Харчуючись в думках. Схуднути і менше апетиту
Якщо ви уявляєте себе, як їсте одну з ваших улюблених страв чи солодощів, практикуєте їжу в думках, так би мовити, це може допомогти вам насправді з’їсти менше того, що ви тільки що уявляли їсти. Як результат, у вас менше апетиту, і ви можете схуднути краще і легше.
В експериментах із шоколадною сочевицею та кубиками сиру в Університеті Карнегі-Меллона, Пітсбург, було встановлено, що менше тяги можна досягти за допомогою уяви про їжу, а не лише за допомогою фактичної, конкретної їжі.
Менше бажання і звикання до їжі, якщо ви їли її багато разів у своєму розумі
Звикання зменшується завдяки розумовому харчуванню. Звикання - це готовність реагувати на особливий стимул. Якщо ви добре знайомі з чимось і вам це вже неодноразово представляли, інтерес до цього зменшується. Якщо щось завжди є в наявності, реакція на нього, безумовне, що бажає мати, зменшується. Відбувається насичення.
Але якщо на деякий час утримати бажане, інтерес і готовність реагувати знову (сильно) зростають. Що стосується їжі, це означає, що якщо ви хочете щось, вам подобається їсти постійно, але z. Б. не хоче їсти через дієту і, отже, рідко отримує її, знову стає більш бажаним.
В експериментах студентам показували фотографії шоколадної сочевиці або кубиків сиру, а потім пропонували уявити, як їдять шоколадну сочевицю або кубики сиру по-іншому. Група порівняння повинна уявити, як частіше класти монету в пральну машину.
Після цього всім учасникам дієтичного експерименту дозволялося їсти стільки, скільки вони захотіли, з миски шоколадної сочевиці або кубиків сиру. Студенти, які їли в думках 30 шоколадної сочевиці або кубиків сиру, не брали стільки шоколадної сочевиці чи кубиків сиру. Ті, кому слід подумати 30 разів, щоб покласти монету в пральну машину, з’їли значно більше її.
Йоахім Фосгерау з Університету Карнегі-Меллона в Пітсбурзі приходить до висновку, що звикання, в конкретному випадку зменшення звикання до їжі або сприйнятливість до непомірного харчування, не тільки завдяки конкретному та фактичному вживанню бажаних солодощів, їжі, колу, лимонад, шоколад, клейкі ведмеді ... можна отримати. Переїдання або пристрасть до цукерок також можна перемогти, якщо подумати лише з’їсти їх велику кількість.
Стимул, готовність реагувати, що викликається солодощами, їжею тощо, зменшується завдяки «продуманій їжі»: «15-й укус шніцеля приносить набагато менше задоволення, ніж перший».
Неодноразово і наполегливо уявляючи, що ви насправді їсте бажане, людина звикає до бажання їсти, і воно стихає.
Ефект від запою та запою є лише у тому випадку, якщо ви уявляєте, як харчуєтесь конкретно та детально. Дивлячись на фотографії бажаної їжі, бажана цукерка в іншому експерименті не показала жодного ефекту - апетит до шоколадної сочевиці чи сиру не зменшувався.
Висновок
Замах на себе, коли ви стикаєтеся із запоєм і виникає залежність від цукерок, можливо, легко здійснити і без великого ризику. Потім ми побачимо, чи справді це працює. Якщо ні, ви знаєте, що вам доведеться знайти інші способи та засоби, щоб впоратися із запоєм. Наприклад, плануючи заздалегідь, що економить силу волі та відсутність солодощів.
Крістоф Клоттер, професор психології харчування з Університету Фульди, вважає підхід просто уявляти їжу позитивним, приписує їй потенціал і бачить у ній майбутню життєздатність. Цікаво з’ясувати, коли звикання та зменшення інтересу - звикання - сильніші, ніж закріплення певної реакції на цей стимул і, отже, посилення або консолідація небажаної та небажаної реакції на нього - так зване обумовлення на бажання їсти.
Відволікання уваги на інтенсивні думки про те, щоб не їсти
У 2010 році австралійські дослідники Е. Кемпс та М. Тиггерманн змогли продемонструвати у своєму дослідженні, що можна подолати або зменшити сильне бажання, залежність від «забороненої» їжі, такої як солодощі, також завдяки інтенсивному та наочному зображенню того, що не можна їсти.
Ця стратегія використовується, коли думка про напр. Б. шоколад, клейкі ведмеді, морозиво, газована вода, кола тощо, і бажання до них стає (занадто) сильним. Інтенсивні, глибокі думки, створення відволікаючих образів у голові, які поєднуються з почуттями, запахами та шумами. Наприклад, враховуються природні враження біля моря, в горах або позитивні враження з родиною та друзями.
Вплив також на відмову від куріння, щоб стати некурящим?
Йоахім Восгерау вбачає можливість куріння сигарет, відмови від куріння та некуріння. Йому самому вдалося кинути нікотин і він став некурцем (на момент інтерв'ю він вважає, що він "... над цим ...") Коли б він справді хотів викурити сигарету, тяга до нікотину була дуже сильною він уявляє, "... палити поїзд поїздом".
Література:
Штерн Гезунд Лебен: “Денк-Маль”, випуск 2/2011, сторінка 24.
Сучасні напрямки в психологічній науці: «Когнітивний експериментальний підхід до розуміння та зменшення харчової тяги», вип. 19 No 2, 04/2010, сторінки 86-90.