Харчовий щоденник - Відстеження нуля розміром 1х1
Моя любов! В даний час спосіб життя у фітнесі є більш поширеним, ніж будь-коли раніше. Студії виникають на кожному розі, і мережі мереж швидкого харчування раптово розробляють фітнес-та оздоровчі кампанії. Сьогоднішній час формується хвилею фітнесу і впливає на повсякденне життя багатьох дівчат. Тому не дивно, що методи, яких раніше уникали якомога більше і які іноді негативно викладались у журналах, сьогодні є частиною повсякденного життя. Питання типу: «Чи потрібно рахувати калорії в своєму раціоні? "або" Чи можу я схуднути, просто підрахувавши калорії? "Я щодня отримую повідомлення. У моїй армії дівчата теж насолоджуються фітнесом під час нульового розміру і часто вирішують відстежувати свій раціон після успішного проходження програми.
«Чи варто купити браслет для відстеження калорій?»
"Або інтернет-трекер калорій достатній?"
Тенденція самовідстеження продовжує переважати і стає дедалі складнішою. Звичайно, не неправильно надавати значення відстеженню, і це також має сенс, якщо у вас є достатні знання та досвід для цього. Оскільки недостатньо завантажити додаток для відстеження калорій, і тоді все буде пояснюватися, сьогодні я хотів би дати вам деякі базові знання про відстеження та показати вам шлях, за допомогою якого ви можете легко потрапити у світ хто може занурювати макроелементи.
Основа: що таке калорії і звідки вони беруться?
Щоб зрозуміти, що слід враховувати при відстеженні, важливо зрозуміти основи. Наше тіло потребує енергії для всіх процесів і всіх видів діяльності. Він отримує це з калорій. Але звідки беруться калорії? Вони робляться доступними через різні поживні речовини з їжі. Основними поживними речовинами є білки, вуглеводи та жири. Всі вони забезпечують нас і наш організм енергією у вигляді калорій. Білок і вуглеводи складають по 4,1 калорії на грам, а жир - цілих 9,3 калорії на грам. Протягом дня ви отримуєте енергію разом з їжею з різних макроелементів у їжі, які в кінці дня представляють ваш загальний запис у сумі.
Базальна швидкість метаболізму, загальна швидкість метаболізму та калорійний баланс
Початок: Перш ніж розпочати відстеження, вам слід визначитися з метою.
Тому, перш ніж вирішити відстежувати, потрібно поставити перед собою чітку мету. Тому що на цьому базується ваше подальше планування. Як зазначалося вище, якщо ви хочете схуднути, важливо створити дефіцит калорій. Мета тут - забезпечити ваше тіло енергією менше, ніж вона споживає. Якщо ваша мета - наростити м’язи, основна увага приділяється надлишку калорій. Отже, ваша мета полягає в тому, щоб ви забезпечували організм надлишком калорій, щоб він охоче нарощував додаткову масу тіла. У двох словах: для тіла бікіні важливий дефіцит калорій, для нарощування м’язів надлишок калорій.
Ваша розрахована потреба калорій
Напевно, вам цікаво, якою є ваша особиста потреба в калоріях. Зрештою, саме тут основою є можливість відстежувати своє харчування. Найпростіше зробити калькулятор калорій як перший крок. Калькулятор калорій Rocka Nutrition пропонує хороший підхід, щоб надати вам відповідний діапазон калорій. Після введення ваших індивідуальних даних вам покажуть потрібні калорії відповідно до бажаної мети. Ще однією перевагою калькулятора Rocka Nutrition є те, що він відразу ж пропонує пропозицію для вашого розрахунку, яка показує, як ви можете розподілити свої поживні речовини. Однак із кожним калькулятором слід зазначити, що метаболізм відрізняється від людини до людини, і відхилення можуть відбуватися відповідно.
