Харчові потреби підлітків - Natur House
Враховуючи, що підлітки перебувають у процесі дорослішання, важливо, щоб вони споживали правильну їжу, яка забезпечує їх поживними речовинами, необхідними для гармонійного розвитку.
У підлітковому віці форма тіла часто змінюється, що буває досить складно, але коли також виникає тиск з боку оточуючих дивитись певним чином, це також може впливати на вибір їжі молодих людей. Підлітковий вік - не найкращий час для блискавичних дієт, оскільки організм не отримує достатньо поживних речовин, і це може перешкодити молодим людям розкрити свій потенціал. Збалансоване харчування - набагато здоровіший вибір не тільки в підлітковому віці, але і протягом усього життя.
Що повинен їсти підліток?
Підлітки можуть отримати необхідні поживні речовини, якщо дотримуються одного план збалансованого харчування, складається з 3 основних прийомів їжі та 2 закусок. Якщо вони пропускають прийоми їжі, організм буде позбавлений поживних речовин, необхідних для повноцінного функціонування, що може призвести до численних порушень в організмі, які можуть вплинути на розвиток організму, рівень енергії або потужність концентрації.
Цільного зерна містять вуглеводи, які забезпечують енергією мозок і м’язи. Вони також є хорошим джерелом клітковини та вітамінів групи В. Без вуглеводів ви постійно відчуваєте втому та бадьорість.
Овочі та фрукти Вони містять багато вітамінів та мінералів, які стимулюють імунну систему та допомагають запобігти захворюванню. Вони також важливі для здоров’я шкіри та очей.
Пісна курка або риба, яйця, горіхи та бобові вони є дуже хорошими джерелами заліза та білка. Залізо необхідне для створення еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Якщо вам не вистачає заліза в організмі, ви завжди будете відчувати втому, запаморочення і витривалість зменшиться. Білки важливі для росту та підтримання організму, підвищення стійкості імунної системи в боротьбі з інфекціями та хворобами. Рибні жирні кислоти також сприяють здоров’ю очей, шкіри та нервової системи.
Залізо також можна отримати з інших продуктів харчування, таких як квасоля, сочевиця, горіхи або насіння.
молочні сприяє розвитку кісткової системи, здоров’ю зубів та сприяє нормальній роботі серця, м’язів та нервової системи, оскільки вони багаті кальцієм.
Жири та олії слід вживати лише у помірних кількостях. Крім того, інші продукти з високим вмістом жиру, такі як смажена їжа та солодощі, лише роблять товстим, не забезпечуючи надто багато поживних речовин для організму.
рідини є важливою складовою щоденного раціону. Вода життєво необхідна, оскільки вона забезпечує нормальну роботу органів, допомагає гідратувати та допомагає регулювати кишковий транзит. Газовані соки та енергетичні напої містять багато цукру, що спричинює збільшення ваги.
Важливість сніданку
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Він забезпечує енергією, щоб бадьорити організм, покращує навчання, концентрацію та інтелектуальну працездатність. Люди, які регулярно снідають, зазвичай здоровіші, ніж ті, хто пропускає цю їжу.
На сніданок вибирайте цільнозернові страви, з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру та без будь-яких інших добавок (цукор, сіль, консерванти, ароматизатори, добавки). Ось кілька інших корисних варіантів сніданку для підлітків: вівсянка та кориця, салат з баклажанів без майонезу з цільнозерновим і червоним хлібом, свіжі фрукти та йогурт, цільнозернові страви з йогуртом або тости з вареним яйцем та овочами.
Корисні закуски для школи
Корисні закуски для школи це не повинно бути нудно. Якщо ваші батьки готують вашу закуску до школи, поговоріть з ними, скажіть, що вам подобається, а що ні, і разом ви зможете знайти найкращі рішення. Також добре навчитися готувати власну закуску, адже таким чином ви навчитесь здоровим харчовим звичкам.
Ось декілька пропозицій щодо шкільного бутерброда, який повинен містити скибочки цільнозернового хліба: куряча грудка, терта морква та огірок; індичка, сир і салат; копчений лосось і салат або інші овочі.
Харчування та концентрація уваги
Коли ви навчаєтесь у школі або навчаєтесь, ваш мозок потребує додаткової енергії. Споживання здорової їжі також пов'язане з кращою концентрацією уваги. Ось кілька порад щодо здорового харчування під час навчання або складання іспитів.
їсти невеликими і товстими порціями. Уникайте закусок та фаст-фуду, оскільки це не корисно і змусить вас почуватись сварливим, дратівливим і втомленим. Вибирайте корисні закуски, такі як свіжі фрукти, овочі, горіхи або насіння.
Підліткам взагалі не слід вживати напої, що містять кофеїн, оскільки вони впливають на якість сну і, очевидно, на здатність концентруватися. Трав’яні або фруктові чаї - набагато здоровіший варіант, коли ви хочете напій, який вас заряджає енергією.
Якщо ви перервались у навчанні, не слід починати їсти відразу, якщо тільки ви не голодні. Випийте склянку води або трохи чаю, або просто прогуляйтеся, щоб нагріти киснем ваш мозок.
Регулярні фізичні вправи поліпшити кровообіг, що допомагає кисню та поживним речовинам циркулювати в крові та покращує вашу здатність до концентрації.
Підтримання нормальної ваги
Легко їсти шкідливу їжу: печиво, картопляні чіпси, тістечка, пироги, пончики або шоколадні батончики, коли ви голодні, але регулярно вибираючи ці продукти, ви не зможете підтримувати свою вагу.
Іншими речами, яких слід уникати в щоденному раціоні, є солодкі напої, наприклад, безалкогольні напої або енергетичні напої.
Харчування підлітків мало чим відрізняється від раціону дорослих, які хочуть наближатися до здорового способу життя, без надмірностей і без шкідливих харчових звичок. Але ще важливіше, ніж дорослі, для підлітків із зайвою вагою схуднути, не голодуючи.
Різкі дієти вони можуть серйозно вплинути на розвиток організму і можуть мати неприємні довгострокові наслідки. Здорове харчування і регулярні фізичні навантаження є найважливішими факторами, які допомагають вам схуднути і зберегти свою вагу.