Харчові потреби залежать від людини - Чому інтуїтивна дієта краща, ніж
Інтуїтивна дієта може змінити ваше життя. Застосовуючи його, можна отримати багато користі для організму, головним чином: красиву фігуру та покращення здоров’я. Ця дієта успішно практикується на Заході. Дізнайтеся, що таке інтуїтивна дієта, які її переваги та принципи!
Швидка навігація статтями:
Професор Стів Хокс схуд на 50 кг завдяки інтуїтивному харчуванню
Стів Хокс є вченим-медиком з Університету Бригама Янга. Цей учитель дотримувався дієти, яку він назвав "інтуїтивною дієтою" (докладніше на nbcnews.com). Він намагався схуднути без дієти, щоб страждати від голоду, і йому це вдалося. Він схуд на 50 кг, не голодуючи, не рахуючи калорій, він просто їв те, що вимагало його тіло. Звичайно, він відмовився від нездорової їжі, яка, на його думку, інтуїтивно не корисна для організму.
Його план був простим: Їсти, коли він голодний, і зупинятися, коли з’являється відчуття ситості. Він так говорить "Інтуїтивна дієта означає вживання в їжу продуктів, які, на ваш погляд, хоче ваше тіло, які є здоровими та смакують".
Потрібно мати дружні стосунки з їжею, бути розслабленим, звертати увагу на внутрішні сигнали організму і давати їжі їжу, яку він відчуває, що хоче. Не їжте їжу, яка вам не подобається, і не переїдайте, коли ви в стресі та напрузі.
Що таке інтуїтивна дієта?
У дитячому віці харчування переважно інстинктивне. Деякі в це вірять інтуїтивна дієта це означає їсти все, що завгодно, що завгодно, коли завгодно. Це багато в чому неправильно, це не означає, що ви дотримуєтесь інтуїтивного плану дієти. Ідея така враховувати почуття голоду та почуття ситості. Вам потрібно краще розпізнавати інтуїтивні сигнали, коли мова заходить про харчування.
Є люди, які хочуть отримати пораду від дієтологів щодо дотримання дієти інтуїтивно зрозумілою. Така порада допомагає з точки зору застосування деяких основних принципів інтуїтивного харчування. Семінари з інтуїтивного харчування навіть проводяться за кордоном.
Для того, щоб схуднути, цю дієту потрібно впроваджувати. Це означає мати позитивне мислення, довіряти своїй інтуїції, здогадатися яка їжа потрібна вашому організму.
Інтуїтивне харчування - Переваги
Ось переваги інтуїтивної дієти:
- Це може змінити життя кожного, хто застосовує його принципи
- Усуває недовіру та зневіру, підвищує самооцінку
- Ви ефективно худнете, не голодуючи
- Ви відчуваєте себе набагато краще, коли вживаєте їжу, яку хоче ваше тіло
- Поліпшення щоденних харчових звичок
- Поліпшення фізичного та психологічного стану
- Змінюючи силует, зображення тіла на краще
- Отримані ефекти стійкі
- Постійно тримаючи під контролем нормальну масу тіла
- Усунення тривоги та депресії, спричинених зайвими кілограмами ожиріння
- Зниження ризику розвитку деяких хронічних розладів харчування, таких як недоїдання та ожиріння
- Прийняття тіла, яке стає більш еластичним завдяки дієті та поліпшення здоров’я.
Інтуїтивна дієта забезпечує швидші результати, якщо їх доповнити фізичними вправами, робити просто для задоволення, а не примусово.
Завдяки спорту ви надаєте своєму тілу більше енергії та покращуєте свій фізичний стан. Добре займатися спортом для задоволення, а не з обов'язку худнути. Ідея полягає в тому, щоб відчути той добробут, який ви набуваєте завдяки спорту. Не добре фокусуватися на зусиллях або м’язовій гарячці.
Робіть фізичні вправи, які вам подобаються, вид спорту, який створює відчуття благополуччя, завдяки якому можна зменшити калорії та усунути зайві кілограми. Ці речі важливі при дотриманні інтуїтивної дієти.
