ГУ КОМПАС 201112
GU KOMPASS Klevers Compass Calories & e 2011/12 KATRIN KLEVER-SCHUBERT ALEXANDRA ENDRES
Зміст 3 Слово перед цим. 2 Ось як вам допоможуть таблиці. 4 Як орієнтуватися за столами. 4 Ви можете розраховувати на ці кількості та порції. 6 Скільки калорій потрібно щодня. 7 Найважливіші постачальники енергії. 8 Чому занадто багато калорій товстіє? 9 Щоденна потреба в енергії. 9 рекомендацій щодо середнього споживання енергії. 11 Ось скільки калорій ви спалюєте в різних видах діяльності. 13 Яка ваша оптимальна вага. 15 Індекс маси тіла (ІМТ). 15 Як правильно харчуватися. 18 Універсальний, але не надто. 18 Основні поживні речовини в гармонійному співвідношенні. 18 Їжте свідомо з ранку до вечора. 20 Розміри/пояснення символів. 21 Їжа та напої від А до Я. 22 Харчування. 114 Для довідки. 127 книг, які допомагають. 127
6 Ви можете розраховувати на ці кількості та порції. Точні кількості вказані для кожної їжі та напою; це єдиний спосіб точно розрахувати калорії та калорії. Інформація Якщо не вказано жодної кількості, ці значення стосуються 100 грам їстівної частини їжі. Це означає очищені овочі, м’ясо без кісток, рибу без кісток. Щоб заощадити арифметичні клопоти, деякі інгредієнти, такі як олія, соуси та варення, містять інформацію про чайні ложки та столові ложки та про деякі продукти харчування, наприклад, хліб, ковбасні вироби та шоколад, інформацію про скибочки або шматочки. TiPP Ви знайдете огляд найпоширеніших розмірів та скорочень, що використовуються одразу, на внутрішній стороні передньої обкладинки. Для напоїв звичайна кількість пиття дається в літрах, сантилітрах або мілілітрах. Також містить той чи інший коктейль або лікер. Якщо точних значень немає, ви знайдете «*» у відповідному пункті на основі вмісту калорій. Дві порції були розраховані для всіх заморожених страв (заморожених) із зазначенням упаковки "2-3 порції", оскільки це більш реалістично. Часто ви також знайдете позначення в грамах.
16 Що говорить ІМТ? Наступна таблиця дає уявлення про те, яка вага залежить від вашого ІМТ. Тут ви можете побачити, чи ваша вага в межах норми або вам слід схуднути на кілька кілограмів. Ваговий клас ІМТ для чоловіків ІМТ для жінок Низька вага до 20 до 19 років Нормальна вага 20 25 19 24 Трохи надмірна вага 25 30 24 30 наркоманія 30 40 30 40 Екстремальна залежність старше 40 років і більше Допускається трохи більше ваги, навіть якщо ви не дуже худі слід спробувати трохи набрати вагу. Оскільки не тільки занадто багато, але і занадто мало на вагах може становити загрозу здоров’ю. З нормальною вагою все в порядку. Вітаємо, якщо ваш ІМТ знаходиться в межах нормальної ваги. Вам не потрібно занадто турбуватися про свою вагу. Продовжуйте їсти різноманітну їжу і обов’язково достатньо фізичних навантажень. Трохи надмірна вага насправді не є проблемою. Якщо у вас трохи надмірна вага (ІМТ 24 30 для жінок; ІМТ 25 30 для чоловіків), але в іншому випадку ви здорові, ви почуваєтесь добре у своєму тілі та зі своїм
22 Їжа та напої від А до Я Значення без додаткової інформації стосуються 100 грам споживаної порції. їжа кілокалорій ккал г варення з сливи Aachener Pflümli, зентіс, 1 чайна ложка 21 + K Aachener Printen, 1 шт, 20 г 86 4 K вугор 281 24,5 F вугор, копчений 329 28,6 F вугор в желе, 1 куб 220 18 F ABC, Bahlsen 391 1,1 K ACE + F-Drink, Müller 29