Рух знижує артеріальний тиск - У ФОРМІ
Спорт на витривалість, збалансоване харчування та боротьба зі стресом є важливими будівельними елементами для зниження артеріального тиску.
Щодо питання харчування, фізичних вправ для загальної цільової групи
У Німеччині від 20 до 30 мільйонів дорослих мають артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск є не тільки генетичним, він також викликаний нездоровим способом життя. Ожиріння, надмірне споживання солі, відсутність фізичних вправ, занадто багато алкоголю, куріння та стрес - все це підвищує артеріальний тиск. Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск природними засобами і уникати прийому ліків, вам слід регулярно займатися спортом, збалансовано харчуватися та знаходити способи боротьби зі стресом.
Вправа при високому кров’яному тиску
Спорт, що передбачає помірну витривалість, особливо корисний для серцево-судинної системи, напр. Б. біг підтюпцем, скандинавська ходьба, піші прогулянки, бігові лижі, їзда на велосипеді та плавання. Такі види спорту з м’ячем, як теніс, також можливі, якщо вони не практикуються із надто великими амбіціями та не в конкурентних умовах. Крім того, було показано, що рекомендуються додаткові тренування з невеликою вагою.
Пацієнти з високим кров'яним тиском, які хочуть розпочати фізичні вправи, повинні заздалегідь звернутися до кардіолога. Це особливо вірно, якщо є додаткові супутні захворювання, такі як діабет або ішемічна хвороба серця (ІХС).
Загалом, ті, хто постраждав, повинні звертати увагу на наступне:
- Перед початком фізичних вправ артеріальний тиск слід добре відрегулювати. Не слід починати вправи зі значеннями вище 160/95 мм рт.ст.
- Вправляйтеся лише таким чином, щоб ви могли добре провести час, поки робите це.
- Помірна силова підготовка також може бути корисною - бажано під керівництвом фахівців, щоб уникнути перевантажень.
- Згідно з останніми висновками, дихання пресом під час силових тренувань не шкодить серцю, але дихання слід затримувати лише ненадовго.
- Для людей, які не люблять біг підтюпцем або їзду на велосипеді, швидкою ходьбою і, перш за все, використанням рук, наприклад, скандинавською ходьбою, є альтернативою.
Збалансована дієта корисна для серця!
На додаток до регулярних фізичних вправ, відмови від куріння і вживання алкоголю рекомендується збалансоване харчування. Особливо рекомендується середземноморська кухня. Завдяки високій частці фруктів та овочів, він дуже багатий вітамінами та клітковиною. Не слід перевищувати споживання солі максимум 5 грамів на день. Готові страви та промислові овочеві бульйони, які часто дуже солоні, не повинні бути в меню так часто або взагалі відсутні.
Постраждалі повинні стежити за своєю вагою і уникати зайвої ваги. Що стосується окружності талії, чоловікам слід прагнути менше 102 - 94 сантиметри - краще, а жінкам менше 88 сантиметрів. Однак зниження ваги слід робити за погодженням з лікарем, невеликими кроками та з урахуванням індивідуальної ситуації зацікавленої особи.
У колекції рецептів IN FORM є безліч ідей рецептів для швидкої та свіжої кухні.
Впоратися зі стресом захищає серце
Ще одним важливим будівельним матеріалом для зниження артеріального тиску є правильне управління стресом. Поєднання стресу, пов’язаного з роботою, та недосипання для людей з високим кров’яним тиском є особливо небезпечним і може потроїти ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Оскільки хоча короткочасне підвищення артеріального тиску під час стресу є корисним механізмом, щоб зробити організм особливо ефективним, постійний стрес робить вас хворим. Постійна надмірна активація нервової системи призводить до того, що організм пристосовується до підвищеного рівня стресу і артеріальний тиск постійно зростає. Це створює навантаження на серце та судини.
Наступні поради можуть допомогти в боротьбі зі стресом:
- Зверніть увагу на здорове чергування напруги та розслаблення. Окрім цілеспрямованих методів розслаблення, фізичні вправи особливо придатні для зменшення стресу. Постарайтеся не бути амбіційними.
- Знайдіть стимулюючу діяльність для компенсації: будь то піші прогулянки або скандинавська ходьба в групі, приготування їжі з друзями або відвідування театру: активне розслаблення краще для забуття стресу, ніж вечір на дивані.
- Погляньте на своє повсякденне життя здалеку: Ви задоволені? Чи є речі, які ви можете змінити, наприклад, змінивши роботу?
- Перегляньте своє ставлення: наприклад, чи відповідають ваші кар’єрні цілі чи, швидше за все, завдають вам шкоди?
Німецький фонд серця e.V./Німецький фонд досліджень серця www.herzstiftung.de
Подальші рекомендації щодо того, як природним чином знизити високий кров'яний тиск, можна знайти в безкоштовному посібнику "Високий кров'яний тиск: що робити?" Німецький фонд серця
Інформацію про "рецепт вправ" можна знайти у статті У ФОРМІ