Харчова поведінка після змагальної дієти - природний бодібілдинг
Шановні читачі, сьогодні я присвячую себе підготовці до змагань з бікіні. Цей клас є найменшою з категорій жіночих змагань, але дуже швидко став дуже популярним. Оскільки я сам починав виключно як спортсмен з бікіні, я не маю наміру давати вам поради поза класом бікіні. Однак деякий вміст може також послужити підставою для роздумів для інших спортсменів.
Є кілька речей, які потрібно зробити, щоб бути жінкою на змаганнях з бодібілдингу: у класі бікіні, в якому домінують краси, перш за все, слід бути заземленим. Те, що воно "входить", і ви хотіли б щось про нього опублікувати у своєму профілі в соціальних мережах, відповідає критерію виключення. Ви можете мати кращі мотиви, щоб хотіти взяти участь у змаганнях з того, що часом є найвибагливішим видом спорту у світі. Натомість вам потрібні віддані супутники цього виду спорту, незалежно від вашої статі та місця, де ви хочете почати. Чи живете ви здоровою дієтою і регулярно займаєтесь спортом, не витрачаючи на це жодних зусиль? Чи добре ви просуваєтесь у цьому? Вам легко, і ви маєте для цього талант? Ваша генетика непогана? Вітаємо! У вас найкращі умови! У вас все ще є невгамовне бажання перейти на наступний рівень, а саме розпочати підготовку? Ідеально! На що ти чекаєш?
колонка мені здається правильним форматом, щоб написати щось від своєї душі. Цього разу мова йде про явище, від якого я, на щастя, завжди врятувався, навіть якщо зізнався, колись різко підплив до краю - як сказано. Йдеться про харчову поведінку після змагальної дієти.
На мене це мало не вплинуло після осіннього сезону 2018 року. За короткий час я поклав на ваги 2-3 кілограми занадто багато, чого насправді хотів уникнути заздалегідь. Сьогодні це звучить як ниття на високому рівні, бо в основному це було просто завдяки наступному: Мій короткий міжсезоння. Чи можете ви сказати, що я хотів "використати" його по максимуму? Не знаю. Я трохи перевиконав.
Але давайте почнемо з першого дня і почнемо спочатку: Одного разу мої змагання закінчились. Потім я сиджу в номері готелю зі своїм чоловіком. Ми насолоджуємося антипасти, смачним салатом та хрусткою, соковитою куркою. Коли ми ситі, ми перестаємо їсти. Наступний досвід показує, що існує й інший шлях. Правдива історія:
Одного разу я зміг пережити наступний ефір: Конкурс друзів закінчився. Він все ще їв бари в кімнаті. Потім ми пішли до фуршету на бенкеті (він їв за 3). Спробувавши все, на шляху до Макдональдса було суші з кебабом. Ранок починався зі сніданку "шведський стіл" (він їв за 2). Слідом за італійською: Піца. Макарони. І торт. Який? Ммм ... по 1 штуці від кожного! Потім бар у поїздці до Burger King та льодяник на заправці згодом.
Відкритий вогонь. Це часто є девізом. Завжди пам’ятаю, що веселощі - це те, що мене рухає, готуючись до змагань. Я не знаю, чи це катування для когось, коли вони діють так цілеспрямовано після останньої появи. Часто мені здається, що досить багато інших вже на крок попереду мене: Nutella вже завантажена до змагань. І шоколад. Конкуренція навіть не закінчена, і люди їдять надзвичайно «нечисто». Але цього часто буває недостатньо. Нічого страшного. В нагороду з’їсти купу в ресторані, де готують гамбургери, я лікую спортсменів-чоловіків. Їм справді довелося постраждати.
Так званий ефект відскоку - це швидке збільшення маси тіла за рахунок поглинання гори їжі за короткий час після змагань. Перш за все, людина тягне сіль і воду. Однак лише в масах, якщо заздалегідь було з’їдено маси їжі.
Цей ефект вкрай нездоровий. Органи і система кровообігу відверто шоковані. Електроліти, об’єм, енергія в надлишку, травлення та багато іншого - справжній нокаут для спонукань до спорту: якщо основна ідея - не бути здоровим, сильним, у формі та взірцем для наслідування.?
