Грудне вигодовування насіння міцного здоров’я
Це правда, що під час годування груддю організм матері має додаткові потреби, які повинен охоплювати її раціон. Але це не означає, що дієта жінки, яка годує груддю, є обмежувальною, що вона вимагає тривалих підготовчих дій або що вона вимагає відмови від улюблених страв! Навпаки, найкраща дієта при грудному вигодовуванні - це проста, різноманітна і максимально природна дієта.
Як покрити додаткові потреби ?
Під час грудного вигодовування енергетичні потреби вищі (приблизно 400 додаткових калорій порівняно з вагітністю), але також і вимоги до кальцію, білка, заліза, йоду, вітаміну А та жиру. Найкращий спосіб задовольнити ваші потреби - це вживання різноманітної їжі.
Дієта повинна бути різноманітною і включати такі різні групи продуктів: свіжі сезонні овочі та фрукти (сирі або варені), цільнозернові (пшениця, рис, кукурудза, гречка, ячмінь, лобода, пшоно) у різних формах: борошно, манка, пластівці тощо …, Білки та жири, переважно олії першого холодного віджиму.
Головне - виключити їжу з низьким вмістом поживних речовин із високим вмістом цукру та жирів на користь здорової їжі.
Чи потрібно багато пити, щоб виробляти молоко ?
Незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, рекомендується випивати 1,5-2 літри води на день. Під час грудного вигодовування не корисно пити більше, ніж потрібно. Головне - пити відповідно до своєї спраги.
Мінеральна вода повинна бути нерухомою, газована вода може викликати здуття живота у немовляти. Трав'яні чаї та настої - приємний спосіб пити рідину. Остерігайтеся споживання стимуляторів (чаю, кави), які перешкоджають засвоєнню мінералів та газованих напоїв, багатих цукром, і які забезпечують дуже мало поживних речовин.
Також не потрібно, оскільки ви годуєте груддю, споживати велику кількість молока, особливо якщо ви це не любите або терпите. Кальцій міститься в багатьох інших продуктах харчування.
І втрата ваги ?
Частина ваги, набраної під час вагітності, є запасом енергії для додаткових калорійних потреб грудного вигодовування. Організм потребує цього резерву і буде використовувати його протягом усього годування груддю.
Будьте обережні, щоб не худнути занадто швидко, з кількох причин. По-перше, тому, що жінці, яка годує груддю, потрібні енергія та поживні речовини, щоб бути здоровою, активною та здатною піклуватися про свою дитину (дітей). По-друге, тому, що токсини, які організм поглинув повітрям або їжею, зберігаються в жировій тканині. По мірі схуднення ці токсини виділяються в організм, потім переходять у кров, а потім у грудне молоко.
Ви повинні знати, що поєднуючи грудне вигодовування зі здоровою та збалансованою дієтою, втрата ваги відбуватиметься природним шляхом і поступово.
. галактогенні продукти:
Під час грудного вигодовування слід віддавати перевагу певним продуктам харчування через їх галактогенні властивості.
мигдаль у всіх його видах (сухі фрукти, пюре, молоко), крупи, такі яковес, ячмінь, пшоно, лобода та лінзи, зелений салат та крес, а також кмин, кріп таанісу.
Увага ! Навпаки, деякі рослини можуть зменшити лактацію. Це стосується петрушки, м’яти та шавлії, які найкраще вживати в помірних кількостях.