Гормон росту, природно, стимулює Terre Du Sud

Збільшення природи гормону росту (СТГ) допомагає відновити та підтримати здоров’я та життєвий тонус.
Ми запропонуємо вам дуже проста порада, якої слід дотримуватися, що матиме багато переваг для вашого тіла, крім підтримки правильний рівень гормону росту.

Ми послідовно зосереджуватимемось на:

На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.їжа, Важливий у багатьох відношеннях,
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.сон, як якісно, так і кількісно,
управління хронічним стресомЗавдяки регулярним перервам протягом дня,
боротьба із зайвою вагою та ожирінням, шкідливі фактори стосовно різних гормональних станів,
фізична активність регулярний, підтримуючи гарне співвідношення мускулатури і жиру.

Природно, збільшують гормон росту за допомогою їжі

1 - Їжте живим і свідомим способом

Фрукти та овочі, сирі або варені при низькій температурі та в дендебажано з низьким глікемічним індексом, щоб не надто стимулювати секрецію інсуліну підшлункової залози.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Супер їжа: пророщені насіння, олійні насіння, спіруліна, свіжа пилок, маточне молочко.
Тваринні білкиз риби, м'яса, яєць, морепродуктів і молюсків багаті на амінокислоти. Вони мають стимулюючу дію на секрецію гормону росту.
Дуже мало бобових та зернових, для споживання рослинного білка, вибираючи їх з найнижчим глікемічним індексом. Ми повернемося до цього моменту в розділі про надмірну вагу та ожиріння.
Незамінні жирні кислоти, особливо із серії Омега 3. Вони стимулюють вироблення гормону росту, одночасно створюючи загальну протизапальну атмосферу завдяки виробленню простагландинів.

Їжа, багата на незамінні жирні кислоти:

олія криль,
жирний риб’ячий жир: лосось, тунець, скумбрія, вугор та сардини,
спіруліна,
лляного насіння,
волоські горіхи, горіхи макадамії, пекан,
салат з баранини, портулак.

2- Голодування з перервами або тривалий час

У періоди, коли організм не перебуває в процесі травлення, воно переходить до очищення або детоксикації, відновлення та регенерації. Таким чином, існує природний цикл травлення/детоксикації-відновлення, який, як правило, відповідає циклу день/ніч або циклу дії/відпочинку.

Якщо ми трохи довше постимо, організм вступить у більш інтенсивну фазу детоксикації і буде залучати накопичений жир для отримання енергії, яка дозволить йому виконувати свою роботу. Один слід втрата ваги, але перш за все незвична гормональна атмосфера, надзвичайно цікава для повернення здоров’я та енергетичних показників.

Будь-які дії, що зменшують щоденне споживання їжі та/або збільшують час голодування в організмі, допоможуть регулярно усувати надлишки жирів, а також токсинів, стимулюючи вироблення гормону росту.

Тут діє своє місце періодичне голодування, що дозволяє м’яко зменшити жирову масу.

Щоб повністю виграти від підвищення рівня гормону росту, корисно регулярно практикувати голодування від 7 до 10 днів.

Очевидно, добре уникати будь-чого з точки зору їжі, що може заважати сну або підтримувати стрес в організмі:

стимулятори, такі як алкоголь, кава та чай, особливо ввечері,
їжа з солодким смаком або високим глікемічним індексом,
Пізні вечері, ситні і политі.

Після дуже легкої вечері може бути корисним приймати комплекс специфічних амінокислот, які є попередниками гормону росту, перед сном. Цей прийом може полегшити синтез гормону росту.

Природно, збільшуйте гормон росту за допомогою сну

Вироблення гормону росту гіпофізом відбувається переважно вночі і відбувається під час фаз глибокого сну.

Під час сну відбувається робота з очищення, відновлення та регенерації, і це тим легше, що сон спокійний. Чим кращі клітини, тим кращим буде рівень гормонів.

Тобто спокійна ніч без перерв максимізує вироблення гормону росту та протидіє наслідкам старіння.

Існує також кореляція між високим рівнем гормону росту та доброякісними швидкими реакціями та фазами повільного глибокого сну.

Глибокий і спокійний сон створює ситуацію, коли все сприяє втраті зайвої ваги:

гормон росту високий;
якісне очищення, відновлення та регенерація тканин;
нічна робота і, отже, паралельно нічне споживання калорій є високим.

Все це працює разом, щоб оптимізувати втрату ваги, що корисно для гормону росту. Ось доброчесне коло для просування та підтримки.

