Як швидко втратити жир на животі у чоловіків швидко жир на животі
Повідомлення »Остання відповідь 18 червня 2020 р., 21:10
Як швидко втратити жир на животі у чоловіків? Мені потрібно якомога швидше позбутися жиру на животі. Це терміново. Заздалегідь дякую за ваш відгук, я шукаю рішення, яке справді працює.
Повідомлення »18 червня 2020 р., 10:59 ранку
Повідомлення »18 червня 2020 р., 11:12
Повідомлення »18 червня 2020 р., 11:26
Повідомлення »18 червня 2020 р., 11:41 ранку
Повідомлення »18 червня 2020 р., 12:39
Повідомлення »18 червня 2020 р., 13:55
Повідомлення »18 червня 2020 р., 14:01
Повідомлення »18 червня 2020 р., 14:32
Отже, для початку дуже важливо докласти зусиль до свого раціону. Перш ніж ви навіть захочете купувати харчові добавки.
Вам потрібно зробити збалансування їжі (дієтолог може допомогти вам це зробити).
Тоді вам доведеться поступово зменшувати споживання вуглеводів. Але поступово. Не за одну ніч.
Це питання балансу.
Повідомлення »18 червня 2020 р., 14:45
Повідомлення »18 червня 2020 р., 15:11
Зараз я трохи відступлюся, але якщо, як і я, ви стурбовані своїм здоров’ям/добробутом і в той же час у вас є бюджет, який потрібно тримати щомісяця, я раджу вам взяти хвилину, щоб прочитати наступне і зробити те саме перевірити як я:
Протягом декількох років, як і багато з вас, я плачу взаємно, і як кожного року я помічаю, що ціни, на жаль, зростають швидше, ніж мій дохід. Ви скажете мені, це нормально, що ціни зростають, ліки та витрати на догляд більше і більше .
За винятком цього року, я вирішив сам перевірити, чи це стосується всіх взаємних відносин. І стався сюрприз: порівнявши ціну мого пайового фонду з іншими, і це для строго еквівалентних рівнів гарантій, я помітив ВАЖЛИВУ різницю в цінах. (і це навіть для відомих взаємних стосунків, я тут не кажу про невідоме ім'я).
Тож я змінив взаємність після кількох років сліпої вірності! Якщо ви, як і я, ви теж хочете швидко зробити цей тип тестування/порівняння, а потім вирішити, змінювати чи ні, скористайтеся безкоштовним порівняльником взаємного здоров'я, запропонованим у цій дискусії тут
Повідомлення »18 червня 2020 р., 15:37
Повідомлення »18 червня 2020 р., 15:52
Щоб швидко втратити жир на животі, вам слід зосередитися на трьох параметрах: дієта, спорт та харчові добавки.
Перш за все, основним елементом схуднення є зміна режиму харчування, менше їсти, а особливо краще. Споживання жиру відбувається через надлишок калорій, зокрема надлишок вуглеводів з високим глікемічним індексом (помилково названий «швидким цукром»). Поступово зменшуйте джерела крохмалю, такі як хліб, макарони тощо, і віддайте перевагу цільнозерновим продуктам і фруктам, багатим клітковиною: коричневий рис, гречка, малина, яблуко тощо.
Що стосується джерел білка, то вони часто надто низькі. Під час дієти організм має більшу потребу, особливо в підтримці м’язової маси. Вподобайте біле м’ясо, таке як курка або індичка, органічні цілі яйця та риба (навіть жирна).
Нарешті, жири необхідні для роботи гормонів (серед інших). Занадто багато людей роблять помилку, повністю видаляючи жир! Слід уникати вершкового масла та маргарину на користь нежирних масел (оливкової, ріпакової) та горіхів.
Підводячи підсумок, ваш раціон повинен бути багатий нежирними білками (м’ясо, риба), багатими ненасиченими жирами, особливо омега-3 (яєчним жовтком, ріпаковою олією, жирною рибою) і досить низьким вмістом вуглеводів.
По-друге, спорт дозволить вам спалити більше калорій, але перш за все підтримувати хорошу м’язову форму. Всупереч поширеній думці, я рекомендую бодібілдингу для схуднення як чоловікам, так і жінкам. Тренування кардіо (їзда на велосипеді, біг) вимагає тривалих і болісних зусиль. Силові тренування можна проводити вдома, використовуючи дуже мало обладнання та за короткий проміжок часу. Вам потрібно зосередитися на вправах, які мобілізують максимум м’язів: присідання, віджимання, підтягування тощо. Традиційні вправи для живота набагато менш ефективні при втраті жиру в шлунку. Ви повинні знати, що організм відкладає жир по всьому тілу, а не лише у потрібній області. Сприяючи роботі великих м’язів (наприклад, стегон), втрата калорій набагато важливіша.
Нарешті, харчові добавки полегшать втрату жиру, підтримуючи ваші зусилля. Чудо-таблеток не існує, і немає сенсу поповнювати себе без належного харчування! Як правило, я рекомендую приймати зелений чай, кофеїн та омегу 3. Ці молекули можна знайти в Інтернеті або в спортивних магазинах за невелику кількість. Звичайно, при споживанні кави та зеленого чаю у вигляді напоїв, ефекти однакові. Існують також засоби для зниження апетиту, такі як коньяк, якщо у вас занадто багато апетиту.
Підсумовуючи за важливістю: дієта + спорт + добавки. Наберіться терпіння, і результати будуть довгостроковими !
Повідомлення »18 червня 2020 р., 16:19
Я 18-річний чоловік, зріст 169 см на 68 кг, і я приходжу сюди, тому що мені потрібна зовнішня думка, бажано професійна, бо я розпочав програму схуднення два тижні тому. Поясню, півтора роки тому я кинув будь-яку спортивну діяльність з-за лінощів і прийняв досить малорухливий спосіб життя з їжею більшу частину часу, що складається зі шкідливої їжі, або у мене досить ендоморфне тіло з трохи широкими стегнами що дозволило мені швидко набрати вагу в стегнах, сідницях і стегнах, але не у верхній частині тіла, що, давайте зрозуміємо, зовсім не сексуально для чоловіка. Тому я вирішив повернутися до спорту і сісти на дієту.
Переглядаючи Інтернет, я створив програму, яку буду представляти вам: я роблю 3 заняття на велосипеді на тиждень, середу по 2 години при 70-80% мого HRM, п'ятницю 1 годину кардіо та неділю 1 годину тихо вранці натщесерце.
Крім цього, я щодня роблю нарощування м’язів з 10 віджимань (1 звичайна серія, 1 серія, що напружує руки і 1 розведення рук), 10 присідань, 10 присідань, 2 підтягування, 30 секунд основних тренувань і 1 хвилина стільця.
Моя дієта спрямована на те, щоб повністю зупинити всі солодкі напої, шкідливу їжу та значно зменшити споживання вуглеводів та жирів. Тому я зберігаю лише вуглеводи та жири, спочатку присутні в овочах, фруктах, крохмалі, крупах та м’ясі, які я купую в магазинах і які готую сам. Я також обмежую кількість споживаної їжі, не позбавляючи себе, щоб зменшити споживання калорій.
Отже, я прошу вас про вашу думку щодо цієї програми для схуднення, що йде, а що ні.
Пс: Чи маєте ви уявлення про те, скільки часу знадобилося б для того, щоб знайти "нормальний" вигляд і зробити м’язи трохи схожими? ?