Харчова піраміда
вступ
Як настанова щодо того, як складається здорова, повноцінна дієта, вона є цінною допомогою як схема.
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
DGE (Німецьке товариство з питань харчування) розробило для цього Коло харчування, але піраміда харчування, розроблена американськими вченими, виявилася більш зрозумілою. Це показує, що всі продукти дозволяються, якщо кількість споживання є правильною.
Піраміда чітко дає зрозуміти, яку їжу слід вживати рясно, помірковано або лише помірковано. Це також сигналізує про те, що щоденне меню має бути розроблено якомога різноманітніше.
Тест на метаболічний тип
Чи хотіли б ви, щоб ваш план тренувань та харчування відповідав вашим потребам? Метаболічний тип регулювати?
Дайте відповідь на наступне 6 швидких питань і ми створюємо ваш результат!
Ось тест: Метаболічний тип
Групи продуктів у харчовій піраміді та цінні поживні речовини, які вони містять
Основа піраміди форма:
Тест на дефіцит заліза
Ви відчуваєте дефіцит заліза? Візьміть участь у нашому самотестуванні та дайте відповіді на 10 коротких запитань!
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на дефіцит заліза
Щільність поживних речовин
Для оцінки Якість їжі, з урахуванням вмісту енергії використовується щільність поживних речовин. Це випливає з частки вмісту поживних речовин (на основі певної поживної речовини, наприклад. Кальцій) та теплотворна здатність відповідної їжі.
Щільність поживних речовин важлива для енергетично обмеженої, але багатої поживними речовинами дієти. Результат: чим вища щільність поживних речовин, тим вигідніше відношення вмісту енергії до присутності певної поживної речовини.
Формула для розрахунку щільності поживних речовин:
Вміст поживних речовин (мг/мг/г на 100 г їжі)
Калорійність (мДж на 100 г їжі)
мДж = тисячні джоулі
Це означає, що фрукти та овочі мають найбільшу щільність поживних речовин через низький вміст енергії. Природно, що найнижча щільність поживних речовин виявляється у продуктах з високим вмістом жиру та цукру, таких як солодощі, тістечка тощо. Вони мають дуже високий вміст енергії та дуже низьку щільність поживних речовин. Також йдеться про так званий "порожні калорії".
Крім того, нежирна тваринна їжа має більш сприятливу щільність поживних речовин, ніж продукти з високим вмістом жиру.
Щільність енергії
Щільність енергії описує відношення вмісту калорій до кількості певної їжі. Він вказує кількість калорій на грам.
Щільність енергії завжди найвища, коли дуже мала кількість їжі забезпечує багато енергії (ккал), і завжди найнижча, коли велика кількість їжі забезпечує дуже мало енергії (ккал).
Щільність енергії розраховується з:
Вміст калорій (ккал), поділений на кількість у грамах
Приклад щільності енергії
50 г молочного шоколаду містять в середньому 280 ккал.
Підраховується: 280, поділене на 50 = 5,6 як щільність енергії.
500 г цвітної капусти містять приблизно 115 ккал, і це дає 0,2 як щільність енергії.
Наступний огляд показує класифікацію різних щільностей енергії:
- Щільність енергії до 1,5 ккал/грам = низька щільність енергії
- Щільність енергії від 1,6 до 2,4 ккал/грам = середня густина енергії
- Щільність енергії від 2,5 ккал/грам = висока щільність енергії
У таблицях калорій або харчових аналізах Калорії завжди вказується по 100 г. Наприклад: 100 г вершкового сиру (вершкова настройка) 189 ккал. Ділимо на 100 і отримуємо 1,8 як щільність енергії.
Неважко помітити, що Оцінка їжі Рекомендації щодо здорового харчування та схуднення не змінюються відповідно до їх щільності енергії, але залишаються такими ж, як і раніше. Ви просто даєте дитині інше ім’я.
Низькоенергетична їжа - це багата водою і низькокалорійна їжа, насамперед овочі та фрукти.
Нежирне м’ясо та риба та нежирні молочні продукти мають середню енергетичну щільність.
Продукти з дуже високою енергетичною щільністю - це продукти, багаті жиром і цукром, такі як солодощі та тістечка.
Будьте обережні з напоями! Вони містять багато води, і якщо їх оцінювати за їх енергетичною щільністю, кока-кола, лимонад, сік тощо теж добре. Ці напої містять цукор, не наповнюють вас, а 500 мл апельсинового соку або коли додають близько 400 калорій.
Тож не судіть про напої за їх щільністю енергії! Усі безкалорійні напої, такі як вода, мінеральна вода, несолодкий трав'яний чай та розпилювачі тонких соків - ідеальні засоби для спраги.
Тестове харчування
Наскільки твій здоровий харчування? Що ви можете покращити у своєму раціоні?
Перевірте себе в Інтернеті! Відповідь на це 20 коротких запитань.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тестове харчування
Додаткова інформація
Більш цікава інформація
Усі теми, опубліковані в галузі внутрішньої медицини, можна знайти за адресою: Внутрішня медицина A-Z