Харчова інформація про груші
Огляд
Груші були визнані одними з найпопулярніших фруктів, і ви не повинні дивуватися. Груші - чудове джерело клітковини та вітаміну С, лише на 100 калорій на порцію. Крім того, вони не містять натрію, жиру та холестерину. Отже, це складний харчовий вміст у солодкому та соковитому фрукті.
Вживання великої різноманітності фруктів та овочів має бути основою здорового способу життя, а груші можуть бути смачною частиною меню.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Калорії, жири, холестерин і натрій
Велика груша містить 133 калорії, 0,28 г жиру і відсутність холестерину. Така груша містить лише 2 мг натрію. Натрій, як і жири, широко поширений у більшості оброблених харчових продуктів, і хоча організм також потребує натрію для підтримки свого здоров’я, надлишок солі може бути надзвичайно шкідливим.
На думку експертів, більшість дорослих повинні обмежити щоденне споживання максимум до 1500 мг натрію, хоча більшість із них споживають набагато більше цього значення. Надмірне споживання натрію збільшує ризик захворювань, таких як хвороби серця або інсульт.
Білки, вуглеводи та клітковина
У кожній більшій груші міститься близько 0,87 г білка, а також 35 г вуглеводів, з них 22 г - цукру. Груші також містять 7 г харчових волокон, необхідних вашому організму, щоб підтримувати здоровий стан кишечника та травної системи.
Дефіцит споживання клітковини може збільшити ризик запорів, дивертикуліту та інших станів травної системи. На думку дослідників, дорослим потрібно 20-35 г клітковини на день.
Вітамін С
Груша також може містити - залежно від її обсягу - близько 10 мг антиоксиданту вітаміну С. Ваше тіло потребує антиоксидантів, щоб допомогти запобігти пошкодженню вільними радикалами в організмі.
Організм також використовує вітамін С для створення колагену - основного компонента сухожиль, зв’язок, оболонок, рубцевої тканини та шкіри. На думку фахівців, чоловікам щодня потрібно не менше 90 мг вітаміну С, а жінкам не менше 75 мг на день.
Вітаміни та мінерали
Груші забезпечують майже всі важливі вітаміни та мінерали. Вони є чудовим джерелом калію, оскільки середня за розміром груша містить близько 210 мг цієї поживної речовини. Вживання продуктів, багатих калієм, допомагає підтримувати нормальну роботу мозку, серця та м’язів.
Калій
Безумовно, найпоширенішим мінералом, який міститься в груші, є калій; Кожна пара містить близько 280 мг калію, який виконує функцію електроліту для передачі електричних сигналів по всьому тілу. Калій допомагає серцю битися регулярно і викликає правильне скорочення м’язів.
Харчова щільність
Груші містять багато корисних речовин, які відіграють важливу роль у здоров’ї; таким чином, груші - це простий та ефективний спосіб збільшити споживання поживних речовин при низькому споживанні калорій.
Одна груша містить близько 190 мг калію, поживної речовини, необхідної для здорового рівня артеріального тиску. Груші містять 7,5 мг вітаміну С, дуже важливого для імунної системи та для прискорення загоєння. Груші містять 12 мкг фолієвої кислоти, складової комплексу вітамінів групи В, яка виконує захисну роль від розвитку вроджених вад розвитку у плода.