Харчування; Центр Прана
Харчування
10 заповідей вашої прекрасної фігури!
1. ПОЧНІТЬ СВОЙ ДЕНЬ З 2 СКЛЮКІВ ВОДИ НА ПОПУСТОМ ШЛУНКІ
Після нічної дегідратації ваша печінка спрагує і прагне бути належним чином зволоженою. Пийте воду повільно, не поспішаючи, за 10-15 хвилин.
Якщо ви вип'єте його на бігу, на бігу ви дійдете до туалету, і будете марно пити воду. Дайте йому час вбратися у свій організм, дістати печінку та решту тіла.
2. ЇСТІ ФРУКТИ ДО ОБІДУ, ЗАДОВОЛЕНІ
Що ви їх їсте як такі, перероблені на салати чи смузі, їсте достатньо фруктів і перестаєте думати про калорії. Ваш мозок любить прості фруктові цукри, і ваша енергія гнома буде на піку.
Фрукти їдять насичено, коли ви голодні, до обіду.
Сприятливий сніданок - це звичка, яка нікого не відриває. Ви будете обожнювати його.
Будь ласка, не вичавлюйте фрукти, а їжте їх з м’якоттю (це означає простий, смузі, фруктовий салат). По ходу ви зрозумієте, чому я наполягаю на цьому аспекті.
Тут дуже важливо тримати мене в курсі того, як ти ладнаєш із фруктами.
Якщо у вас є проблеми з травленням або будь-яка недружня реакція на фрукти, ми повинні пройти шлях примирення разом, тому що речі повинні бути налаштовані саме для вас.
Фрукти - це їжа, яка найбільш сумісна з вашим організмом, і якщо ви зараз погано уживаєтесь, ми мало пов’язані з вашою шлунковою системою, щоб збалансувати.
У вас є щоденник, у вас є група у Facebook, у вас є пошта, щоб бути поруч зі мною.
3. НА ОБІД ОКРЕМІ ВИРОБИ ТВАРИН З КОМПЛЕКСНИХ ВУГЛЕВОДІВ
Обід - це найбільш дозвільний прийом їжі, але мета - зменшити час травлення та втрату енергії. Будь-яка важка комбінація призводить до млявості, бродіння, здуття живота, кислотності та зайвих кілограмів.
Отже, єдиним вашим правилом є таке: не змішуйте тваринні білки зі складними вуглеводами.
Тобто, не змішуйте нічого в списку А з тим, що є в списку В.
Ви можете споживати кожен продукт із 2-х списків лише поруч з овочами, виготовленими однаково.
Список А - тваринний білок: м’ясо, риба (для деяких це не м’ясо 🙂), яйця, молочні продукти будь-якого виду, морепродукти.
Список Б - складні крохмалисті вуглеводи: борошно та будь-який борошняний продукт, картопля, рис, квасоля, горох, сочевиця, нут, гречка, кукурудза та полента, пшоно, сухарі, макарони, крупи будь-якого виду, лобода, чіа.
Наприклад: м’ясо ми поєднуємо з овочами, а пюре - з овочами. У нас є плов з м’яса? Рис входить до списку В, м’ясо - до списку А, тому або ви їсте лише рис, або ви їсте лише м’ясо, поруч із ним є деякі овочі.
Більше того, виберіть один вид їжі, що складається з обіду, і, можливо, доповніть її деякими овочами, сирими або дієтичними. Чому? Тіло любить простоту!
4. НЕОБЯЗОЧНО ПІСЛІ ДНЯ СНИК МАЄ БУТИ МАЛИМ І СОЛОДКИМ
Мета післяобідньої закуски - збалансування глікемії. Гіпоглікемія - це внутрішня команда "відкладення жиру". Чим постійніший рівень цукру в крові, тим легше організму спалювати жир із «запасів».
Полуденок не є обов’язковим, принаймні через 3-4 години після обіду, він повинен бути солодким, а не жирним (тому не їжте горіхи/горіхи або складні вуглеводи).
Увага: приймайте перекус лише у тому випадку, якщо ви їли в обід натще, інакше, якщо ви їли м'ясо або яйця, пропустіть перекус.
Що ви їсте о 4 годині дня? 4-5 інжиру АБО 4-5 фініків АБО 1 чайна ложка меду (можливо в чаї) АБО 1 плід.
Золоте правило? Солодка і солодка порція.
Більше немає, так?
5. ПОЧАТИ ВІЧЕРЮ З 0,5 Л ОВОЧНОГО СОКУ НА ПУСТОМ ШЛУНКІ
Овочевий сік - справжній пробний камінь у цій програмі.
Це найцінніше правило і найважче.
