Гонка; стопа зміцнює поперекові диски - блог - la clinic du coureur
Біг зміцнює поперекові диски !
Упередження, пов'язані з негативними наслідками бігу, численні. Хто ніколи не чув про "біг болить спину" або "біг смокче поперек"? Міркування просте: біг - це послідовні стрибки однією, а потім другою ногою, а отримані поштовхи пошкоджують хребет, зокрема витонченням дисків. Ця логіка видається законною, коли ми знаємо, що бігуни роблять в середньому 10 000 кроків на годину! Однак нещодавнє дослідження щойно виправдало цю теорію про те, що біг завдає шкоди спині. Колона стала б міцнішою завдяки бігу! Пояснення.
Група австралійських дослідників порівняла магнітно-резонансну томографію поперекового відділу хребта 3 груп людей у віці в середньому 30 років: небігунів, бігунів-рекреаторів (20-40 км/тиждень) та досвідчених бігунів (50 км +/тиждень). Результати показують, що обидві групи бігунів мають кращу гідратацію диска та вищий вміст глікозаміногліканів, ніж не бігуни. Ці 2 маркери є важливими свідками якості тканини та міцності міжхребцевих дисків. Крім того, бігуни, які долали щонайменше 50 км на тиждень, мали товщі диски, ніж інші дві групи.
Використовуючи інноваційну техніку візуалізації, авторам вдалося навіть продемонструвати, що найбільш помітний позитивний вплив бігу на диск відбувається на рівні ядра (ядра), тобто центральної частини диска, яка втягується в грижу диски. Це вперше, коли дослідження повідомляє, що адаптивна, анаболічна та гіпертрофічна реакція можлива на міжхребцевих дисках людини.
Припускаючи, що згинальні/стискаючі та крутильні напруги можуть бути шкідливими для диска, автори припускають, що "ймовірне анаболічне вікно" при осьовому стисненні (пов'язане з ударом) було б корисним для дисків. Це може становити від 0,44 до 0,59 г прискорення, яке виникає при бігу на малій швидкості або швидкій ходьбі (близько 7 км/год). Таким чином, висновок авторів полягає в тому, що додавання багаторазових стискаючих навантажень під час бігу цілком може бути корисним для поперекових дисків.
Ці дані «скручують шию» помилкового переконання, що біг пошкоджує спину. Насправді біг може бути одним з найкращих занять для зміцнення спини і особливо дисків.
Звичайно, це дослідження має методологічні обмеження, які закликають нас бути обережними, особливо стосовно протоколу досліджень у поперечному перерізі. Дійсно, порівняння між особинами в певний час не дозволяє нам визначити причинно-наслідковий зв’язок між бігом та затвердінням дисків у людей. Необхідний поздовжній протокол, при якому збільшення структурних маркерів збільшується у групі бігунів, порівняно з групою небігунів. Однак висновки узгоджуються з дослідженнями на тваринах, а також на інших тканинах, таких як кістки, м’язи та хрящі, і в основному здаються цілком логічними ...!
Наші рекомендації
- Часто протипоказано бігати, якщо у вас є ноги в області люмбаго (сильного поперекового розтягнення) або болю в області ішіасу.
- Якщо час від часу ви відчуваєте біль від бездіяльності, біг, мабуть, є прекрасним вибором для занять, щоб зменшити ризик болю в спині. Однак будьте поступовими при збільшенні !
- Певні характеристики кроку збільшують навантаження на спину. Тому необхідно мати адекватну техніку, про яку ми поговоримо у майбутньому блозі La Clinique Du Coureur !