Харчуйтесь здорово в домашньому офісі ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Шлях до кухні недалеко: швидке харчування та висококалорійні закуски між ними особливо спокусливі в домашньому офісі. EAT SMARTER показує, як легко їсти здорову їжу в домашньому офісі.
Зміст
- Так говорить наш експерт
- Гарне розташування: правильний запас здорової їжі в домашньому офісі
- Овочеві фрукти
- Їжа з високим вмістом білка
- вуглеводи
- Корисні жири
- Структура - це все: планування їжі
- Добре підготовлене: Розумна підготовка їжі для домашнього офісу
- Здоровий захід: правильно перекусити в домашньому офісі
- Фіксований час
- Тривала ситість
- Здорові альтернативи домашньому офісу
- Ведення ваги в домашньому офісі
- Знання, щоб забрати
Напевно, це знають усі, хто працює в домашньому офісі - сніданок подається швидко, а приготування обіду має зайняти якомога менше часу. І невеликий голод у другій половині дня теж не робить це легким!
Наші поради та підказки допоможуть вам знову відкрити радість здорового харчування, структурувати свій повсякденний режим домашнього офісу та розумно готувати страви.
Так говорить наш експерт
"На роботі вдома все поєднується: ми хочемо бути продуктивними, мати гарний настрій, незважаючи на відсутність перекусів у колег, і нам також потрібно стежити за собою, замість того, щоб їхати до їдальні чи ресторану. Хороші ідеї - зберігати дрібні запаси більш поживними та зручними для мозку. Готувати та готувати закуски та страви ".
- Рекомендовані продукти: Яйця, брокколі, персики, копчена риба, сир, волоські горіхи, перець, кресон, коктейльні помідори, базилік
- Несприятливі продукти: Шоколадні батончики, заморожена піца, локшина швидкого приготування, клейкі ведмеді, молочні білки, підсолоджені кукурудзяні пластівці
Гарне розташування: правильний запас здорової їжі в домашньому офісі
Зрозуміло одне: здорове харчування не випадково. Щоб збалансоване харчування потрапило на стіл у домашньому офісі, холодильник та комора повинні забезпечити щось хороше. Тому що, коли шоколадні плитки або заморожена піца шаленіють на кухні замість свіжих фруктів та овочів, дискомфорт в кінці дня неминучий. Девіз: шафи Larder зі здоровими, якщо це можливо необроблена їжа заповнити!
Овочеві фрукти
В ідеалі у вас є свіжа їжа, як сезонна фрукти та овочі і заморожені овочі на складі, з якими можна обійтися кілька днів. За допомогою нашого сезонного календаря ви можете легко дізнатись, які фрукти, овочі та зелень зараз знаходяться в хороших руках на кухні. Різні види овочів повинні складати основу ваших страв, оскільки вони забезпечують різноманітні важливі мінерали, вітаміни, вторинні рослинні речовини та клітковину і підтримують нас здоровими в усьому світі.
Їжа з високим вмістом білка
До того ж приходьте багата білками їжа, які важливі для будови клітин, а отже, серед іншого, для підтримки м’язів. Це може бути як їжа тваринного, так і рослинного походження - кварк, яйця та риба, але нут, сочевиця, горіхи та ядра не повинні бути відсутніми в збалансованому меню домашнього офісу. Білкові компоненти забезпечують тривале насичення та захищають від тяги.
вуглеводи
Змістовно Джерело вуглеводівРосіяни повинні мати регулярне місце в кожному домогосподарстві. Гречка, цільнозерновий рис, кус-кус, картопля тощо, можуть зберігатися тривалий час, забезпечують багато енергії та підтримують кишечник здоровим завдяки високому рівню клітковини.
Корисні жири
Хороші жири надзвичайно важливі для мозку, а отже, і для концентрації уваги, і їх не повинно бракувати для здорового харчування в домашньому офісі. Сюди входять олії, такі як ріпакова олія та лляна олія, а також риба з високим вмістом жиру, волоські горіхи та очищені насіння конопель.
Структура - це все: планування їжі
Хоча в домашньому офісі ви теоретично найкраще контролюєте власні харчові звички - адже існує можливість готувати самостійно, - насправді це виглядає інакше. Так званий "Випас" швидко стає проблемою: кухня не за горами, і це призводить до постійного вживання дрібних страв протягом декількох годин (1). Але це не обов’язково: при правильних заходах здорове харчування стає дитячою грою для всіх.
Щоб отримати максимум користі від здорової їжі, під час їжі потрібно відпочивати. Планування фіксованого часу перерви так має пріоритет! Таким чином, ви можете повністю сконцентруватися на їжі. Поміняйте місця сніданком або обідом, краще кімната. Полудень у домашньому офісі може швидко здатися дуже самотнім і спокушати вас перекусити. Тож знайдіть час на невелику (кавову) перерву. Кілька хвилин на свіжому повітрі можуть творити чудеса і додавати вам нових сил.
Що стосується покупок, структура - це половина справи: замість того, щоб спокушатися імпульсними покупками, кермо повинен взяти на себе добре укомплектований список покупок. І цей виходить непоганим Щотижневий графік Попереду: Перш ніж вирушати за покупками, подумайте, що ви хочете їсти протягом тижня.
Добре підготовлений: Розумна підготовка їжі для домашнього офісу
Це також модно в домашньому офісі Приготування їжі прибув! Звичайно, ви могли готувати нову їжу кожну обідню перерву. Але тим, хто вважає за краще провести перерву на прогулянці, добре подається "фаст-фуд" з холодильника. Найкращий початок приготування їжі - це, до речі, вихідні: у суботу робляться свіжі покупки, які потім можна старанно попередньо приготувати в неділю. Зберігаючись у холодильнику, ці страви роблять здорове харчування в домашньому офісі дитячою грою. Те, що ви не витратите за два-три дні, також можна заморозити у закритих коробках.
Щоб заздалегідь приготовану їжу можна було насолоджуватися через два дні, їжу, яка швидко гине або в’яне, слід запланувати на спонтанну вечерю. Це, наприклад, салати з листя, паростки або чутливі фрукти, які можуть розвинути точки тиску. Ідеї здорового обіду можна придумати, наприклад, із заздалегідь приготовленої сочевиці, цільнозернового рису, овочів у духовці та домашніх варіантів песто.