Харчування бойових мистецтв
Правильне харчування може надзвичайно підвищити фізичні показники бойових мистецтв. Ось кілька порад щодо того, що важливо їсти та пити, щоб мати змогу підвищити ефективність роботи.
Поживні елементи для кращої фізичної форми бойових мистецтв
Більше фітнес бойових мистецтв зі збалансованим харчуванням
У бойових мистецтвах існує важливий зв’язок між дієтою та фізичною працездатністю. Збалансоване харчування підвищує фізичну форму і підтримує здоров’я. Бойовим майстрам також потрібно більше зосереджуватися на своєму харчуванні, коли б’ються в певній ваговій категорії. Наприклад, ми знаємо від професійних боксерів та бійців ММА, що вони їдять спеціально, щоб підтримувати свою вагу або трохи схуднути перед боєм.
Раціон майстрів бойових мистецтв повинен бути перш за все дуже багатим енергією та білками. Важливу роль відіграють такі харчові компоненти:
Енергія з вуглеводів
Вуглеводи швидко забезпечують організм енергією. Вони є найважливішими постачальниками енергії для бойових мистецтв. Однак не всі вуглеводи створюються рівними. Складні вуглеводи з картоплі та цільнозернових продуктів добре підходять як джерело енергії. Ці вуглеводи тримають вас ситими надовго і не дозволяють відразу ж взяти наступну найкращу закуску. Вуглеводи з білого борошна та цукрового піску, навпаки, менш придатні. Так звані прості вуглеводи швидко підвищують рівень інсуліну та цукру в крові. Якщо енергію не спалити негайно, гормон інсулін зберігає надлишок енергії у вигляді жиру в жирових відкладеннях організму. Крім того, прості вуглеводи викликають лише більше харчової тяги. Завжди хочеться їсти більше. Недостатньо вживати нежирну і з високим вмістом білка дієту. Потрібно також вживати правильні вуглеводи. Для спортсменів важливо починати день з великою кількістю вуглеводів, але з низьким вмістом жиру.
Білок для нарощування м’язів і регенерації м’язів
Білок важливий для регенерації м’язів, а також для підтримки та нарощування м’язової маси. Бойові майстри повинні вживати багато білка, особливо після важких тренувань, якщо фаза регенерації повинна бути якомога коротшою. Високоякісний білок із низьким вмістом жиру можна знайти, наприклад, у таких продуктах, як кварк з низьким вмістом жиру, тунець та грудка індички. Знежирений кварк із низьким вмістом вуглеводів - це також чудовий вечірній та нічний продукт, оскільки він багатий на повільно метаболізується казеїн. Повільне травлення підтримує ситість протягом тривалого часу та гарантує, що м’язи забезпечуються білком протягом багатьох годин.
Жир: менше - це більше
Слід уникати жиру за години до тренувань та змагань. Шлунку доводиться витрачати багато енергії, щоб перетравити їжу, багату жирами. Не вистачає енергії саме тоді, коли доводиться досягати максимальної фізичної працездатності. Ви відчуваєте слабкість або спазми в шлунку. Бойові майстри, як правило, повинні бути дуже щадними з їжею з високим вмістом жиру у своєму раціоні в дні тренувань, щоб тіло не використовувало занадто багато енергії для травлення.