Головний біль Ваші харчові звички можуть бути причиною!

головний

Головний біль можна зняти або запобігти, змінивши дієту

головний біль може мати багато причин, і вони в якийсь момент впливають на всіх. Але якщо у вас регулярно болить голова, вам слід подумати про те, як ви харчуєтесь самі, адже дієта також може бути причиною головного болю, але вона також може полегшити і запобігти.

Які причини?

Головні болі - відомі побічні ефекти стресу. В основному вони спричинені напруженими м’язами спини та шиї, недосипанням або недостатнім питтям. Загалом, це найпоширеніші причини головного болю в повсякденному житті:

  • Зневоднення
  • нестача сну
  • Напружені м’язи
  • стрес
  • Напої, які занадто холодні
  • Проблеми з артеріальним тиском
  • Несприятливі умови освітлення
  • Застуда/гайморит/гайморит

Сьогодні ми також пояснимо вам, чому деякі продукти мають позитивний чи негативний вплив на головний біль і як ваші харчові звички можуть бути пов’язані з головним болем.

води

Як би банально це не звучало: Дуже часто причиною є дефіцит рідини. Якщо в нашому організмі не вистачає лише 2% рідини, наша працездатність знижується, забезпеченість клітин поживними речовинами обмежена через зміну сипучості крові.

Це може дратувати нервові клітини мозку. Часто ви не помічаєте, що у вас незбалансований баланс рідини. Залежно від температури навколишнього середовища та вологості, організм втрачає до літра води через піт і дихання під час сну, наприклад.

Тому важливо не тільки провітрювати своє ліжко та спальню вранці, але і заповнювати рідину, втрачену під час сніданку.

“Символічної” чашки кави вранці недостатньо, вона повинна бути більше! Бажано споживати не менше півлітра додаткової рідини на сніданок.

Якщо ви цього не зробите, ви почнете новий день з дефіцитом рідини, і це може призвести до головних болів. Рішення: пити, пити, пити!

Сіль є одним з продуктів, який може, але не повинен викликати напад мігрені. Він містить натрій, який регулює рідинний баланс і важливий для всіх функцій м’язів і нервів.

Занадто багато (або занадто мало) його може дратувати нерви. Якщо ви вживаєте менше солі, ніж потрібно вашому тілу, тому що ви сидите на дієті з низьким вмістом солі або тому, що сильно потієте і виділяєте сіль через піт, відсутність солі також може спричинити головний біль.

Тоді солона їжа може запобігти - або закінчити - головний біль. Спробуй це!

Холодні напої

Холодна вода завдає деяким людям головний біль. Це може статися не тільки з холодною водою, але і з морозивом та іншими крижаними стравами.

Це пов’язано з тим, що велика кількість холоду в роті та горлі призводить до скорочення деяких судин, і тоді з’являється головний біль напруги, оскільки певні ділянки голови ненадовго не забезпечуються достатньою кількістю рідини та крові.

Теплі напої розширюють судини і гарантують, що ваша голова добре забезпечена рідиною, кров’ю і, отже, киснем. Уникайте холодних напоїв і насолоджуйтесь гарячим чаєм або кавою!

Вживання кави

Кофеїн у каві діє, розширюючи судини. Головні болі можуть виникати внаслідок зменшення надходження кисню, коли кровопостачання порушується звуженими судинами. Тому чашка міцної кави часто може допомогти зняти головний біль.

алкоголь

Той, хто коли-небудь мав "похмілля", знає: Алкоголь позбавляє організм рідини та мінералів. Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, це може хронічно пересушити ваші клітини та спричинити дефіцит мінеральних речовин, що серед іншого призводить до головних болів.

Рішення? Алкоголь - це стимулятор, який іноді можна пити в помірних кількостях. Але навіть тоді алкоголь є клітинною отрутою і не корисний для вашого здоров’я. Поспостерігайте, чи споживання алкоголю, навіть рідше, може бути пов’язане з вашим головним болем.

голод

Падіння рівня цукру в крові також може призвести до головних болів. Переконайтеся, що ви плануєте своє харчування, щоб не відчувати почуття голоду або низький рівень цукру в крові між прийомами їжі.

Їжа зі складними вуглеводами (зерновими продуктами) та великою кількістю клітковини гарантує, що ви будете довго сити, вам не потрібні перекуси між прийомами їжі і ви не отримуєте гіпоглікемії між прийомами їжі.

Це запобіжить головний біль при кожному правильно складеному та збалансованому прийомі їжі.

Вино, пиво, сир

Застрягли в деяких продуктах біогенні аміни, які можуть викликати головний біль у деяких людей. Вони містяться у сирі, особливо твердому сирі, вині та пиві, наприклад. Продукти з високим вмістом біогенних амінів:

  • алкоголь
  • сир
  • ковбаса
  • квашена капуста
  • дріжджі
  • помідори
  • шпинат
  • Волоські горіхи
  • Малина

Подивіться, чи почуватиметесь ви краще, якщо повністю виключите ці продукти зі свого раціону.

Щоб точно з’ясувати, які продукти стоять за вашим головним болем, слід вести харчовий щоденник, в якому ви записуєте, коли і скільки з того, що ви їли або пили.

Потім ви порівнюєте це з появою вашого головного болю, який ви також записуєте якомога детальніше.