Голова і живіт, техніка для схуднення

Голова і живіт - це метод, створений для людей, які були нормальної статури після зростання і які за ці роки набрали вагу, ставши гіперфагом ***. В ідеалі, ви ніколи або не будете дотримуватися дієти, у вас гіперфагічна поведінка ***, але у вас немає інших розладів харчової поведінки як булімія або анорексія. У цій ситуації багато людей. Майте на увазі, що якщо ви були нормальної статури і набирали вагу з часом, Голова і живіт створені для вас.

*** Переїдання їжі характеризується харчуванням, яке перевищує ваші фізіологічні потреби, більше не слухаючи його природних регуляторних сигналів, таких як голод, ситість, смак, задоволення ...

МОЇ ПУБЛІКАЦІЇ

Як працює голова і живіт ?

Голова і живіт - це прогресивний метод, структурований у модулі, які складають і покращують один одного.

Інформація
і терапевтична освіта

Більшість людей не знають основ запобігання набору ваги з віком.

Чи знали ви, що рис, приготований у воді, є більш енергоефективним, ніж рис, приготований на пару ?
Чи знали ви, що фруктовий сік має більше енергії, ніж той самий фрукт, який споживається повністю? ?
Чи знали ви, що макарони, приготовані альденте, менш енергійні, ніж якщо їх готувати довше? ?
Чи знали ви, що білий хліб ще енергійніший за чистий цукор ?
Чи знали ви, що випічка, з’їдена сама в середині дня, є енергійнішою, ніж споживана після їжі, де у вас є місце для десерту? ?

Ви дізнаєтесь основні поняття про їжу, щоб їсти із задоволенням, не набираючи вагу і не боячись цього.

Інтегративна психотерапія

Ви їсте занадто багато, тому що перебуваєте в стресі. Ви недостатньо обережно ставитеся до дієти, тому що не приділяєте достатньо уваги собі. Ви перебуваєте в стресі, тому що не можете бути достатньо напористим. Ви не можете сказати «ні», ви не можете попросити правильних людей про те, що для вас важливо. Отже, щоб компенсувати, забути, що ви їсте і набираєте вагу ...

Ви використовуєте відчуття їжі, щоб уникнути певних труднощів. Я навчу вас, як протистояти вашим труднощам, а не відвертатися від них, їдячи.

Ми будемо працювати все разом, Head and Belly - це справжня психотерапія, це набагато більше, ніж проста дієта.

Харчовий щоденник

Харчовий щоденник дозволить вам визначити час, місця, де ви також їсте, гризете, надмірно споживаєте ... Тернопіль називає це переїданням.
Що стоїть за цією поведінкою ?
Складні емоції, хворобливі думки, шкідливі звички, погане управління стресом, ви любите переїдати і у вас є проблеми з зупинкою ?
Цей зошит дозволить вам скласти карту вашої харчової поведінки та визначити періоди та зони ризику, щоб працювати над ними.

Природна регуляція ваги та апетиту

Відкрийте або заново відкрийте свої фізіологічні сигнали:

• Задоволення від їжі, смак, голод, повнота, ситість…
• Як це працює ?
• Чому важливо поважати ці природні сигнали? Як їх слухати та поважати ?

• Чи знали ви, що простий факт прослуховування та поваги ваших фізіологічних сигналів може в довгостроковій перспективі змусити вас схуднути? ?

Інтуїтивне харчування

По-новому відкрийте відчуття, пов’язані з їжею як задоволення від їжі, смак, текстури, ароматизатори ... Навчіться їсти, орієнтуючись на їжу. Навчіться смакувати, не наповнюйте. Поведінка заповнення зумовлена шкідливими звичками, поганим навчанням, яке ви повторюєте роками, що змушує вас набирати вагу. Зосередження уваги на харчових відчуттях зв’яже вас із вашим тілом, з вашими реальними фізіологічними потребами. Немає позбавлення з головою та животом але пошук задоволення з правильною їжею в потрібній кількості продиктований організмом ...

Здорове харчування з невеликою або відсутністю переробки у промисловості

Дізнайтеся, як відбирати оброблену їжу мало чи взагалі. Наші предки були худі, бо їли просту їжу, яка не перероблялася харчовою промисловістю. Знайдіть рефлекс здорової та натуральної їжі. Чим більше ви споживаєте свіжих і натуральних продуктів, тим більше ви їх оціните.

Хороший рецепт, який легко застосувати: якщо його рекламують у ЗМІ, то не їжте його !

Фізичні вправи

Займіться фізичними вправами щоб ви не втрачали занадто багато м’язів, коли худнете. Якщо ще раз говорити про наших предків, вони рухалися набагато більше, ніж ми сьогодні, що є однією з причин збільшення ваги, про яку повідомляють багато людей. Скільки кроків ви робите на день? *

* За даними ВООЗ, ви повинні проходити 10000 кроків на день.

Переривчасте голодування

Якщо і тільки у вас немає розладів харчування, таких як булімія, якщо ваш апетит нормально регулюється (ви, природно, відчуваєте свій голод, повноту, свою ситість і вже поважаєте ці механізми ...), тоді можна починати з періодичного голодування або послідовного голодування день-два на тиждень. В ідеалі робити періодичне голодування щодня (16 годин на день) і слухайте своє тіло. Знайте, що все більше досліджень показують це мікропості, коли вони пов’язані з правильно регульованою харчовою поведінкою (тобто, слухаючи свої харчові відчуття) захищають від хвороб та зменшують деякі наслідки старіння. Нобелівська премія з медицини за 2016 рік був нагороджений японським дослідником за роботу з автофагії, біологічне явище, яке виникає, коли ви робите періодичне голодування. Багато порошку перлімпіну продається за ціною золота, щоб змусити вас схуднути і уповільнити ваше старіння, тоді як послідовне голодування є єдиною ефективною методикою, відомою на сьогоднішній день для досягнення цього.

Тест на переривчасте голодування головою та животом !