Скільки ваги можна схуднути, дотримуючись правила секретності калорійності 8020
Більшість дієт для схуднення вимагають суворого дотримання здорового харчування. Дотримання дуже суворої дієти в деяких випадках може призвести до надмірного споживання, що заважає довгостроковим зусиллям щодо схуднення. Цей тип дієти, який передбачає періоди дієт, поєднані з періодами, коли споживання їжі жодним чином не обмежується, називається йо-йо дієтою.
Дієта йо-йо передбачає певну втрату ваги на короткий проміжок часу, але після закінчення дієти вага повертається, іноді навіть кілька зайвих кілограмів порівняно з періодом до дієти.
Люди, які сідають на йо-йо-дієту, часто мають незадовільні результати в плані схуднення.
Дотримання дієти 80/20 має на меті уникати дієти йо-йо. Передумова дієти 80/20 полягає у дотриманні здорової дієти 80% часу, а в інші 20% випадків дієтичні обмеження більше не потрібно дотримуватися.
Ідея цієї дієти полягає в тому, щоб припустити, що здорової дієти частіше дотримуються, коли мова йде про часи, коли обмеження вже не мають значення.
Втрата ваги може бути можливою, дотримуючись дієти 80/20, але є кілька важливих порад, щоб цей план спрацював саме для вас.
Як виглядає дієта 80/20?
Правила дієти 80/20 не надто суворі. Ви повинні харчуватися здорово приблизно 80% часу. Здорову їжу можна тлумачити по-різному та пристосовувати до кожної людини.
Загалом споживання здорової їжі у 80% випадків повинно перетворитися на споживання великої кількості фруктів та овочів, обмеження споживання солодощів та закусок, що переробляються, споживання цільних зерен замість рафінованих круп і вибір здорових для серця жирів і білків.
Необмежене споживання їжі у решту 20% часу можна застосовувати різними способами.
Наприклад, якщо ви звикли рахувати калорії, які ви вживаєте, можливо, ви зарезервували певну кількість калорій, яку можна вживати з будь-якої їжі, яку ви хочете, тоді як решта калорій повинна бути представлена здоровою їжею.
Скажімо, у вас є раціон 1500 калорій на день, і ви дотримуєтесь дієти 80/20. У цьому контексті ви повинні споживати близько 1200 калорій із здорової їжі, тоді як решта 300 калорій можуть надходити з будь-якої їжі, яку ви хочете.
Важливим аспектом є те, що ви не повинні тлумачити 20% відсотків як безкоштовне запрошення до надмірного споживання їжі. Наприклад, 300 калорій не додасться до повноцінного харчування, яке подається у ресторані.
Інший спосіб поглянути на цю дієту може бути таким: 80% їжі буде містити лише здорову їжу, а 20% їжі - більше їжі, яку ви хочете.
Їсти три рази на день протягом тижня означало б 21 прийом їжі на тиждень. Відповідно до дієти 80/20, із цієї загальної кількості ви повинні мати 17 прийомів їжі, при яких ви дотримувались харчових обмежень, і приблизно 4 прийоми їжі, при яких ви більше не дотримувалися жодних обмежень.
Схуднути можна за допомогою дієти 80/20?
Так, зниження ваги може бути можливим, дотримуючись дієти 80/20. Це може бути успішним, якщо дотримуватись правила 80% здорової їжі та 20% бажаної їжі.
Важливою складовою в процесі схуднення та зміцненні загального стану здоров'я є регулярні фізичні вправи.
Це не слід залишати без уваги під час дієти 80/20. Важливо зазначити, що ці 20% не повинні звести нанівець зусилля 80% здорового харчування.
Неважко перевищити поріг 20%, що може мати такий самий вплив на втрату ваги, як дієта йо-йо.
У статті за 2016 р. Доктор Брайан Квебмен припускає, що дотримання дієти 80/20 дозволяє уникнути думки, що дієта буде невдалою, як це має місце при жорстких дієтах.
Для деяких людей це може допомогти їм підтримувати довготривалу дієту, що призводить до позитивних результатів у процесі схуднення, тим самим уникаючи ризику введення дієти йо-йо.
Моменти, коли допускаються невеликі відхилення від суворої дієти, можуть запобігти необхідності споживання зайвої їжі.
Надмірне потяг до споживання улюбленої їжі також може бути зменшено, коли є дозвіл на споживання інших продуктів, крім рекомендованих в обмеженнях.
Існує не так багато досліджень, які аналізували результати дієти 80/20, оскільки параметри дієти дещо розмиті.
Однак багато людей стверджують, що ця дієта успішна. Майте на увазі, що схуднення - це не загальноприйнятий рецепт, який матиме однакові результати незалежно від конкретної людини.
Спроба дієти 80/20 може бути корисною для процесу схуднення, але може знадобитися більше вказівок дієтолога щодо порцій порцій, збалансування різних груп їжі для споживання тощо.
Інші міркування щодо дієти 80/20
Якщо у вас виникають труднощі з утриманням 20% нездорової їжі, вам може знадобитися додаткове керівництво спеціаліста з охорони здоров’я щодо дієти 80/20.
Щось більш структуроване може бути корисним для деяких людей. Вживання правильних продуктів також важливо для 80% раціону. Вживання їжі, багатої поживними речовинами, і усунення порожніх калорій є важливим для досягнення гарних результатів.
Якщо дієта 80/20 вам не дуже підходить, ви можете спробувати дотримуватися більш жорсткої дієти 90/10. Для деяких людей цей звіт допомагає їм більше дотримуватися харчових обмежень.
Інтуїтивне споживання їжі також розроблено, щоб бути частиною плану харчування 80/20. Потрібно звертати увагу на сигнали, що надсилаються організмом, які повідомляють, коли ви з’їли достатньо, щоб не перестаратися з їжею, особливо в моменти 20%, коли ви можете їсти, що хочете.
Основний принцип дієти 80/20 полягає в тому, щоб більшу частину часу харчуватися здорово, але все ж час від часу насолоджуватися менш корисними закусками або їжею. Ці випадкові моменти повністю не зведе нанівець зусилля щодо усунення зайвих кілограмів, а будуть лише частиною дієти.
Висновок
Дієта 80/20 повинна бути здоровим підходом для людей, які дуже часто потрапляють у йо-йо дієти, намагаючись схуднути.
Цей йо-йо цикл складається з дотримання обмежувальної дієти протягом певного періоду, що може призвести до втрати ваги, але врешті-решт нездорові харчові звички повертаються в силу, що призводить до періодів надмірного споживання і, за замовчуванням набирати вагу.
Щоб ваша дієта 80/20 спрацювала і ви змогли схуднути, важливо вживати правильний тип їжі та регулювати розмір порції, дотримуючись 80% частини раціону.
Також можна легко переборщити з менш корисною їжею, коли мова йде про 20% вашого раціону. Тому вам слід пам’ятати, що цей відсоток дозволяє вам включати у свій раціон певні принади, а не те, що ви можете їсти що завгодно і в будь-якій кількості.