Харчові добавки під час вагітності - Laila Bel Health Coach for Moms
Я тренер з охорони здоров’я для матерів, і моя роль полягає в тому, щоб підтримати вас у піклуванні про своє здоров’я. Якщо мені зададуть питання: «Чи необхідні дієтичні добавки під час вагітності?» Я відповідаю так і 100 разів так і навіть додаю, що вони також важливі до вагітності та після пологів.
Харчові добавки важливі в певний час нашого життя. Вагітність вимагає великої кількості вітамінів і мінералів, щоб сформувати живу істоту, пологи більш-менш важкі та виснажливі, є також крововтрата, грудне вигодовування, дуже короткі ночі, стрес від дитячого плачу, новий ритм життя з новонародженим, а іноді інших дітей, брак часу на приготування поживних страв, ... Це умови, які сприяють недолікам у молодої матері і які можуть призвести до фізичного та психічного виснаження, депресії, випадіння волосся, зменшення вироблення грудного молока…. Моя мета - допомогти вам запобігти цим недугам, щоб ви могли починати перші місяці зі своєю дитиною та бути максимально підготовленими.
Тож, звичайно, дієтичні добавки - це не все, і я рекомендую вам прочитати мою статтю про дієту до і під час вагітності, тому що здорове та збалансоване харчування - це найважливіше, що ви можете зробити. Для вас та вашої дитини та перше, що потрібно прийняти перед початком курсу дієтичних добавок.
Оскільки кожна мама і кожна вагітність є унікальними, я хотів би, щоб ви були дуже обережними і розповіли своєму лікарю, гінекологу або акушерці, які харчові добавки ви хочете приймати, щоб відкоригувати дозування, якщо це необхідно. Не припиняйте та не змінюйте будь-яке поточне лікування без медичної консультації. Я довіряю тобі, бо хочу найкращого для тебе та вашої дитини !
Які харчові добавки приймати ?
До вагітності:
Як тільки ви захочете народити дитину, я рекомендую вам приймати прикорм у фолієвій кислоті (метилфолат). Чим раніше ви почнете, тим більше поживних речовин у вашому організмі. Фолієва кислота відіграє важливу роль під час зачаття та в наступні дні, оскільки вона бере участь у поділі та розмноженні клітин і допомагає запобігти ризику дефектів нервової трубки.
порада: Приймайте щонайменше 3 мг фолієвої кислоти (метилфолату) на день (якщо в анамнезі немає відхилень).
Під час і після вагітності:
Пренатальні вітаміни
Як тільки ви дізнаєтеся, що вагітні, раджу приймати пренатальні вітаміни. Ці формули добре дозуються для вагітності. Необхідно перевірити, щоб доза вітаміну А (необхідного, але токсичного у високих дозах) не перевищувала 2500 МО на добу, рекомендована вагітним жінкам.
Правило, яке слід дотримуватися, коли ви хочете приймати харчові добавки, - це переконатися, що вони дуже якісні.
Мені подобається ця марка вітамінів: це полівітаміни, виготовлені з органічних фруктів та овочів, що не містять ГМО. Бродіння дозволяє краще засвоювати організм поживних речовин.
порада: приймати від 2 до 3 капсул на день протягом 4 місяців після пологів або до 4 місяців після закінчення грудного вигодовування, якщо ви годуєте груддю.
DHA та EPA
Ви також повинні переконатися, що у вас є DHA та EPA, які є частиною жирних кислот омега-3. Оскільки незамінні жирні кислоти не можуть вироблятися організмом, вони повинні знаходитися у вашому раціоні, а також у харчових добавках під час вагітності. Ви можете знайти незамінні жирні кислоти, наприклад, у горіхах, насінні чіа, олії каноли або насінні льону, але ці вегетаріанські джерела містять, зокрема, омега-3 жирну кислоту ALA (альфа-ліноленова кислота), а не DHA або EPA. ALA може перетворитися в DHA та EPA в нашому організмі, але лише близько 5%, чого часто недостатньо, особливо під час вагітності. DHA та EPA мають важливе значення для сприяння розвитку та підтримці здорового серця, імунної системи, мозку та очей дитини, а дослідження також показують, що вони можуть допомогти у профілактиці післяпологової депресії.
