Харчуйтесь здорово і худніть без крайніх заходів - Фамост
- Реклама -
Суб'єкт, завжди поточний і в постійному підйомі - жіноча контрацепція
[Вступ]Коли ви хочете схуднути, перші думки пов'язані з здорова їжа на основі овочів та фруктів, але також певні заходів екстремальний голоду; це також залежить від того, якого режиму ви дотримуєтесь. Як правило, якщо ви дотримуєтеся вказівок дієтолога, не повинно бути крайніх заходів чи речей, які змушують вас постійно думати про їжу. Ось кілька важливих речей, про які слід пам’ятати! [/ Вступ]
Готові ! Поговоріть із експертом щодо ваги, харчування, цілей та домовтеся про зустріч з дієтологом для персональної оцінки ваших потреб у харчуванні та способі життя.
Змініть свою точку зору ! Не думайте про себе як про когось на певній дієті чи дієті, а як про менеджера ваги. Таким чином, ви повинні використовувати різні інструменти, дослідження та аналізи для певної кількості калорій, що вживаються щодня; очевидно, що ви повинні враховувати бюджет і можливості витратити з цього приводу.
Зміни потрібно вносити поступово ! Зміни не є простими, тому вам потрібен розслаблений підхід та реалістичні очікування. А якщо ви хочете зробити більше, ви можете почати з впровадження здорових звичок у повсякденне життя, свіжих фруктів та овочів під час кожного прийому їжі та заміни соків зеленим чаєм, що слід враховувати.
Ставте розумні цілі ! З часом ви набираєте зайві кілограми, тож втрачайте їх вчасно, а втрата ваги від 0,5 до 8 кг на тиждень вважається набагато здоровішою і простішою в підтримці. Ваш лікар та/або дієтолог також можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
План ! Подивіться, що ви їсте, що любите їсти, що корисно для вашого плану схуднення. Подивіться, який у вас бюджет на це, що варто, а що підлягає обговоренню, щоб додати баланс і тут.!
Будьте готові до змін ! Погляньте на календар, щоб відзначити події наступного місяця, даючи вам уявлення про ситуації, які перевіряють вашу волю! Вам доведеться боротися, щоб не відхилятися від того, що ви задумали, бо те, що зараз може здатися важким, може надзвичайно корисно для вашого здоров’я.!
Готуйте вдома частіше ! Дослідження, проведене понад 100 000 людей, представлене Американською кардіологічною асоціацією, показало, що 11 або більше обідів або тих, що подаються вдома щотижня, знижує ризик приблизно на 12 відсотків розвитку діабету 2 типу порівняно з тими, хто їв більше. менше 6 або менше прийомів їжі вдома. Ризик вищий у людей із надмірною вагою або ожирінням. Страви, приготовані вдома, можуть допомогти більше, оскільки вони мають менше калорій, жиру, натрію та містять більше поживних речовин і клітковини, ніж у ресторанах.
Відмовтеся від обробленої їжі ! Упаковані продукти містять багато інгредієнтів, деякі з них не зовсім підходять вам, тому спробуйте цілісні продукти і подумайте про різноманітність та свіжість.!
Без цукру ! Складіть список інгредієнтів, які не містять цукру, або їх кількість дуже мала, і намагайтеся завжди мати їх під рукою, щоб повільно знаходити своє місце у своєму щоденному раціоні.
Зрозумійте пропорцію їжі на тарілці ! Збалансоване харчування під час кожного прийому їжі може бути ключем до успіху в схудненні, і пропорції повинні бути такими (приблизно): 50% продуктів, основний прийом їжі, 25% цільних зерен (наприклад, коричневий рис) і 25% нежирного білка (курка або риба терка). Ви можете доповнити його чашкою знежиреного молока або чашкою грецького йогурту.
Щодня зважуйтесь! Бачачи свою вагу щодня, мотивує вас у всьому, що ви робите для схуднення, і закликає знайти найкращі рішення в цьому питанні. Зважуйся щоранку в однакових умовах.
Передбачте свою тягу ! Якщо ви запропонували здорову дієту, то ви вже знаєте, які продукти вказуються, а які ні, і якщо у вас є тяга до якоїсь нездорової їжі, завжди намагайтеся мати під рукою замінники, очевидно, з низькою калорійністю та багато іншого. здоровий.
Їжте повільно ! Спробуйте відкласти виделку, після кожного укусу це, даючи мозку більше часу, щоб зрозуміти, що ви ситі.
Будьте порозумінням із собою ! Подумайте, що ви робите це для себе, щоб почуватись краще, виглядати краще і для здоров’я загалом! Він розглядає це як вдосконалення власної особистості, а не досконалість!