Харчова збалансованість, а потім суха мускулатура форуму
Повідомлення від dabaang »12 грудня 2012, 12:14
Привіт усім,
Перш ніж навіть говорити про свою проблему, я представлюсь.
Вимога до калорій: 3400 (від les-calories.com)
Харчування: Ранок: чай + круасан
Полудень: сирий курячий бутерброд (пекарня)
16:00: чай + тістечка
Вечір: Овочі + Йогурт + куряча грудка
Як бачите, я їжу що завгодно, але переважно нижче мого DEJ.
1-е запитання: чи слід робити перебалансування їжі (тобто досягти мого DEJ та збалансувати дієту) або перейти безпосередньо до сухого?
Друге питання: Будучи індійським походженням, чи можуть прянощі бути незначними чи ні?
Ось мій план харчування, який я розробив на випадок сухості.
Ранок: мигдаль (25г), 0% сиру (250г), вівсянка (150г), 1 склянка незбитого молока
Перекус: бутерброд (2 скибочки бутербродного хліба Harrys + куряча грудка), мигдаль (20 г)
Полудень: макарони (200г), куряча котлета (200г), овочі (200г), напівбагет, яблуко
Перекус: Те саме, що 1-й перекус
Вечір: овочевий (150г), куряча котлета (100г), каструля йогурту (125г)
Це робить мене добою при 3000 Ккал з розподілом P/G/L 25%/50%/25%.
Третє і останнє запитання: Чи здається вам правильним мій план харчування? Якщо не можете, будь ласка, дайте мені пораду, щоб я міг це налаштувати.
Якщо ви бачите, що мій типовий день не різноманітний (багато мигдалю та курки), це нормально, у мене не так багато ідей.
заздалегідь дякую за допомогу.
Re: збалансування їжі, потім сухе?
Повідомлення від baloo33100 »12 грудня 2012, 14:55
Привіт і ласкаво просимо!
для вашої "харчової" програми я вважаю, що розподіл насправді не є ідеальним. Ви займаєтесь фізичною активністю «регулярної» інтенсивності?
особисто з 4 * 2 годинами спорту на тиждень, мій розподіл становить P35/40 G45/50 L10/15
Я вважаю, що в усьому цьому не так багато овочів.
Що стосується спецій, все залежить від того, як ви їх їсте, але приправте трохи м'яку страву (цибулю-шалот, цибулеве каррі, чилі) добре, але якщо ви поєднуєте спецію з кокосовим молоком, наприклад.
Re: збалансування їжі, потім сухе?
Повідомлення від dabaang »12 грудня 2012, 15:20
Дякую за відповідь.
Я роблю силові тренування (вже 3 місяці) 4-5 разів на тиждень, але без здорового харчування.
Страви, які я їжу, типово індійські, спеції там просто на смак, і це готує моя мама.
Щодо овочів, залежно від того, що я буду їсти, я буду змінювати кількість.
Я перерахував за допомогою мого файлу Excel мій розподіл і p = 30%/G = 56%/L = 14% приблизно, тому це помилка з мого боку.
Я намагаюсь поважати 2 г/т для білків, 1 г/т для ліпідів та решти вуглеводів.
(для бодібілдингу я працюю на всіх м’язах двічі на тиждень, обговорюватиму свою програму після вдосконалення дієти)
Re: збалансування їжі, потім сухе?
Повідомлення від dabaang »14 грудня 2012, 09:09
Re: збалансування їжі, потім сухе?
Повідомлення від baloo33100 »14 грудня 2012, 11:02
тому я б сказав, що якщо це "мама, яка готує", це завжди складно
якщо ви справді не «стежите» за тим, як вона готує, тому що, наприклад, покладіть хорошу ручку масла або олії, щоб підрум’янити цибулю або м’ясо, і ваша програма буде на підлозі.
для бодібілдингу, який ви робите, і якщо він інтенсивний, у вас недостатньо білка у вашому раціоні, спробуйте зменшити вуглеводи та ліпіди (трохи) на користь білків
тоді всій істоті знати, в який час доби ви приймаєте все це та їх якість! 'GI для вуглеводів та насичення ліпідів)
зі свого боку при інтенсивному тренуванні мускулатури я маю 50% білка (не перевищуючи 2 г/кг) 40 вуглеводів і лише 10 ліпідів (2 олії оливкової або ріпакової олії та дрібного порошку ввечері в сирі для попереднього закуска перед сном)
Re: збалансування їжі, потім сухе?
Повідомлення від затемнення »16 грудня 2012, 12:04
10 ліпідів?
Рис басмати, цільнозернові макарони та олігеєві продукти, такі як сочевиця краще. Дістаньте багет, якщо ви все ще голодні, збільште овочі.
Не вистачає шніцеля.
Гадаю, оскільки це твоя мати готує, це непросто. Якщо ви хочете схуднути належним чином, вам доведеться проінформувати її.
Що ви приймаєте після тренувань?
В іншому випадку ви не любите яйця?
Ідіть вдосконалювати все це, і тоді ви зможете отримати натхнення в інших книгах з питань харчування.
Re: збалансування їжі, потім сухе?
Повідомлення від dabaang »17 грудня 2012, 10:48
Baloo33100, я не можу мати 50% білка через свій DEJ.
Щоб поважати все це: prot: 2 х 95 кг = 190 г або 4 * 190 = 760 калорій
жир: 1 * 95 = 95 г або 9 * 95 = 855 калорій
Знаючи, що мій DEJ становить 3400, я спробую досягти 3000 для мого сухого.
Отже, для вуглеводів: 3000-760-855 = 1385 калорій або 1385/4 = 346,3 г
Для процентного розподілу загальна сума: 190 + 95 + 346,3 = 631,3 г.
тобто 30% P, 15% L і 55% G
Дімп, дякую за пораду
Я йду прямо до столу протягом 30 хвилин після тренування.
Мама знає, що допоможе мені показати їй свій план харчування.
Що стосується плану харчування, я спробую все це відполірувати і дам вам один.
Але питання, для закуски, згідно з підручником, я повинен розділити кількість 2-3 рази порівняно зі сніданком, чи достатньо одного фрукта?
Незбиране молоко, ну спочатку я намагався скласти план дієти на основі продуктів, які я маю вдома, щоб я міг його видалити і замінити чимось іншим, це не проблема.
На полудень я буду рекламувати, як ви сказали, рис басматі (легкий для мене), цілі макарони.
Але що переважно: те, що використовують олегани чи змішані олегани/м’ясо, або м’ясо?
На вечір посиляться ескалопи.
Ваїс урізноманітнив своє походження на рівнях прота, зокрема, залежно від яєць.