Останній місяць вагітності: уникайте омега-типу EPA-DHA, але продовжуйте форму ALA (рослинна) і продовжуйте через 3 дні після пологів, коли кровотеча стихне.
Ось 2 бренди, які я рекомендую включити для вегетаріанців:
Цей риб’ячий жир виготовляється з цілого дикого лосося, а значить, існує велика різноманітність жирних кислот.
порада: приймайте по 2 капсули на день, як тільки дізнаєтесь, що вагітні, і до 4 місяців після пологів або до 4 місяців після закінчення грудного вигодовування, якщо ви годуєте груддю.
Ви також можете прийняти іншу харчову добавку на ваш вибір, яка має Стандарт EPAX що засвідчує, що риб’ячий жир знешкоджується та обробляється при низькій температурі, мені подобається цей бренд, (приймайте 3 капсули на день).
Для вегетаріанці, ця добавка містить як омега-3 DHA, так і EPA з мікроводоростей, вирощуваних у контрольованому наземному об'єкті, поза океаном.
порада: приймати по 1 капсулі на день.
Пробіотики
Під час вагітності важливо сприяти здоровій вагінальній флорі. Немовлята народжуються зі стерильним шлунково-кишковим трактом, і вплив на вагінальну флору матері - це їх перший вплив на бактерії, які заселять їх систему, здорова вагінальна флора допомагає імунній системі дитини розпочати роботу. Немовлята також отримують хороші бактерії через грудне молоко.
порада: пройти курс пробіотиків протягом останніх 2 місяців вагітності та протягом 1-3 місяців після пологів.
Ці пробіотики містять 15 мільярдів бактерій і 15 різних штамів. Мені дуже подобається різноманітність та широкий спектр цих пробіотиків, а також кількість бактерій в капсулі. Приймати по 2 капсули натщесерце вранці.
Надалі, для молодої матері
Мені подобається лабораторія D-Lab (французький бренд-фахівець у галузі мікрохраниння), і я виявив, що вона розробила разом із командою Mum-to-be Party (спеціаліста з благополуччя молодих мам) дві програми (включаючи 1 після кесаревого розтину) ) 100% натуральних добавок до їжі та 100% сумісних з грудним вигодовуванням, щоб допомогти молодим матерям у післяпологовому одужанні.
Порада: оберіть програму відповідно до ваших потреб і зробіть лікування через 2-3 місяці після закінчення пренатального лікування вітамінами.
Найкращі вітаміни для вагітності - це перш за все здорове, збалансоване харчування. Для того, щоб допомогти вам виробити хороші звички, мій кулінарний посібник ідеально підходить під час вагітності, а також забезпечить вам хорошу організацію для вашого життя молодої матері та здорові звички, які ви зможете налаштувати разом з дитиною, як тільки ви урізноманітните їжу. Саме поєднання хорошої дієти та харчових добавок дозволить досягти найкращих результатів, тому що, щоб правильно засвоювати вітаміни (харчові добавки), ваше тіло повинно мати можливість засвоїти їх, і це робиться за допомогою здорової щоденної їжі. Я сам дотримувався формули мого посібника під час другої вагітності, мені вдалося обмежити необмежений приріст ваги (8,5 кг, тоді як я набрав 16 кг за свою першу вагітність), у мене не було розтяжок, не було випадіння волосся, і я дуже видужав швидко від мого кесаревого.
Мій гід дозволить вам взяти себе з себе у дуже важливий момент вашого життя.
Сподіваюся, ці поради допоможуть підтримувати вас у хорошій формі під час вагітності та після неї, щоб ви могли максимально використати свою сім’ю та виявити себе жінкою.
Будь ласка, коментуйте цю статтю, якщо у вас виникли запитання.
Тим часом ретельно доглядайте за собою, адже вашій родині ви потрібні в хорошій формі!