Груди Ці вправи підтягують декольте

Ці вправи затягнуть пазуху

05.07.2017, 12:42 | ag

вправи

М'язи грудей можна стійко зміцнити за допомогою гімнастики та силових вправ. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Красиве декольте - це не тільки привертає увагу, це також зміцнює жіночу впевненість у собі. Жіночі вигини можна оптимізувати за допомогою декількох хитрощів. Важливий правильний догляд за шкірою та цілеспрямовані фітнес-вправи, які постійно підтягують тканини. "Час необхідний мінімальний", - говорить професор Фробьозе зі Спортивного університету в Кельні. Кажуть, що вправ тричі по десять хвилин на тиждень досить.

Жіноча грудка складається з залоз, жирової тканини та м’язової тканини. З віком залозиста тканина перетворюється на жир, і молочна залоза втрачає свою еластичність. Але якщо зараз ви тренуєте малі та великі грудні м’язи, цей процес можна частково зупинити. Це можливо не лише за допомогою таких видів спорту, як плавання, веслування та веслування. Тренажерні вправи також ефективні і зміцнюють м’язи грудей. Їх можна легко інтегрувати в повсякденне життя і без проблем проводити вдома.

Вправа No1: Ніхто не може уникнути віджимань

Хоча віджимання не є однією з найпопулярніших силових вправ для жінок, вони є найбільш ефективними для зміцнення грудних м’язів. Для тих, хто цінує прекрасні м’язи грудей, за словами Фробьозе, вони є «кардинальними вправами par excellence». Експерт зазначає, що існує безліч варіантів для нетренованих. Тож віджимання можна робити не тільки на підлозі. Також можна підтримувати тіло краєм стільця або столу. За словами експерта, це менш напружено, але все ж ефективно.

Сім порад для красивої грудей
Серія фотографій з 7 фотографіями

Скільки повторень потрібно зробити, залежить від людини, говорить Фробьозе. Однак, як і у всіх силових вправах, важливо продовжувати, поки не відчуєте печіння в м’язах.

Вправа No2: енергійно рубати деревину

Ви також можете легко зробити цю вправу вдома. Двічі міцно тримайте над головою пластикову пляшку, наповнену водою. Ноги розплескані. Потім потужно махніть руками, ніби вони рубають дрова, і поверніть їх назад. Верхня частина тіла залишається вертикально.

Вправа No3: Плавання на суші

Плавання вільним стилем - ідеальний вид спорту для зміцнення м’язів грудей. Рух руками і тиск води розтягують м’яз грудної клітки і нарощують його без особливих зусиль. Однак, якщо відвідування басейну занадто складне для вас, ви також можете скористатися тренувальним ефектом у власних стінах.

Фробьозе рекомендує наступну вправу сухого плавання: «Ляжте животом на підлогу і виконуйте повзальні рухи з трохи піднятою спиною і прямими руками». Це не тільки зміцнює м’язи грудей, але також плечі та спину. Однак, якщо у вас є проблеми зі спиною, вам слід бути обережними з цією вправою.

Вправа No4: зробіть метелика

Як і плавання, веслування - один із видів спорту, який можна використовувати для нарощування м’язів грудей. Але вам не потрібно сідати на човен відразу. "Веслувальний рух, коли плечі з силою відтягуються назад, також можна імітувати в гімнастичних вправах", - говорить Фробьозе.

Вправа метелик добре зарекомендувала себе: для цього поставте вертикально, розставивши ноги. Візьміть по гантелі в кожну руку, або ж пластикову пляшку, наповнену водою. Лікті квадратні і на висоті плечей. З цього положення зблизьте руки до середини і знову відкрийте.

Ви можете досягти подібного ефекту, якщо лягти животом на стілець і підняти прямі руки з боків тіла, поки не відчуєте розтягування. Руки розташовані під кутом 90 градусів до тіла.

Вправа No5: натискання на руки творить чудеса

Рукостискання для зміцнення м’язів грудей - це дуже проста, але ефективна вправа, яку можна легко інтегрувати в повсякденне життя. Для цього встаньте прямо і уявіть, що їх підтягує невидима нитка. Покладіть долоні разом, зігнувши лікті в лінію. Потім стисніть руки, утримайте напругу і знову відпустіть. Цю вправу слід повторити приблизно п’ять разів.

Тренувальний ефект можна посилити, якщо повільно піднімати і опускати лікті на 10 сантиметрів стиснутими руками. Це також зміцнює спину.

Поради щодо догляду за красивим декольте

Але одних лише тренувань м’язів недостатньо. Найпізніше у середині двадцятих років, коли шкіра втрачає еластичність, декольте також вимагає цілеспрямованого косметичного догляду. Особливо слід захищати чутливу шкіру на декольте. Оскільки УФ-світло швидко атакує ніжну шкіру. Результат - неестетичні пігментні плями, червоні вени та зморшки. Спеціальні креми для декольте з особливо високим коефіцієнтом захисту від сонця є ідеальними. Щоб захистити шкіру від передчасного обвисання, засоби по догляду повинні особливо містити вітамін С.

  • Октоберфест:Ваше декольте підійде для dirndl
  • Білизна:Поради щодо придбання бюстгальтера
  • Поєднуйте косметичні продукти:Чи знаєте ви правило TRT?
  • Догляд за шкірою:Взимку використовуйте насичені креми для шкіри

Однак найдешевшим косметичним засобом є холодна вода. Якщо ви щоранку обмиваєте грудну клітку холодом або натираєте кубиками льоду, ви стимулюєте кровотік в сполучній тканині і підтягуєте шкіру. Лосьйони для тіла та олії з рослинними екстрактами посилюють ефект. З іншого боку, не рекомендуються тривалі повноцінні ванни в гарячій воді, оскільки вони пом’якшують шкіру.