Харчові поради для гарного сну
Вміст їжі впливає на якість неспання, а отже, і на якість сну. Погляд назад на хорошу їжу для сну !
На наш біологічний годинник впливає вміст нашої пластини.
Якість сну невід'ємно пов'язана з якістю неспання протягом дня. На цей стан неспання особливо впливає темп та зміст їжі.
Тому доцільно поважати триразове харчування протягом дня, до якого ми можемо додати a закуска під час перекусу. Склад цих страв змінюється залежно від того, сніданок це, обід, полуденок чи вечеря. Дійсно, деякі продукти є заспокійливий і викликати сон; навпаки, інші стимулятори.
Невеликий огляд ідеального дня для якісного сну, з точки зору тарілки:
- Ранок: щоб добре розпочати, бажано включити в свій сніданок білок (сир, макаронні вироби, петис суїс, шинка, яйце, бекон, м’ясо гризона тощо), на додаток до інших елементів, що входять до складу сніданок (продукти з каш, фруктів, напоїв тощо). Остерігайтеся солодкої їжі, яка сприяє сонливості, якщо її не приймати під час фізичних вправ.
- За обідом, білка, знаючи, що червоне м’ясо стимулює та сприяє неспанню. Всі інші класичні компоненти обіду, але остерігайтеся занадто солодких десертів, які можуть підкреслити природну сонливість, яка виникає рано в другій половині дня!
- При необхідності можна додати закуску час чаю. Ми зосереджуємося на закусці з низьким вмістом білка та великою кількістю складних (повільних) вуглеводів, таких як хліб з непросіяного борошна. Сухофрукти - також цікавий варіант, як і свіжі.
Протягом всього дня, пити воду утримує вас у зволоженому стані.
- Вечір, легка їжа безалкогольний найкраще приймати за дві-три години до сну і уникати стимулювання червоного м’яса, занадто жирної їжі важко перетравлюються і які спричиняють фрагментацію сну; навпаки, це краще користь для овочів, складних вуглеводів (повільний), зокрема бобові, джерела рослинних білків (сочевиця, колотий горох, сушена квасоля тощо). Складні вуглеводи та цукристі продукти сприяють виробленню серотоніну, попередника мелатоніну, гормону, який полегшує засинання, оскільки він подає біологічному годиннику сигнал сну.
Ти знав ?
Низькокалорійна дієта викликає модифікацію циклу сон-неспання. У тварин і людей дефіцит їжі фрагментує сон і скорочує тривалість глибокого повільного сну, найбільш відновного сну 1 .
Приклади закусок
Зовні, ваш вибір:
- A свіжий фрукт як яблуко, банан, апельсин, мандарин ....
- Плитка темний шоколад
- Фруктовий сік (коробка чистого соку), негазована вода
- A зломщик або a порція сиру
- Зернові батончики (уникайте тих, які дуже солодкі)
Вдома, на ваш вибір:
- A смузі (білий сир та червоні фрукти) або різні молочні продукти
- A плитка темного шоколаду
- Свіжі фрукти: банан, яблуко, апельсин ...
- Зерновий хліб, за допомогою ручки масла або сиру
- Фруктовий сік без додавання цукру, негазована вода
Нарешті, найкраще уникати кола і кави з 14:00, оскільки їх стимулюючий ефект.