Гурманські, але врівноважені партії - ЗАВЕРШЕНО

Маріон - OVERSTIM.s

партії

Дотримуючись дієти протягом року, важко залишатися серйозним навколо свят. Але ви знаєте, що набір ваги робить відновлення менш цікавим! Однак можна весело провести час і насолодитися святковими стравами, не підірвавши ваги. Прийнявши деякі основні дієтичні заходи, ви можете обмежити шкоду і зберегти свою форму !

РАБАЛАНСОВАНА ДІЄТА ДО СВЯТ:

У тижні до Різдва дотримуйтесь правил збалансованого харчування. Щоранку їжте повноцінний сніданок. Ваші обіди та вечері повинні складатися з:

  • білки: м’ясо, птиця, риба, морепродукти ... уникайте жирного м’яса та м’ясного м’яса
  • вуглеводи: крохмалі (макарони, рис, лобода, картопля) ... бажано напівкомплектні або цілі
  • жири: оливкова олія для приготування їжі та волоська горіх або ріпакова олія для заправки
  • вітаміни, мінерали: фрукти та овочі в необмеженій кількості ... Розфарбуйте свої тарілки
  • без алкоголю і віддайте перевагу помідорам та овочам як аперитив.

ПІД СВЯТИ: ВСЕ ВИБРАНО

Вибір меню може варіювати від одноразового до подвійного вмісту калорій. Ось кілька прикладів:

Меню 1: 1000 ккал

  • 6 плоских устриць з лимоном
  • Білий пудинг із запеченим трюфелем із золотистими яблуками
  • Гребінці та овочі, подається з фондю з цибулі-порею та рису петрушки
  • Тости зі свіжим козячим сиром та руколою з бальзамічним оцтом
  • Флейти екзотичних сорбетів та куліса маракуї

Меню 2: 1750 ккал

  • Свіжий омар на грилі з маслом часнику петрушки
  • Фуа-гра тости
  • Смажена дичина з обсмаженими каштанами та овочами в соку
  • Фарандола сирів та дикого кульбаби з горіхами
  • Фруктовий салат

Меню 3: 2600 ккал

  • Тарама на скибочку
  • скибочки копченого лосося
  • Турнедо з Россіні у супроводі тальятеллі та обсмажених овочів з трюфелями
  • асортимент сирів
  • шоколадно-горіховий захват із заварним кремом

Окрім енергетичної цінності вашого меню, важлива також якість харчування. Максимально використовуйте рослини на своїй тарілці та обмежуйте насичені тваринні жири.

Звичайно, мова не йде про позбавлення себе під час цих святкових трапез, які є синонімом радості та задоволення, але важливо залишатись розумним мінімумом шляхом:

  • уникаючи заправки однієї і тієї ж страви
  • максимально обмежувати кількість спиртів (1 г жиру = 9 ккал/1 г алкоголю = 7 ккал)
  • обмеження перекусів шоколадом та солодощами поза трапезою
  • компенсуючи багату їжу легшою їжею
  • підтримка фізичної активності протягом цього часу.