Харчові цінності тилапії Низька калорійність - велика кількість білків Тілапія - інформація та багато іншого!
Харчові цінності тилапії порівняно з яловичиною
За останнього прийому їжі у вас знову було сумління? Дієта, орієнтована на здоров’я, набуває все більшого значення в нашому суспільстві сьогодні. Оскільки збалансоване, здорове та калорійне харчування - це не тільки найкраща профілактика від хвороб та сприяє загальному самопочуттю. Швидше, це також гарантія чудового тіла та міцної впевненості в собі. Але тут застосовується і старе емпіричне правило: зрештою, ви вирішуєте, що потрапляє на вашу тарілку, а що ні.
Збалансоване харчування
Загальновідомо, що фрукти та овочі повинні знаходити місце на обідньому столі щодня. Однак продукти, виготовлені із злаків та цільного зерна, також важливі - хліб, картопля та макарони щодня. Збалансована дієта також включає нежирне м’ясо, яке містить важливі поживні речовини, яких немає в інших продуктах, і звичайно рибу. Не в останню чергу завдяки хорошим жирним кислотам омега-3, люди повинні їсти рибу принаймні два рази на тиждень. Висновок: Як і в багатьох речах, девізом обіднього столу є: важливим є правильне поєднання.
Надзвичайно низька калорійність
Але є ще одна причина, чому багато людей продовжують вирішувати їсти більше риби: це не починається. І тилапії, зокрема, не потрібно там ховатися. Тілапія містить близько 84 кілокалорій на 100 грам. У порівнянні з іншими продуктами, риба дуже низькокалорійна. Тільки овочі мають в середньому меншу калорійність. Салат з баранини містить менше 20 кілокалорій, як і помідори. В огірках всього 14 кілокалорій.
Харчові цінності тилапії в порівнянні
Порівняно з м’ясом та іншими продуктами харчування харчові цінності тилапії дуже дешеві. Яловичина, маринована та смажена, містить близько 140 кілокалорій. Ситуація краща з птицею: смажена курка має трохи менше 120 кілокалорій. Довідково: Чоловік із нормальною вагою має базовий рівень метаболізму 2000 кілокалорій, внаслідок чого потреба в калоріях залежить від статі, ваги, віку та зросту. Чим старшою стає людина, тим менше калорій потрібно її організму. Прямо пропорційні відносини стосуються ваги, так що важка людина має вищий базальний рівень метаболізму, ніж легка людина. Щоб визначити свою особисту потребу в калоріях, використовуйте калькулятор калорій.
Білок і жир
Натомість тилапія містить багато білка або білка. Це будівельні блоки, які виконують життєво важливі функції в організмі людини. Тілапія містить в середньому 16,8 грама білка на 100 грамів. Враховуючи цю кількість, вміст жиру становить близько 1,9 грама. В основному це омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, позитивно впливають на роботу серця людини. Яловичина також має велику частку білка, але порівняно з харчовими показниками тилапії частка жиру зазвичай в сім разів більша.
поживна речовина
Інші важливі поживні речовини, які людина вживає лише з їжею, звичайно, також можна знайти в рибі тилапії. Це натрій (приблизно 35 мг), калій (приблизно 360 мг) і кальцій (6 мг). Німецьке товариство харчування рекомендує щоденне споживання калію у дозі 2000 міліграмів для дорослих. Для натрію рекомендована доза 550 міліграмів, а для кальцію - 1000 міліграм.