Принципи інтуїтивного харчування
Поважайте своє тіло! Це означає забезпечення організму свіжою та здоровою їжею. Отже, ви повинні враховувати інтуїцію, тому звертати увагу на харчування, усвідомлювати, які позитивні можливості пропонує тіло певним продуктам, які він хоче. Йдеться про спостереження певних внутрішніх сигналів, за допомогою яких тіло показує вам, що хоче певних поживних продуктів. Вам потрібно їсти те, що, на вашу думку, добре, смачно і приємно для тіла.
Щоденне харчування це важливо, воно повинно бути завжди краща якість.
Їжте те, що вам здається корисним, продукти, які мають смак, які вам подобаються, коли це потрібно вашому організму, коли ви відчуваєте голод.
Не потрібно виключати певні продукти або просто постійно рахувати калорії вам потрібно припинити їсти, коли ви відчуваєте ситість. Не слід переїдати, якою б смачною не була їжа.
Навчіться розпізнавати почуття ситості чи повноти!
Ви повинні враховувати внутрішні ознаки голоду та ситості. Тому вам слід пам’ятати про голод і про те, що ваш шлунок вже наповнений (і припиніть їсти, навіть якщо у вас все ще є їжа на тарілці).
Багато людей, як правило, дотримуються певних дієт або дотримуються різних фітнес-програм, які пропагують деякі знаменитості (які хваляться тим, що за короткий час схудли на велику кількість кг, деякі через сильну дієту та голод) і, таким чином, ігнорують внутрішні ознаки повноти і почуття голоду.
Це змушує цих людей тривалий час сидіти на обмежувальних дієтах, худнути або навіть безперервно бути завжди худими. Ідея полягає не в тому, щоб все життя дотримуватися дієти, щоб мати фігуру, правильніше мати інтуїтивну, правильну, здорову дієту, їсти їжу, яка вам подобається, яку ви відчуваєте, як хоче тіло.
Згідно з дослідженням, проведеним у січні 2015 року та представленим на researchgate.net, орієнтація людини на зовнішній вигляд може негативно вплинути на її чутливість до внутрішніх ознак ситості. Тому важливо не зазнавати емоційного впливу на те, як організм виглядає зовні, оскільки це може вплинути на вашу інтуїцію щодо відчуття ситості, а отже, також може вплинути на поведінку з точки зору прийому їжі.
Люди, які зосереджуються на зовнішньому погляді, як правило, відволікаються, відчувають помилково внутрішню ситість.
Їжте, коли ви голодні!
На думку дієтологів, які рекомендують цю дієту, бажано їсти, коли ви голодні. Відповідно до статті, представленої на ncbi, не добре чекати, поки голод посилиться, бо тоді ризик переїдання високий і таким чином збільшується споживання калорій, що визначає накопичення зайвих кг.
Дослідники вважають, що обмежувати споживання їжі за допомогою суворих дієт - це не добре, оскільки це має наслідки для організму. Ця звичка створює психологічний стрес і може підкреслити схильність до вживання нездорової, висококалорійної їжі.
Завдяки інтуїтивній дієті людина пропагує поведінка здорового харчування, відповідно їжа, яку хоче організм, споживається і, крім того, покращується стан здоров’я.
Вчені дійшли висновку (завдяки своїм дослідженням), що інтуїтивна дієта може покращити стан здоров'я повних жінок.
Було проведено дослідження на кількості 78 жінок у віці від 30 до 45 років. Вони дотримувались інтуїтивно зрозумілої дієти протягом 6 місяців, а дослідники контролювали їх стан протягом 2 років. Вони врахували всі аспекти: індекс маси тіла, вагу, кров'яний тиск, рівень ліпідів у крові, харчову поведінку, депресію, самооцінку тощо.
Результати показали, що стан здоров'я покращився, а дієта вплинула на зменшення маси тіла.
Усуває стрес!
