Харчові зміни - як ви це можете зробити!
Більшість з нас знає приказку: "Я змінив свій раціон, печиво тепер знаходиться зліва від ноутбука". Те, що тут забавно завернуто в жарт, відповідає істині для багатьох з нас: придбати здорові харчові звички в довгостроковій перспективі непросто.
На своїх семінарах мені часто задають такі запитання: Як я можу змінити свій раціон? Що таке здорове харчування? Як інтегрувати нові харчові звички у своє повсякденне життя? І як мені вдається назавжди змінити свій раціон? Я хотів би відповісти на ці запитання у цій публікації в блозі.
Як досягається успішна зміна дієти?
В принципі, загальноприйнятого визначення поняття "зміна раціону" не існує. Однак можна сказати, що це активна зміна усталених харчових звичок. Процес, який починається з покупок і закінчується на тарілці. Те, що спочатку звучить як незручна зміна, насправді легше, ніж очікувалося, і, якщо розглядати в довгостроковій перспективі, абсолютно варто.
Ми всі знаємо цих людей, які, здається, мають нескінченну кількість енергії. Ви встаєте рано, щоб піти на пробіжку перед роботою. Ви завжди мотивовані і ніколи не здаєтеся втомленими чи стресовими. У чому ваш секрет? Ні, секрет не в улюбленому сорті кави, а в дієті. Здорова, свіжа їжа є основою нашої енергії. Вони є засобом для (активного) життя. Неперероблена їжа містить багато мікроелементів та макроелементів, необхідних нашому організму для повноцінного розвитку енергії. Якщо ми їмо багато шкідливої їжі, ми втомлюємося і мляві.
Тому важливо формувати здорові харчові звички. Зміна дієти - це не обов’язково дієта. І все-таки здоровий спосіб життя часто призводить до втрати ваги. Загалом, слід переконатися, що ви споживаєте достатню кількість мікроелементів. Це означає: щодня їсти фрукти та овочі.
Змінити харчові звички
Тепер ми всі знаємо, що люди - це істоти, що звикли. Для довгострокових змін фіксовані харчові звички повинні бути замінені новими. Я рекомендую починати повільно на моїх курсах і спокійно вивчати нові продукти. і поступово інтегрувати їх у повсякденне життя.
Харчуватися здорово теж не повинно бути нудно. Фрукти та овочі бувають усіх форм та кольорів. Просто спробуйте щось нове! Спектр спецій виходить далеко за межі солі та перцю. Просто дайте собі натхнення! Розташуйте їжу гарно, навіть якщо ви готуєте лише для себе. Недарма люди їдять очима.
Поради:
- Подумайте, що їсти перед покупками. Розгублене стояння в супермаркеті може швидко створити розчарування. Найкраще спланувати страви (сніданок, обід, вечеря) на тиждень заздалегідь і записати їх у список покупок. На своїх семінарах я завжди раді дати учасникам путівник зі списками покупок на відповідні дні. Тож нічого не забувається!
- Не ходіть голодними за покупками! Часто непотрібні продукти (чіпси, шоколад тощо) потрапляють у кошик для покупок. Тож краще не ходити за покупками з бурчанням живота, щоб правило перекусу втратило свою привабливість.
Здорова дієта не лише призводить до збільшення енергії у повсякденному житті. Збалансоване харчування також допоможе вам успішно схуднути. Цілісні продукти довше тримають вас ситими і тим самим протидіють харчовій тязі. Змінюючи свої харчові звички, ви автоматично зберігаєте кілька калорій, і кілограми падають ніби за допомогою магії.