Грати в сквош, але надмірна вага, на що слід звернути увагу? Відповіді тут
Я планую грати в сквош з другом раз на тиждень, тому іноді маю зайву вагу (ну, сквош також допоможе вам схуднути в цьому сенсі) і регулярно відвідую тренажерний зал (3 рази на тиждень). .
Моє питання полягає в тому, чи є щось, на що я мав би звертати увагу. або спеціальну розминку, яку я повинен робити, щоб уникнути проблем з коліном?
відповісти
Як казали інші, перед початком будь-якої нової програми вправ проконсультуйтеся з лікарем. тому що ви говорите, що маєте зайву вагу і що вас турбують коліна. Я також погоджуюсь з @Jeremie, що фізіотерапевт із фізичних вправ або фізіотерапевт може допомогти вам у визначеній програмі для колін. Зміцнення тазостегнових м’язів (сідничних м’язів) часто допомагає мінімізувати біль у колінах. Потім ви можете включити ці вправи у свою фітнес-програму.
Сквош вимагає швидких стартів і зупинок. Це може бути важко на колінах. Якщо у вас є доступ до басейну, ви можете спринтуватись у воді до пояса, щоб підготувати ноги для швидкого прискорення та уповільнення.
Динамічна розминка важлива для підготовки частин тіла до швидких рухів.
Швидке відштовхування також може бути складним для квадроциклів, підколінних сухожилків, литкових м’язів та ахілесових сухожиль. Регулярна програма розтяжки та післяігрові дії запобігають травмам та надають вам необхідну гнучкість. Наступні запитання/відповіді мають конкретні виміри:
Слід також переконатися, що ваші плечі та м’язи зап’ястя добре прогріті.
До речі, сквош - це весело і чудовий спосіб схуднути. Швидкі, напружені сутички - це як інтервали.