг
Все більша кількість досліджень показує, що голодування спричинює поліпшення різних показників здоров'я, в тому числі завдяки регенеративному процесу, званому аутофагією. Таким чином, періодичне голодування, як доведено, покращує здоров’я серцево-судинної системи та зменшує серцевий ризик.
Голодування також допомагає запобігти діабету 2 типу (і переддіабету), підвищуючи чутливість до інсуліну та регулюючи апетит, впливаючи на вироблення греліну, одночасно сприяючи виробленню гормону росту, який вважається молодіжним гормоном людського організму.
Переваги посту ... без посту ?
Якщо думка про утримання від їжі протягом декількох годин насправді лякає вас, деякі попередні дані свідчать про те, що періодичне зменшення споживання калорій може принести фізіологічну користь, подібну до посту. Дійсно, наукове дослідження, яке тестувало низькокалорійну дієту протягом 5 днів поспіль протягом декількох місяців, продемонструвало подібні переваги.
З огляду на це, обмежуватись 725 калоріями на день протягом 5 днів повинно бути досить напруженим і не обов’язково для всіх; виміряти і підрахувати калорії не так просто без мінімальних знань та матеріально-технічної організації. Що повертає нас до причини номер один для успіху періодичного голодування: його простота. !
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація