Головна SportiVor Wiki Urban Nutri Shop Навчання бодібілдингу
Як підійти до домашнього силового тренування ?
Ось основні поради щодо початку домашнього фітнес-тренування:
1. Тренуйся поступово
Спочатку для a силові тренування в домашніх умовах, ви повинні взяти свої оцінки, заздалегідь продумати вправи, які ви збираєтеся практикувати, почати легке, щоб уникнути поганої пози, травм і занадто сильної для тіла спортивної діяльності.
2. Скільки спортивних занять на тиждень ?
Від 3 до 4 сеансів - ідеально, але 4 - найкраще для кращого запасу м’язового прогресу. Всього силових тренувань на заняття 45 млн., Не враховуючи динамічного розтягування до та статичного розтягування після тренування.
3. Добре вибирайте навантаження
Техніка, техніка і навіть техніка - це перше правило, яке слід прийняти, перш ніж замислюватися про важкий підйом! Силові тренування відповідають практикуючим вправам з великою технічністю, щоб інтегрувати правильний рух та правильний заклик до м’язів, на які націлено. Ви можете керувати концентричним рухом від 0,5 с до 1 с, але використовувати ексцентричний рух від 2 до 4 с для активації м’язових волокон. Ви побачите, що це ефективно з м’язом, який нагрівається білим! Це працює так само для домашніх силових тренувань, як і в тренажерному залі.
4. Як довго спати після тренування ?
Якщо ви не дасте собі 8 годин сну протягом ночі після кожного сеансу, ваше відновлення буде погіршено, і у вас буде набагато більше сильний біль у м’язах. Ти не можеш так довго спати? Тож чи маєте Ви можливість дрімати після обіду між 30 хв і 1 ранку? Це найкраще після обіду. Поганий сон і підняття тягарів можуть бути дуже важкими для вашого тіла та розуму. Це споконвічно! У Urban-Nutri-Shop кузов часто порівнюють з гібридною машиною. Вночі "ти заряджаєш пальці в розетці", тому ми маємо на увазі через сон. А протягом дня «ви поглинаєте паливо», отже, харчові та спортивні добавки. Без сну ви не можете регулювати свою нервову систему, і ви запобігнете процесам відновлення м’язових волокон сплески під час тренувань і обмежать вироблення гормонів тестостерону та гормонів росту. Ми справді наполягаємо на цьому правилі, це дуже важливо, особливо якщо ми маємо цикл сили.
5. Зверніть увагу на їжу при силових тренуваннях
Перш за все, обмежте споживання щоденних чашок кави. За 1 годину до заняття спортом з яблуком, з'їденим безпосередньо перед тим, чому ні. Але вранці натщесерце, ніколи! Дослідження показали, що якщо ми називаємо ранкову каву "кавовим поштовхом", одна з кислот, що в ній переходить, перетворюється на іншу кислоту при контакті зі шлунковими кислотами. Це забруднює травну систему, яка захоче очиститися, проходячи стілець (туалет!).
І так? Ну, ви знищуєте свою кишкову флору, яку зараз називають мікробіоти (перший мозок), виробляючи хороші бактерії, щоб збалансувати ваш метаболізм, вашу життєву енергію та багато інших дій на мозок. Більше того, в довгостроковій перспективі це може спровокувати рак товстої кишки, який вже в основному вражає чоловіків старше 40 років.
Споживайте a чемпіонський сніданок, багатий хорошими вуглеводами, різні білки (яйця, тофу, овес тощо), клітковини та хороші ліпіди (авокадо, горіхи, бразильські горіхи тощо ...). Кава в середині їжі або в кінці їжі. У цьому і полягає вся перевага силових тренувань вдома, щоб мати своє харчування дієтичні добавки під рукою як BCAA та сироваткоподібні білки.
6. Чи небезпечно вживання цукру ?
Так і ні. Досить просто вивчити шкалу глікемічних індексів продуктів загалом. Тоді, будь ласка, споживайте достатньо повільного цукру перед спортивними заняттями та якісного швидкого цукру після тренування, щоб оптимізувати відновлення та вирівнювання ваших глікогенних шляхів. Вживання швидких цукрів до і під час тренувань з обтяженнями, таких як сода, сироп, цукерки, призведе до дерегуляції рівня цукру в крові та створить стрибок, що підвищує рівень цукру в крові, викликаючи гіпоглікемію, яка в гіршому випадку може виявитися небезпечною для непритомності ...
Ось кінець цієї статті, і якщо ви тренуєтесь в приміщенні, я запрошую вас натиснути на це посилання. Правила, які слід дотримуватися початківцям в бодібілдингу, і якщо ви вже займаєтеся бодібілдингом кілька місяців, це посилання вам більше підійде: Перший крок у бодібілдинг та спортивне харчування .