Це вже відомо багато людей багато їдять, коли перебувають у стресі. Здається, їх організм каже, що їй потрібна їжа, щоб впоратися зі стресом. Кортизол, гормон, який стимулює використання ємності для виробництва енергії, виділяється через стрес в організмі.
Однак кортизол залишатиметься в крові довше, навіть після усунення стресу. Це змушує організм все ще хотіти палива, і тому з’являється почуття голоду. Це відчуття виникає навіть у тому випадку, якщо організм не спалив усі отримані зайві калорії.
Щоб запобігти проблемі, яка призводить до ожиріння, необхідно боротися зі стресом за допомогою інших методів: масажу, фізичних вправ, терапії. Суть: слід уникати стресів, малорухливий спосіб життя, надлишок висококалорійної їжі.
Позбавтеся від зацикленості на контролі меню кожного разу!
Багато людей одержимі своєю фігурою, вони мають звичку завжди зважувати їжу, контролювати меню, вибираючи лише ті продукти, які не роблять їх жирними. Вони завжди шукають низькокалорійну їжу з низьким вмістом жиру, яка корисна для схуднення тощо.
У випадку інтуїтивної дієти принцип полягає в тому їсти те, що ти хочеш у той момент. Ви можете їсти те, що вам подобається, що ви відчуваєте, що вам потрібно, але зупиняйтеся, коли відчуєте ситість. Не їжте, поки не зможете, навіть якщо спокуса велика, коли їжа смачна. І тут потрібно мати трохи волі, знати, коли треба зупинитися, схуднути і мати гармонійне тіло.
Згідно з дослідженням 2001 року, люди з ожирінням, як правило, їдять жирніше, багатіше на калорії та забезпечують більше енергії. Вчені вважають, що вибір їжі залежить від певних факторів і залежить від людини. Вони також нагадують, що важливим фактором є смак (або бажання їсти) при виборі меню.
Контроль маси тіла
Ще один аспект, який вони згадали, - це люди, занадто зайняті контролем ваги мати думки та емоції, до яких це може призвести переїдання і тому це на шкоду досягненню мети схуднення.
Тому людям потрібно менше зосереджуватися на споживанні їжі, контролювати вагу тіла, їм просто потрібно насолоджуватися продуктами, які, на їхню думку, тіло бажає і які мають смак.
Не обов’язково захоплюватися контролем ваги, відкидати певні продукти, які, як ви знаєте, містять багато калорій, тому що все, що ви робите, це те, що ви хочете їх їсти ще більше, і таким чином ви в результаті зможете з’їсти їх в надлишку і накопичити зайві кілограми. Вам краще їсти потроху, коли ви відчуваєте, як певна їжа, і крім того, ви звертаєте увагу на голод і ситість.
Задоволення велике, коли ви їсте те, що подобається!
Люди їдять, щоб почуватись добре, вони задоволені, коли вечеряють у місті та споживають смачну їжу. Іноді він замовляє зайву їжу, забуває зупинитися, хоча вони втомилися.
Відповідно до принципу інтуїтивного харчування, бажано їсти те, що вам подобається, але коли з’являється відчуття насичення, дуже важливо припинити їстит, для запобігання переїдання.
Фахівці стверджують, що коли ви їсте те, що подобається, відчуття ситості з’являється швидше. Ви відчуваєте спокусу з’їсти більше, навіть незважаючи на те, що голод закінчився, адже їжа дуже смачна. Ось ваша амбіція досягти своєї мети (схуднення) і, отже, перестати їсти.
Насолоджуючись смачною їжею може призвести до ожиріння (pubLMed.gov).
Дослідження дослідників показують, що людям важко захиститися від переїдання. Ті невеликі закуски (деякі в рідкому вигляді, безалкогольні напої), які вони вживають щодня і які вони вважають не відгодованими, мають набагато вищу енергетичну щільність, ніж дієтичні продукти. Дослідники кажуть, що люди вживають закуски будь-яких видів, а потім не компенсують зусиллями енергію та калорії, що їх забезпечують.