Деякі інстинктивно розуміють, що така поведінка не є рішенням. Повернувшись до повсякденного життя, ви можете повернути форму у форму, доклавши трохи дисципліни. Навіть якщо зараз вам потрібно більше дисципліни, ніж розумному спортсмену. Якщо ви не надішлете відскок назад, ви отримаєте серйозні проблеми.
Я не обрав постконкурсною харчовою поведінкою тему, оскільки у мене з цим немає проблем і хочу вказати на інші помилки. Швидше, ця тема мене справді переслідувала. Я професійно працюю в галузі персональних тренерів і допомагаю своїм повсякденним клієнтам у їх харчових звичках. Інтеграція звичок - це запорука успіху. Це не залишилося непоміченим.
Тоді інші спортсмени з деяких асоціацій, з якими я контактував, скаржились мені на свою історію страждань. Це особисто показало мені темну сторону сцени бікіні, про яку я багато чув:
Від шестимісячної невдалої дієти, оскільки спортсмен не міг контролювати свою харчову поведінку, до набору ваги на 50% (!). Від справжніх спалахів їжі після перших змагань сезону до скасування всіх наступних змагань. Коробки з солодощами, печивом, закусками та щоденний фуршет. Виклики їжі та величезні калорійні бомби, повні непотрібного промислового цукру та очевидно небезпечних трансжирів.
Чи це пов’язано із здоровим способом життя?
Тож моє запитання досить просте. Прошу вас чесно відповісти на них:
Ви бодібілдингом живете? Або ви просто любите фотографії найкращих спортсменів кілька днів на рік?
Мені не потрібно говорити вам, яка відповідь, мабуть, правильна. Ясно лише одне:
- В обох випадках, після важкої роботи, ви виходите на змагальний етап і отримуєте винагороду за довгу, напружену подорож.
- Але лише в першому випадку ви залишаєте сцену як здоровий, рефлексивний спортсмен на шляху до повсякденного життя.
- У другому випадку ціна, яку ви платите за ці зусилля, мабуть, занадто висока. Я кажу це від імені спортсменок, яких я побачив невдалими
Але що робити, коли виявляєш, що потрапив у цей вир? Незважаючи на всі способи життя та повсякденні спортсмени, ніхто з них не звільняється від цього ризику, як і я.
Поговоріть з людьми, яких ви про це знаєте. Напевно, жоден друг чи партнер не зможе допомогти вам професійно - але перший крок - довіритись комусь. Ви можете про це говорити. Неправильне судження про поведінку є лише людиною!
Наступним кроком є отримання професійної допомоги. Контактна особа № 1 повинна бути вашим підготовником, якщо ваша ситуація довгий час не потрапляла йому в очі. Якщо він терпить це, а ти ні, ти не повинен цим бути задоволений. Важливо лише те, як ти почуваєшся. Якщо ви хочете щось змінити, шукайте виробників змін!
Тримайся подалі від місця події. Профілі в соціальних мережах із # розірваними картинками (для хлопців) та # babyabs селфі (для дівчаток) - це не правда! Тож не дозволяйте себе обманювати, перебуваючи на таких майданчиках щодня. Вони змушують вас відчувати несправедливу провину без причини.
Спортсмени, яким здається, що ти швидко зник із соціальних мереж. Можливо, ви зв’яжетесь з ними. Ваш досвід може допомогти вам разом. Врешті-решт ти навіть мотивуєш себе!
Тепер інтегруйте одне звичку за іншим у своє життя. Вільний від ідеї конкуренції. Як людина, ти повинен функціонувати першим. Тільки тоді ти спортсмен.
У важких випадках не забудьте звернутися за медичною допомогою або терапевтичною допомогою.
У розмові з Надін Вомм (чемпіонка німецького бікіні класу 1 з 2018 року) я одного разу з’ясував: Ваша підготовка до змагань навряд чи повинна відрізнятися в їжі від міжсезоння. Різняться лише ваші суми та макроелементи. Якщо ви товстієте, ви робите це з причини: ви є тим, що їсте.