HACKENSCHMIDT SQUEEGEE FOR AND CONS
Популярні присідання Хакеншмідта, але вони становлять небезпеку для попереку.
Машина Хакеншмідта є популярним тренувальним пристроєм у кожній студії. Незважаючи на безліч варіантів цієї машини, більшість спортсменів впізнають їх відразу.
Історія розвитку машини дуже цікава - але також і всі травми, які вона спричинила.
Хакеншмідт присідає були через Професійний борець Джордж Хакеншмідт популярні, на честь яких вони і названі. Хакеншмідт був найбільш відомий своїм розвитком ніг. Спочатку цей тип присідання виконувались таким чином: ви стояли вертикально і тримали легку штангу, випрямляючи руки за сідниці. Крім того, у спортсменів часто під п’ятами були невеликі бруски дерева. Потім ви опустилися на коліна і намагалися тримати верхню частину тіла якомога випрямленіше. Це добре тренує квадрицепс, саме тому Хакеншмідт на той час мав такий м’язистий квадрицепс.
З часом спортсмени хотіли тренуватися з дедалі більшою вагою, тому присідання Хакеншмідта перетворили на зворотну тягу. І оскільки ви хотіли використовувати все більші та більші ваги, механічне навантаження на квадрицепс з часом було втрачено.
Машина для футболістів згодом була розроблена силовими тренерами. Цей тренувальний пристрій вже виглядав дуже схожим на сучасні машини Хакеншмідта. Він мав дві довгі підкоси, на яких важкі санки штовхали вгору-вниз. Крім того, він був оснащений двома подушками, на яких гравець міг утримуватися плечима. Ця машина стояла не дуже круто, вона, можливо, була під кутом 45 ° до землі. Однією з перших із цих машин називались "Ram Rack", а за нею пішли багато інших версій. Машина продовжувала змінюватися і врешті-решт стала тим, що сьогодні відомо як машина Хакеншмідта.
Бодібілдери хотіли робити присідання на таранній стійці. І оскільки вона була схожа на стару машину Хакеншмідта, назва також була прийнята. Для того, щоб зробити машини більш ефективними, вони також мали бути знову крутішими, як і у старих моделей.
Виробники почали випускати різні варіанти, але це призводить до загальної проблеми присідань Хакеншмідта: спинка іноді дуже коротка, що може призвести до вигину попереку навколо нижнього кінця короткої спинки. Це незручна і дещо ризикована поза, особливо під вагою машини.
Пам’ятаю, спостерігав, як спортсмен робив присідання Хакеншмідта. Йому очевидно було боляче і він перервав свій вирок. Він сказав, що у нього раптово болить спина, і біль поширився на ногу. Я побачив, як він хитається, а потім ще раз подивився на машину: У нижньому кінці короткої спинки оббивка була одягнена саме там, де ви повинні бути з попереком. Тож на перших машинах нижню частину спини не дуже підтримували. І, звичайно, ще менше, якщо оббивка була зношена.
Деякі компанії виготовляли машини Hackenschmidt, які мали довші спинки. Що стосується підтримки спини, вона, безумовно, допоможе. Незважаючи на це, сани можуть рухатись лише вгору-вниз, незалежно від того, наскільки високий спортсмен або як довгі ноги. Положення стопи може бути трохи корисним, але налаштування машини не дає вам свободи, яку ви отримуєте під час звичайних присідань.
Спочатку погляньте на спинку машини Хакеншмідта наступного разу, коли будете в студії. Якщо оббивка зношена, запитайте власника студії, чи не хотів би він замінити її. Якщо вона занадто коротка, краще замінити всю машину, щоб уникнути травм. Якщо нічого з цього не трапиться, тоді вам краще відмовитися від вправи. Це краще, ніж ризикувати отримати травму, яка може вплинути на всю тренування.