Харчові добавки - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Сторінка 3

Варіанти теми

Шукати в темі

божевілля, і це з інтенсивністю?

Запитання: Чи знаєте ви, наскільки високим є пропорційне споживання жиру в аеробно-анаеробній зоні змішування для таких хобі, як я (6-15 годин занять на тиждень), понад 70 відсотків ga1 за зиму?

це було б цікаво для мене лише для того, щоб я міг приблизно зрозуміти, скільки мені доведеться гризти під час класики goisern. саме це мене найбільше турбує, тому що я зрозумів, що у своєму попередньому першому змагальному сезоні я майже завжди був порожнім до кінця марафону через дуже високу інтенсивність та відносно поганий фундамент.

якби це було так просто. все, що вам потрібно - це хороший монітор серцевого ритму з показником калорій і знанням часу, коли їсти.

я думаю, що мистецтво полягає в тому, щоб з’ясувати, як ваше тіло реагує на їжу в яких ситуаціях.

Монітор серцевого ритму показує (більш-менш точно) загальну кількість споживаних калорій. Споживаються вуглеводи (переважно доводиться замінювати) та жири (які замінюються через години та дні після цього). Крім того, споживаються АТФ та білки, але вони не повинні бути актуальними для короткого розгляду.

Ні в якому разі не можна замінювати загальну кількість калорій під час тренування!

Тіло споживає - залежно від інтенсивності (при цьому абсолютна, а не відносна інтенсивність є вирішальною, тому LA споживає більше, коли вона недбало базікає на 250 Вт, ніж я, коли я вже задихаюсь на 220 - але, мабуть, 70% жиру) Тіло потребує десь посередині Від 200 (поволі ходячи) до 1500 калорій на годину в AD-SPort, але зберігає лише близько 2000 і може легко зберегти запас 500.

Чим більше калорій додає жировий обмін, тим довше я можу їздити з обмеженими запасами вуглеводів.

Приклад: я заощадив 2000, 500 запасів, 600 кал на годину, 40-50% калорій з жиру (приблизно для інтенсивності ІМ для мене).

Тому я використовую близько 300 вуглеводних калорій на годину, і через 5 годин я вдаряюся об стіну (або вона стає дуже жорсткою).

Це не означає, що я пройшов би через НІМ без їжі, там інтенсивність вища, споживання на годину вище і спалювання жиру менше, наприклад 750 на годину, але лише 1/3 жиру, тому через 3 години я їду проти них стіна.

Обмежуючим фактором при зміні G є споживання, навряд чи хтось може переробляти набагато більше 200-400 калорій/годину під час фізичних вправ (вливайте, але не обробляйте), але 200 калорій вже достатньо, щоб пройти через IM, у моїй моделі. Тоді чиста втрата за годину становить не 300, а лише 100, а потім вона доходить до 15 годин (плавання, звичайно, нічого, лише один брусок за 1 год до цього, при цьому вже можливо 2 гелі на годину або відповідна кола).