Розподіл макроелементів
Запропонований розподіл окремих макроелементів - тобто білків, вуглеводів та жирів - дотримується збалансованої дієти з високим вмістом вуглеводів. Якщо ви вирішите використовувати запропоновані значення як орієнтир, розпочинається великий розподіл. На відміну від програми Size Zero, у вас тут немає жодної заздалегідь визначеної їжі, але ви можете використовувати продукти на власний розсуд, які ви хочете включити у свій план або щоденне споживання. Кожна їжа має певний розподіл окремих поживних речовин. Їх можна знайти або на самій їжі, або в різних онлайн-базах даних. Важливо пам’ятати один важливий момент: харчові цінності значною мірою пов’язані з необробленим станом продукту! Отже, ви визначаєте профіль поживної речовини вашої бажаної їжі та вводите її або в таблицю особистого щоденника їжі, або використовуєте програму відстеження калорій. Зрештою, значення їжі, яку ви їсте, має приблизно відповідати тим, які розрахував для вас калькулятор калорій Rocka Nutrition. Чи будете ви створювати фіксований план протягом декількох тижнів або щодня відстежувати свої макроелементи на наявність нових, залежить лише від вас.
Ваша особиста потреба в калоріях
Як уже зазначалося вище, ваша особиста потреба в калоріях індивідуальна, і тому не може бути точно визначена комп’ютером. Однак, якщо ви виконали всі дії, як описано до цього моменту, легко визначити свої особисті потреби. Протягом більш тривалого періоду часу - скажімо, 2 тижні - ви додаєте саме ту кількість калорій, яку запропонував вам калькулятор калорій Rocka Nutrition після того, як ви зважилися натщесерце вранці. Після цих 2 тижнів ви знову наступаєте на ваги, одночасно і теж тверезо. Існує 3 можливі сценарії:
Якщо ваша вага не показує змін, ви задовольнили свої потреби в обслуговуванні за рахунок спожитих калорій. Вітаємо! Якщо це так, ви можете регулювати споживання калорій звідси, залежно від вашої мети, як описано вище. Якщо ви хочете схуднути, зменшіть споживання на 300 - 500 калорій. Якщо ви хочете спочатку наростити м’язи, ви збільшуєте спожиті калорії на 300 - 500. Ще через 2 тижні ви ставите на ваги і робите ще один висновок щодо розвитку.
Якщо ви набрали вагу, наступивши на ваги через 2 тижні після початку експерименту, ви перевищуєте свої потреби в калоріях. Щоб задовольнити потреби в обслуговуванні, ви зменшуєте калорії протягом наступних 2 тижнів на 200-300 калорій, а потім знову зважуєтесь.
Після зважування ви помітите зменшення. Отже, ви протягом останніх 2 тижнів харчувались нижче норми калорій і відповідно втрачали жир. Якщо це ваша мета, ви можете споживати однакову кількість калорій, поки ваша вага врешті-решт не застоюється. Тоді слід зменшити споживання на 200-300 калорій. Якщо ви віддаєте перевагу нарощуванню, додайте до калорійного балансу 500 калорій і через 2 тижні знову визначте свою вагу.
Спочатку може бути складним, але з часом автоматично
Звичайно, все це звучить дуже складно і спочатку може здатися складним. Але не хвилюйтеся, як тільки будуть зроблені перші кроки, оцінені перші профілі поживних речовин і відстежено перший день, ви швидко зрозумієте, що відстеження харчування - це не ракетна наука, і для всіх, хто цим трохи займається, може запропонувати численні переваги. Як тільки ви орієнтуєтесь у світі відстеження, ви знаєте своє індивідуальне споживання калорій і знаєте, як ваше тіло реагує на певні продукти, ви навіть можете спробувати такі концепції харчування, як якщо це відповідає вашим макросам, незважаючи на такі свята, як Шоколад або Бен і Джеррі досягають ваших індивідуальних цілей.
Підсумовуючи, відстеження є основою і водночас королівською дисципліною, якщо вас цікавлять фітнес, харчування та постійний фізичний розвиток. Однак, якщо ви не зацікавлені в цьому і хочете знайти простий спосіб, Size Zero - найкращий вибір. Програма проходить без відстеження, підрахунку калорій або оцінки профілів поживних речовин різних продуктів харчування. Легко зрозуміла інформація та точні плани приведуть вас у найкращу форму без особливих зусиль.