Готові до пляжу поради щодо хороших повсякденних звичок Запитайте Кенді за порадою або
Червень і літо швидко наближаються, а разом з ними і доленосна примірка купальника. Якнайкраща підготовка до себе часто вимагає кількох щоденних запобіжних заходів, як з точки зору фізичної активності, так і дієти. Почнемо з простих ідей та корисних порад, які полегшать вашу «місію купальника».
Приміряючи купальник
Для фізичної форми важливо не бажати швидко худнути, це дозволяє уникнути дисбалансу в організмі. Дійсно, спробувати схуднення для купальників досить просто, якщо ви обмежитеся втратою рідини, але це найгірше, що можна зробити. Щоб здоровим чином повернутися у форму, потрібно звільнитися від жиру, одночасно тонізуючи м’язову масу.
Ось чому вкрай важливо поєднувати фізичні вправи з дієтою: м’язова активність спалить жирову клітковину навколо неї, і з мінімальною стабільністю будуть отримані видимі результати. На додаток до тренувальної програми, можна дотримуватися деяких хороших повсякденних звичок, які можуть відновити наші м’язи, наприклад:
• Якщо можливо, уникайте ліфта і віддайте перевагу сходам. Оскільки аеробна активність сприяє поліпшенню частоти серцевих скорочень та ємності легенів, працює на м’язи ніг, активізує сідничні м’язи та спалює жир у нижній частині тіла, тим самим допомагаючи звільнитися від непривабливого целюліту. Існують навіть реальні навчальні програми, засновані на цьому виді діяльності, які називаються фітнес-жаргоном "Підйом по сходах".
• Якщо ви їдете на громадському транспорті на роботу, спробуйте зійти на попередній зупинці або сісти на наступній, щоб ви могли швидко йти пішки. Якщо практикуватися щодня, ходьба допомагає схуднути, активізувати обмін речовин і зміцнити серцево-судинну систему. По можливості радимо гуляти на природі, оскільки на додаток до переваг фізичної форми це допомагає зменшити тривогу та стрес, що характеризують шалені ритми міського життя.
• Якщо він у вас є, виводьте свого вихованця на прогулянку кілька разів на день, не обмежуючись грою у відведених місцях міста. Це не тільки хороша звичка для вашого чотириногого друга, але це стане хорошою звичкою і для вас.
• Будьте обережні, щоб висипатися: насправді, крім багатьох загальновідомих переваг, відпочинок допомагає зняти стрес, часто в основі нервових нападів голоду, які штовхають нас на нездорові закуски.
Скільки води слід пити на день ?
Влітку та при більш високих температурах ризик зневоднення більший, ніж узимку. Під час дієти та фізичних вправ ймовірність втрати рідини та мінералів, безумовно, більша. Тому ми пропонуємо вам вживати близько 2 літрів води на день, як п’ючи, так і через їжу. Але не завжди легко дізнатись, яким є правильний прийом рідини, щоб забезпечити належне зволоження нашого організму. А іноді, захоплені несамовитою роботою та щоденними обов’язками, ми забуваємо випити. Деякі програми допомагають вам розрахувати, скільки води потрібно пити, і дозволяють відстежувати, скільки ви вжили, повідомляючи вас сповіщенням, коли настає час зволоження.
Програми для схуднення та підтримки форми
Смартфони можуть допомогти вам, навіть підготувавшись до тестування купальника. Дійсно, існує безліч дуже корисних програм для схуднення, наприклад, ті, які підраховують спожиті калорії під час їжі та обчислюють харчові цінності їжі, або навчальні програми, яких слід дотримуватися вдома чи в парку. Ви можете знайти як тренування, які слід робити лише кілька хвилин на день, так і більш інтенсивні програми, які потрібно робити через день, щоб м’язи могли відпочити. Існують також програми, які підраховують кількість кроків, щоб підрахувати спалені калорії відповідно до ваших щоденних рухів.