Зменшити стрес і секрецію кортизолу надниркових залоз

При хронічному стресі наднирники виділяють велику кількість кортизолу. Наявність високого рівня кортизолу в крові уповільнює вироблення гормону росту.

Крім того, хронічний стрес створює несприятливий загальний настрій, що сприяє зниженню рівня гормону росту:

безсоння у сні, часті нічні пробудження, особливо близько 3 години ночі та неспокійний сон
хронічна втома
труднощі з відновленням.

Влітку тривожність, підвищена чутливість, тривожний грунт дуже важливо навчитися розслаблятися. Існує багато методів, таких як йога, тай-ці-чуань, софрологія, медитація, прогулянки на природі, свідоме дихання ... від вас залежить, який саме ви вібруватимете. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

Боріться із зайвою вагою та ожирінням

1- Втратити жир у тілі та вісцеральний жир

Гормон росту безпосередньо пов'язаний з управлінням:

жир в організмі, відомий як запасний жир, розподілений у всьому світі в підшкірних тканинах,
черевний або вісцеральний жир, шкідливий, безпосередньо пов’язаний з метаболічними дисфункціями.

Численні дослідження підтверджують, що рівень гормону росту низький при надмірній вазі або ожирінні і навпаки.

Зменшення норми жиру в разі надмірної ваги або навіть ожиріння є основним для відновлення здоров'я та енергії.

Вісцеральний жир є найнебезпечнішим для здоров'я, але і найважчим для втрати. Необхідно поєднувати дієтичні зміни з фізичною активністю та часом, розподіленим протягом дня для розслаблення та дихання.

Це, природно, знижує рівень інсуліну і підвищує рівень гормону росту.
Це справжня "омолоджуюча ванна".

Так, але як ти туди потрапляєш? Тим більше, що вісцеральний жир важко витіснити ...

2- Прийміть кетогенну дієту з низьким вмістом вуглеводів

Кетогенна дієта призводить до і підтримує низьку секрецію інсуліну.
Низький рівень інсулінемії є сприятливою ситуацією для підвищення рівня гормону росту. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
У перші дні дієти цього типу або під час голодування спостерігається біологічне підвищення рівня гормону росту.

І навпаки, при споживанні вуглеводів з високим глікемічним індексом рівень інсуліну високий. Потім знижується вироблення гормону росту гіпофізом.
Ця шкідлива ситуація призводить до зберігання жирів, вироблення яких збільшується через надлишок швидких цукрів.

Надлишок вуглеводів, особливо з високим глікемічним індексом, є дуже важливим фактором:

при збільшенні ваги та ожирінні,
прискорює метаболічне старіння, знижуючи рівень гормону росту.

Правильне ставлення - це приймати здорову та живу дієту щодня, але включаючи моменти доброзичливості, без провини.

Вважається, що дієти, що практикується у 90% випадків, достатньо для позитивного впливу на здоров'я, гормональний статус та метаболізм.

В результаті 10% випадків максимум може бути присвячений задоволенню розуму, усвідомлюючи, що ми реагуємо не на потреби тіла, а на бажання розуму. В ідеалі ці "страви із задоволенням чи доброзичливістю" обрамлені періодами здорового харчування.

Підвищення рівня гормону росту за допомогою фізичних вправ

Заняття спортом та спорт значно підвищують рівень гормону росту.

Перевага на гормональному рівні залежить від типу та інтенсивності вправи, їжі, споживаної до та після спортивного заняття, та типу людей, які його практикують.

З цією темою було проведено численні дослідження, і ми ще далекі від того, щоб повністю з’ясувати все про оптимальні умови для гарної секреції гормону росту.

Однак ми можемо пам’ятати, що інтенсивні та регулярні заняття спортом або прості прогулянки лісом є принаймні тимчасово сприятливими для рівня гормону росту. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

У довгостроковій перспективі будь-яка фізична активність принесе користь гормону росту, беручи участь у:

оптимізувати гормональні функції в цілому,
розслабтесь і подихайте свіжим повітрям,
зменшення жиру в організмі та внутрішніх органах.

Здоровий спосіб життя відіграє важливу роль у збереженні функціонування всіх клітин, здоров’я та життєвих сил.

Для того, щоб ваше тіло продовжувало отримувати користь від високого рівня гормону росту, щоб захистити вас від шкідливих наслідків метаболічного старіння, важливо:

Щоб мати живого та свідомого харчування,
Щоб мати відновлювальний сон,
навчитися управляти стресом,
практикуватирегулярні фізичні вправи.