L; Чи апноє під час сну саботує вашу втрату ваги найкраще з Моллі Кімбол, де їсть НОЛА
Найкраще від Моллі Кімбол: Оглядач з питань харчування Моллі Кімбол перебуватиме у відпустці до 6 серпня. Поки вона відсутня, ми подивимось на деякі з її найбільш читаних та популярних рубрик, розміщених NOLA.com The | Times-Picayune. З Кімболом, зареєстрованим дієтологом, можна зв’язатися за адресою [email protected]. Слідуйте за нею (@MollyKimballRD) у Facebook, Instagram та Twitter, і ви можете дивитись її щотижневий подкаст; Просто знайдіть "Molly Kimball" у Apple Podcasts, Spotify або улюбленому додатку для подкастів.
Немає сумнівів, що сон тісно пов’язаний з вагою. Який розмір коефіцієнта? Постійне недосипання може підірвати зусилля щодо схуднення так само сильно, як додавання Біг Мака до нашого звичайного щоденного раціону.
Розслідування настільки сильне у випадку достатнього сну, як допомога при схудненні, що, як дієтолог, я вважаю сон третім елементом у тріфекті факторів, що впливають на нашу вагу, поряд з дієтою та фізичними вправами.
Тому нас не повинно дивувати, що апное уві сні, стан, при якому люди перестають дихати під час сну, із частотою до 30 і більше разів на годину, може негативно впливати на вагу людини.
Статистика неймовірна.
За оцінками, 25 мільйонів американців, 26 відсотків дорослих, мають певний ступінь апное сну, а приблизно 1 з 30 апное сну досить важкий, щоб вимагати лікування, сказав д-р Стюарт Басбі., голова відділу медицини сну в Охснері.
Апное сну вражає близько 45% людей з ожирінням.
90% заявників чоловічої статі та 50% претенденток на серію NBC "Найбільший невдаха" діагностували апное сну, сказав доктор Роберт Хуйзенга, доцент медицини в UCLA та лікар "Найбільший невдаха". Наприклад, у восьмому сезоні у кожного з учасників чоловічої статі діагностували апное сну.
Ти спиш по-своєму? Можливо, ні, але ці 8 кроків до кращого сну можуть допомогти
Ось чому сон важливий
Ми їмо більше, коли нам не сонно: дослідження показують до 550 зайвих калорій на день, можливо тому, що сон впливає на рівень гормонів, який впливає на те, як ми голодні та ситі. Ми також прагнемо більше вуглеводів, коли економимо на сні.
Навіть коли ми скорочуємо калорії, відсутність сну може ускладнити скидання зайвих кілограмів. Дослідники виявили, що серед учасників дослідження, які мали однаковий дефіцит калорій, ті, кому не вистачало сну, втрачали менше жиру і втрачали більше м’язової маси.
Сплячі бар’єри
Вийти рекомендується сім годин сну може бути важко. Наш прострочений список справ висвітлює роботу чи сім’ю, технологію, яка підтримує зв’язок цілодобово та без вихідних, не кажучи вже про речі, які з’являються в нашій свідомості. Вони всі працюють проти нас у нашому прагненні до кращої мрії.
Для тих, хто страждає апное уві сні, це може здатися майже неможливим.
Що викликає апное уві сні?
Вага часто є фактором. Зазвичай збільшення ваги спричиняє спочатку обструктивне апное сну, а не навпаки, сказав Хуйзенга.
Надмірна вага часто означає більше жиру в області навколо горла, що може ускладнити дихання. Потім апное сну погіршує ожиріння, залишаючи людину хронічним недосипом і накопичуючи шанси схуднути.
Набирати більше кілограмів - це ще гірше: одне дослідження показало, що люди з 10% приросту ваги, скажімо, 200-кілограмовий чоловік, який набирає 20 кілограмів, мають шість разів більшу ймовірність розвитку апное сну. І так цикл триває.
А вага - лише одне з можливих ускладнень апное сну. Інші проблеми, пов’язані із захворюванням, включають підвищений ризик гіпертонії, серцево-судинних проблем та діабету.
8 причин, чому ви просто не худнете
Що з цим робити?
