Грудне вигодовування важливо, щоб правильно годувати себе королевою Марією
І вам, і вашій дитині важливо правильно харчуватися. Під час годування груддю ваше тіло використовує поживні речовини, спочатку для виробництва молока, а потім для вашого організму. Здорова дієта зараз так само важлива, як і коли ви були вагітною, оскільки вона повинна підтримувати як швидке зростання вашої дитини, так і ваше здоров’я. Вам обом потрібні міцні кістки, енергія і велика кількість рідини. Для правильного харчування під час годування груддю потрібно щодня споживати приблизно на 500 калорій більше, ніж до того, як ви завагітніли.
Вибираючи, що їсти, орієнтуйтеся на такі продукти:
Фруктові овочі
- Вони містять клітковину і вітаміни, такі як вітаміни А і С та фолієву кислоту
- Робіть 5 порцій на день
- Споживайте 65 г на день
- Курка, яловичина, свинина, риба, яйця та горох містять такі важливі поживні речовини, як білок та залізо.
- Вибирайте нежирне м’ясо
- Зніміть шкіру з курки та жирну частину м’яса. Хороший вибір - лосось, оселедець, сардини та прісноводна скумбрія, оскільки вони містять велику кількість омега-3 кислот.
Цільного зерна
- Вони багаті клітковиною і фолієвою кислотою
- Він забезпечує організм енергією
- Вибирайте цільнозерновий хліб та макарони та коричневий рис
Знежирені молочні продукти
- Молоко, йогурт та сир є основними джерелами білка, кальцію та вітамінів
- Годуючим матерям потрібно 1200 мг кальцію на день
Уникайте нездорової їжі
- Чіпси, тістечка, газовані напої та інші продукти цього типу містять занадто багато калорій і занадто мало поживних речовин.
- Якщо ви хочете скуштувати щось між прийомами їжі, вибирайте здорову їжу, таку як йогурт або яблуко
Правильно зволожуйте
- Пийте 8 склянок 250 мл води щодня
- Обмежте напої, що містять кофеїн, особливо в перші кілька тижнів після народження
- Уникайте алкогольних напоїв та газованих соків