H; nde геть! Ось так вдається не торкатися обличчя

Щоб захиститися від коронавірусу та інших патогенів, слід переглянути це відео та прислухатися до порад у майбутньому!

В даний час він циркулює скрізь, підказка не торкатися обличчя руками, якщо це можливо - для захисту від інфекцій. Але це простіше сказати, ніж зробити. Однак за допомогою декількох хитрощів можна навчити постійному стиску обличчя.

Часто ми просто несвідомо хапаємося за обличчя немитими руками, наприклад, тому, що свербить ніс або просто підтримує голову. Але віруси та бактерії, які прилипають до наших рук, легко проникають у наше тіло через отвори тіла та через слизові оболонки, завдаючи там шкоди. Тому одна з головних порад - також з огляду на зростаючі в даний час випадки зараження коронавірусом Sars-CoV-2, а також для захисту від вірусів грипу та інших патогенів, які регулярно нас вражають: Не кладіть руки в обличчя! Але як у світі ти зупиняєшся? Ось поради.

Покладіть руки в обличчя: траплялося частіше, ніж ви думаєте

Перш за все, ми повинні це усвідомлювати: коли ми взагалі торкаємось обличчя (немитими) руками - і куди ми йдемо? Це завжди якось індивідуально, але у всіх нас є кілька способів поведінки: наприклад, коли ми думаємо, коли ми реагуємо на свербіж або щось подібне, коли ми маємо відчуття, що щось нам пролетіло в обличчя через Нервовість або просто від нудьги. Ви помітите: причини, через які ми регулярно возитися з носом, ротом та очима, а отже, навколо вже дуже відкритих отворів тіла, надзвичайно різноманітні.

Звичайно, свербіж можна придушити лише за допомогою великої дисципліни та реакції на щось обдуте в обличчя, що просто не належить йому, ще менше. Але особливо обличчя стискається від нудьги або під час роздумів, ми дійсно можемо відпрацювати цілком добре, якщо знаємо про них.

Поради щодо чистоти обличчя: як навчитися тримати пальці вниз

Перш за все, слід сказати: Це, мабуть, займе час, тому що звички, які виконуються несвідомо, не завжди можуть бути успішно відпрацьовані - і одна з них, безумовно, краще впорається з деякими порадами, ніж інша. Але завжди варто спробувати.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Тримайте руки в кишенях брюк або кишень: Слід визнати, що це більше підказка для того, коли ми поруч і лише тоді, коли ми не зайняті іншими справами, такими як підйом по сходах - виключно для того, щоб утримати рівновагу та мати можливість зловити себе у разі падіння. Навіть дрібні речі можуть несвідомо рухати нас, щоб дістати руку з кишені. І розмовляючи з іншими, не завжди доречно ховати руки в кишенях брюк - мова тіла та ін.
Спрацьовують нюхові нерви: Психолог Зак Сікора пропонує, наприклад, у "Нью-Йорк Таймс" використовувати мило з сильним запахом під час миття рук або наносити на руки ароматизований крем для рук. Тоді ви відразу помітите запах, якщо тримаєте руки занадто близько до обличчя і можете заздалегідь зупинитись.
Повісити нотатки: Працює зі словниковим запасом тощо, то чому б не як постійне нагадування? Але: Навіть якщо Post-it красиво барвисті, в якийсь момент ми будемо дивитись повз них і більше не помічатимемо їх.

Загалом, ретельне миття рук допомагає захиститися від коронавірусу тощо, і тоді це не надто трагічно, якщо ми час від часу торкаємось свого обличчя. Як це працює, ви можете побачити, наприклад, у відео:

Правильно мийте руки

Ми частіше тримаємо обличчя в стресових ситуаціях

Невеликий відступ: До речі, є ще одна причина, по якій ми (здебільшого) несвідомо торкаємось обличчя один одного в деяких ситуаціях. Кілька років тому дослідники з університетів Лейпцига та Єни виявили, що це саме те, що ми робимо, щоб компенсувати когнітивні перевантаження та емоційний стрес.

Коротше кажучи: ми видаляємо нашу основну пам’ять, так би мовити. А якщо бути точнішим: все, що ми відчуваємо, не зберігається безпосередньо в мозку, а спочатку потрапляє у якусь попередню форму пам'яті - порівнянну з робочою пам’яттю комп’ютера. Фактично зберігається лише найважливіша з цієї інформації. Як і у ПК, така робоча пам’ять заповнюється дуже швидко, особливо при багатьох одночасних враженнях. Обличчя на обличчі діє як свого роду «скидання». Тож це добре для мозку, але погано для захисту від патогенних мікроорганізмів.

Але це також пояснює: якщо ми зменшуємо стрес, ми також несвідомо торкаємося свого обличчя рідше. До речі, це стосується і стресу, якому ми піддаємось, коли не надто замислюємось над тим, що нам не дозволяється торкатися обличчя чи дезінфікувати руки. Оскільки стрес також впливає на імунну систему. Чим більше у вас стрес, тим гірше ваше тіло може боротися з інфекціями, говорить американський психіатр і біхевіорист Стью Шенкман. І ви коли-небудь помічали, що щось свербить або лоскоче, щоразу, коли ви про це думаєте?

Вірус корони - вся важлива інформація

Додаткові поради щодо стресових ситуацій

Тож ми можемо додати ще три поради:

Розслабтесь: Замість того, щоб втягуватися в стресову ситуацію, ми можемо досягти багато чого, трохи повсякденного розслаблення. Засіб: спробуйте, наприклад, дихальні вправи. З одного боку, це допомагає зменшити частоту серцевих скорочень і, водночас, відволікти нас. Наприклад, спробуйте зменшити стрес на основі уважності (MBSR)!
Відволікати увагу: Відволікання ключових слів - принаймні, коли ми вдома або в офісі, м’яч від стресу також може допомогти. Але не заважає дезінфікувати його час від часу.
Спеціальний обмін: Свідоме сприйняття зарекомендувало себе у багатьох випадках. Роблячи це, ми намагаємося поступово помічати, коли ми робимо несвідому дію, а потім вчимося торкатися іншої частини тіла замість нашого обличчя, наприклад ліктя, великого і вказівного пальців.

Але не будьте занадто суворими до себе - як уже згадувалося, думка про це змушує вас продовжувати торкатися наших облич.

Хороша річ: якщо ви дотримуєтеся цього і насправді більше не дозволяєте регулярному захопленню обличчя проходити настільки регулярно, ви не тільки захищаєтесь від коронавірусу, але також від не менш небезпечного грипу та застуди, а також від шкірних плям, таких як прищі Чорні точки - і ви здаєтеся більш впевненим у розмовах. Добре, якщо це не означає багато переваг.

І до речі: замість того, щоб потиснути руку у привітанні, спробуйте потиснути Ухань!