Хороша новина полягає в тому, що втрата зайвої ваги може поліпшити і навіть змінити апное сну.
Втрата близько 10% надмірної маси тіла може зменшити тяжкість апное уві сні на 30%, сказав Басбі, що означає приблизно на третину менше нічного апное.
А контроль апное під час сну може полегшити скидання зайвих кілограмів і покращити загальний стан здоров’я та самопочуття.
Як тільки люди отримують лікування апное сну, навіть після декількох звичайних ночей сну вони помічають значне поліпшення енергії та артеріального тиску ще до того, як втратили значну вагу.
Басбі швидко зазначає, що "використання машини CPAP (яка допомагає відкрити дихальні шляхи) не розплавиться", але це може полегшити кроки, необхідні для схуднення. "Коли хтось почувається краще, маючи більше енергії, він частіше робить те, що потрібно для схуднення, наприклад, займається спортом, і рідше бездумно переїдає", - заявив він.
Люди, які лікують апное під час сну, повідомляють, що мають більше енергії та почуття бадьорості. Вони думають чіткіше, мають кращий підхід і продуктивніші. Дослідження показали, що вони виглядають молодшими та ще більш привабливими. Не на жарт: Дослідники зробили фотографії до та після пацієнтів з апное уві сні і виявили, що обличчя "попередньої обробки" виглядають сумнішими та менш привабливими, ніж обличчя "відпочинку".
Як визначити, чи є у вас апное уві сні?
Ти хропеш. Ви прокидаєтесь із сухістю у роті або головним болем. Ви почуваєтесь виснаженими або втомленими протягом дня, незважаючи на те, що ви достатньо спите.
Однак Басбі зазначає, що апное сну не завжди є настільки очевидним, особливо у жінок, що вони можуть страждати сильним апное сну без помітних симптомів, таких як хропіння.
У чоловіків у два рази частіше, ніж у жінок, розвивається апное сну, особливо у літніх чоловіків із надмірною вагою та тих, хто палить, вживає алкоголь або приймає заспокійливі препарати. І спосіб, яким ми переносимо зайву вагу, важливий: чоловіки з товстішою шиєю піддаються більшому ризику; Шия більше 17 дюймів робить чоловіків дуже високим ризиком апное уві сні, сказав Басбі.
Лікування апное сну.
Поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть направити вас до клініки сну, де ви можете пройти тести сну, щоб спостерігати за своїм режимом сну, підтвердити, чи є у вас апное уві сні і наскільки воно серйозне.
Лікування, як правило, передбачає використання апарату CPAP (CPAP означає постійний позитивний тиск у дихальних шляхах), включаючи маску, накладену на ніс, яка забезпечує достатній тиск повітря, щоб підтримувати відкритість верхніх дихальних шляхів, що, в свою чергу, сприяє поліпшенню і, зрештою, полегшенню апное. і хропіння CPAP, як правило, є найефективнішим методом відновлення нормального режиму дихання у пацієнтів з апное сну, сказав Басбі.
Люди спочатку неохоче використовують пристрій CPAP. Вам може бути незручно, а деякі кажуть, що вони відчувають паніку, коли носите маску. Однак з часом більшість звикає. "Закладеність носа або проблеми з синусами можуть бути частиною дискомфорту, тому вирішення цієї проблеми може мати велике значення для адаптації до використання CPAP", - сказав Басбі.
CPAP-машина - не єдине рішення.
Хоча вони не настільки ефективні, як CPAP, інші варіанти лікування апное уві сні включають схожі на рот пристосування та носові пластири під назвою Provent, які можуть допомогти відкрити простір навколо.
У кінці рядка: Сон є невід'ємною частиною нашого загального здоров'я, можливо, настільки важливим, як дієта та фізичні вправи. Якщо ми не отримуємо рекомендованих семи годин на ніч, важливо докласти зусиль, щоб усунути перешкоди для повноцінного сну, або зменшити екран вночі, або обмежити споживання кофеїну в другій половині дня. основний стан. як апное сну
Примітка редактора: дієтолог Моллі Кімбол пропонує фірмову продукцію як посібник для споживача; Вона не вимагає зразків продукції або отримує плату за рекомендацію товарів.