Харчовий план 1500 калорій на день, що допоможе зменшити вагу - Віктор Діаконеску
5 Вправ, які повинні робити жінки старше 40 років щотижня
10 хвилин кардіотренінгу для дому
Дієта: Скільки їжі ми повинні з’їдати за день?
Сьогодні мільйони людей страждають від надмірної ваги. Втрата зайвих кілограмів може бути складним процесом. Потрібна правильна дієта та вправи на виснаження. Багато з нас відмовляються від своєї мрії про ідеальне тіло і продовжують свій поганий спосіб життя. Іноді здається неймовірним схуднення за допомогою легких дієт. Але це може статися. Вам просто потрібно підібрати правильний для вас план і бути послідовним. Результати будуть помітні лише через кілька місяців. Тут ми дамо вам 5-денний план харчування, який допоможе вам схуднути. Багато людей задоволені результатами і рекомендують їх. Вам немає чого втратити, крім ваги. Тож не думайте двічі про те, щоб розпочати сьогодні.
Ось план харчування, якого потрібно дотримуватися, поки не отримаєте бажаний результат:
День 1
Сніданок: банановий коктейль, яблуко, скибочка цільнозернового хліба, інжир та мед.
Обід: 2 варені яйця, салат і чашка зеленого чаю
Перекус: Склянка апельсинового соку
Вечеря: Кіноа з брокколі, морквою та тофу
2 день
Сніданок: яєчний бутерброд з помідорами та сиром
Обід: курячий суп та овочевий салат
Перекус: чашка зеленого чаю
День 3
Сніданок: вівсянка з соєвим молоком та ягодами
Обід: салат з тунця із зеленню та склянкою апельсинового соку
День 4
Сніданок: пончики з сиром та лососем
Обід: Зелений салат та томатний суп
Перекус: чашка зеленого чаю та яблуко
Вечеря: Курка з коричневим рисом і склянкою апельсинового соку.
День 5
Сніданок: 1 варене яйце, помідори, огірки та склянка грецького йогурту
Обід: Вегетаріанська кесаділья, курячий суп та чашка зеленого чаю
Перекус: яблуко та апельсин
Вечеря: Мамалігута з квасолею, авокадо та грибами
Правила, яких слід дотримуватися в цьому плані дієти:
- Уникайте алкоголю, терпкого та кави
- Почніть кожен день з чашки зеленого чаю
- їжте щодня в один і той же час
- Ніколи не пропускайте їжу
- Практикуйте не менше 30 хвилин на день
- Спробуйте зменшити стрес
- Перед початком цієї дієти проконсультуйтеся з лікарем
Через 5 днів зробіть 2-денну перерву, а потім продовжуйте свою дієту. Під час перерви слід споживати все, що завгодно. Перші результати будуть помітні лише через кілька тижнів. Дотримуйтесь цього плану дієти, поки не отримаєте бажаних результатів.