Харчові поради таблетки та контрацепція

Загалом, жінки досить добре знають, що становить здорове та збалансоване харчування. Більшість з них знають, що має бути у меню у виняткових випадках і які страви - справжні калорійні бомби. Жінки також добре поінформовані про те, які продукти важливі і як їх найкраще приготувати (наприклад, готувати замість фритюру).

Профілактичні заходи та полегшення дискомфорту

Це стає складнішим, коли йдеться про потреби в особливі фази життя (наприклад, менопауза) або з певними скаргами (передменструальний синдром, остеопороз тощо). Дієта особливо важлива на цих етапах. Вибрані продукти харчування можуть впливати на самопочуття, і під час вагітності, наприклад, допомогти майбутній дитині одужати (особливо при гестаційному діабеті).

Хоча, як правило, достатньо барвистого і ретельно складеного меню, в деяких випадках дієтична добавка (наприклад, вітаміни, мінерали) має сенс. Однак: оскільки занадто багато цих мікроелементів може бути неефективним або в гіршому випадку навіть шкідливим для здоров’я, зверніться до свого лікаря або аптеки. Тут можна порадити, чи взагалі необхідна дієтична добавка та яка дозування має сенс.

Менше значить більше

Основне правило для каструль та холодильників таке: краща якість, ніж кількість - тобто менш відібрана, якісна їжа замість комори, повної нездорової їжі. Крім того, різноманітність є ключовим фактором. Близько двох третин раціону має бути рослинного походження.

Здорова, збалансована дієта включає:

Фрукти, овочі та салати щодня - ідеально підходить п’ять порцій на день
щоденні злакові продукти (цільнозерновий хліб, мюслі, цільнозернові макарони тощо)
часто бобові (сочевиця, квасоля, нут тощо)
часто горіхи та насіння (мигдаль, насіння льону тощо)
менше м’яса, більше риби (приблизно 2-3 рази на тиждень)
щоденне молоко та молочні продукти (йогурт, кварк, пахта тощо)
високоякісні олії (наприклад, ріпакова олія або у волоських горіхах), менше жирних продуктів (наприклад, ковбаса, чіпси, майонез)
достатня кількість рідини (приблизно 1,5-2 літри), шприц для соку, вода та трав’яний чай
менше солі та цукру, але більше трав для необхідних приправ
Якнайменше промислово оброблених харчових продуктів з добавками (підсилювачі смаку, консерванти тощо)

вагітність
вечеря на двох?

Тягу, як у деяких вагітних (через коливання рівня цукру в крові), важко контролювати - як і незвичні уподобання, які іноді розвиваються в цей час.

Однак це аж ніяк не той випадок, що протягом особливих дев’яти місяців ви повинні їсти постійно “на двох”. Оскільки енергетична потреба вагітної жінки насправді лише трохи збільшена. Краще звернути особливу увагу на збалансовану та якісну дієту (а можливо, і харчові добавки) - адже дитина «їсть» з самого початку.

Важливі амінокислоти, жирні кислоти (особливо ненасичені, наприклад, омега-3 жирні кислоти), вітаміни, мікроелементи та мінерали (йод, цинк, кальцій, фолієва кислота тощо) містяться у фруктах, овочах, салаті, горіхах, молочних продуктах, цільнозернових продуктах та м'ясі та риба (наприклад, лосось, оселедець, скумбрія). Вегетаріанці повинні уточнити, чи може бути дефіцит білка або заліза.

Оскільки вони можуть містити небезпечні патогени, деякі продукти не належать до тарілки вагітної жінки. Наприклад:

Сире молоко та сирі молочні продукти (наприклад, камамбер)
сирі яйця (у десертних кремах, домашньому майонезі тощо)
м'ясо в сирому або напівфабрикатному режимі (наприклад, тартар, сира шинка)
сира риба (суші)
сирі овочі з удобрених гноєм полів
Капуста та насіння невідомого походження

Що стосується напоїв, алкоголь у будь-якій формі є табу. Кофеїн (кола, кава, чорний чай) лише в помірних кількостях, будь ласка. Менш відомо, що напої, що містять хінін (гіркий лимон, тонізуюча вода), також можуть бути проблематичними.

На ряд скарг на вагітність може позитивно вплинути обрана їжа (групи) або спеціальні добавки. Поговоріть зі своїм лікарем про щось на зразок нудоти, печії, запору, геморою або судом литок.

Під час вагітності метаболізм цукру може змінюватися, незважаючи на “нормальну” дієту.

Коли повинна прийти дитина
Харчування, якщо ви хочете мати дітей

Для потенційних матерів (і татів!) Не існує спеціальної дієти щодо родючості, але збалансоване харчування - як здоровий спосіб життя загалом - може підтримати зачаття. Для пар, які хочуть мати дітей, в меню повинні бути риба, цільнозернові продукти, овочі, яйця та горіхи. Достатній запас фолієвої кислоти, кальцію, цинку, селену, вітаміну С тощо надає підтримуючу дію при вагітності та на ранніх термінах вагітності.

Кофеїн (у каві та безалкогольних напоях) слід вживати лише в помірних кількостях; Алкоголь не є корисним для родючості. Проблеми з вагою - недостатня вага та надмірна вага - також можуть перешкоджати народженню потомства.

Жінкам, які даремно чекали нащадків протягом тривалого часу, може бути рекомендований тест на діабет (аналіз сечі, пероральний тест на толерантність до глюкози).