Харчуйтеся здорово, займайтеся фізичними вправами та висипайтеся, щоб менше напружуватися
Сплата щомісячних рахунків, вивезення та виведення дітей із школи разом із рештою нашої повсякденної діяльності може спричинити стрес для кожного з нас. Те, як ми реагуємо на цей стрес, різниться з точки зору збереження психічного та фізичного здоров’я.
"Надмірний стрес може призвести до емоційних та фізичних симптомів, таких як напруга м'язів, біль у горлі та спині, безсоння або утруднене дихання", - сказав Баррі Дж. Джейкобс, клінічний психолог із США.
Стрес також може впливати на поведінку та фактори, що збільшують ризик серцевих захворювань. До них належать гіпертонія, високий рівень холестерину, куріння, переїдання та фізична бездіяльність.
"Іноді можна змінити стресові обставини. Якщо ні, спробуйте змінити свою реакцію на ці обставини », - рекомендує психолог Баррі Дж. Джейкобс.
«Хороша дієта, фізичні вправи та повноцінний сон можуть допомогти вам пережити стрес. Є також більш зручні способи боротьби зі стресовими ситуаціями. Сюди входять дихальні вправи, медитація або візуальні образи, які допомагають розслабитися », - сказав Джейкобс.
Фізична активність це може заспокоїти, поліпшити настрій та допомогти зменшити шкідливі для здоров’я звички, які могли розвинутися внаслідок стресу. Більш активне життя може допомогти вам кинути палити, підтримувати здорову вагу або знизити артеріальний тиск.
Ходьба - одна з найпопулярніших і найменш дорогих форм фізичної активності. Дослідження показали, що інтенсивна прогулянка щонайменше 150 хвилин на тиждень може суттєво змінити стан здоров’я.
Стрес або тривога?
"Стрес можна вважати природним, коли ми маємо справу з термінами та напруженим графіком. Але це не слід плутати з тривогою ", - сказав Джейкобс. "Постійний стрес може перерости у тривогу, більш гострий стан, який може призвести до таких проблем, як недосипання та напади паніки".
Якщо ви страждаєте від тривоги або турбуєтесь, що, можливо, ви страждаєте нею, поговоріть зі своїм лікарем, чи потрібно вам лікування.
Батьки, які ставлять перед собою нереальні очікування, можуть сприяти або посилювати сімейний стрес. "Дітям не потрібні ідеальні батьки", - сказав Джейкобс. "Їм потрібні достатньо хороші батьки". Незалежно від того, батьків ти чи ні, вільний час важливий. Пошук можливостей для відпочинку - з друзями, відвідування кіно або захоплення - може допомогти зменшити стрес.