Перший виклик для вас? Не уявляйте, що ви будете страждати від голоду, їсти ввечері, як я тут описую. Увечері буде найщільнішою поживною їжею і найлегшою для засвоєння. І найбільше на голодний шлунок 🙂
Повертаючись до вас, ваша вечеря завжди повинна починатися з 0,5 л овочевого соку (рецепти ви отримуєте швидше, але ви можете знайти їх у нашій приватній групі, у категорії Файли), натщесерце.
Сік перетравлюється півгодини, тому йому обов’язково потрібен порожній шлунок. Його роль полягає у забезпеченні реконструюючого матеріалу для циклу відновлення протягом ночі (білки та жири, ви скоро зрозумієте).
А після випивання соку за класичною формулою: 3-4 види овочів (включаючи зелене листя) та 1-2 види фруктів (за бажанням), почекайте годину, перш ніж їсти щось інше.
Якщо ви відчуваєте, що ввечері шлунок все ще не порожній, коли настає час пити сік, краще пропустіть сік і їжте згодом лише салат, додавши трохи корисних жирів.
6. СПОЖИВАЙТЕ ГІДРАТОВАНІ ГОРІХИ/НАСІНЕННЯ ЩОДЕННО ПІСЛЯ ВЕЧЕРІВ СОК
Вам потрібні здорові жири щодня для гормонального балансу, змащення суглобів, сили і щасливої печінки. Кількість повинна бути дуже маленькою, стільки, скільки ви берете в ложку. Це ваша одиниця виміру. Прибл. 4-5 волоських горіхів, 10-15 мигдалю та ін.
Насіння та горіхи слід залишати зволоженими вранці.
Знаєте, той, хто їсть замочені горіхи/насіння, матиме найтоншу і яскраву шкіру.
7. ВЕЧІР ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТІЛЬКИ ЛЕГКО ЛЕГКОПРОБУВАЕМІ ЗУБОВІ ВИРОБИ
Вечірній сік і корисні жири повністю покривають ваші харчові потреби. Все інше, що ви їсте, ви їсте з пожадливості та звички, а не з справжнього голоду. Травлення витрачає енергію і може заблокувати процес відновлення протягом ночі, тому їжа повинна бути швидкою, легкою та легкою.
Я закликаю вас підказкою: знадобиться принаймні 1 тиждень, щоб звикнути їсти так мало ввечері. Але я гарантую, що ви звикнете.
І ти полетиш рано вранці.
Але якщо ви пішли, у вас немає соку, ви перебуваєте в горах тощо, дотримуйтесь правила їсти ввечері лише пісні продукти, нічого тваринного походження. Причина? Продукти тваринного походження перетравлюються щонайменше за 4 години, і вночі вам доводиться перебудовуватися і лікувати себе, а не докладати зусиль, щоб перетравити ситну вечерю.
Але коли у вас є можливість (тобто у вас є доступ до соків, салатів, злегка приготовлених овочів, обмежтесь ними та обов’язково уникайте складних вуглеводів (картопля, борошно, кукурудза, рис, нут, квасоля, горох, сочевиця, макарони, крупи) Так, складні вуглеводи ввечері товстять. Секрет ельфів у цьому: вечеря з соку та горіхів/насіння та максимум, трохи овочів після, якщо ви все ще відчуваєте потребу.
8. З 21:00 до 22:00 ВЖЕ ПУСТИЙ ШЛУНК
Коли ваш шлунок порожній, це означає, що ваша енергія використовується для реконструкції, а не для травлення. Ваше тіло постійно знає, як відновлюватись, вам просто потрібно дати йому робити свою справу. І це трапляється під час нічного циклу ремонту, але лише натщесерце всю ніч.
Нічний сон натщесерце - ІСТИННИЙ КРАСИВИЙ СОН
9. СПОРТ 5 РАЗІВ НА ТИЖДЕНЬ, ОДНУ ГОДИНУ
Без спорту не існує здорового харчування. А спортом займаються щодня, бо виведення токсинів повинно здійснюватися щодня, а ваші печі, ваш метаболізм, повинні утримуватися на місці щодня. Спорт - це єдине, що збільшує ваші опіки та гармонійно перетворює ваше тіло.
Ті, хто займається не менше 5 годин на тиждень, спалюють більше калорій, коли сплять. Буквально, і ви зрозумієте на сесії про глікоген, чому.
Тому ...?
10. ПИЙТЕ ЩОДЕННО 33 ГРАМИ ВОДИ/КГ КОРП
Всі процеси у вашому тілі, незалежно від того, йдеться про печіння, внутрішнє очищення, реконструкцію, травлення чи гормональні команди, - все відбувається в присутності води.
Отже, щодня зволожуйте себе відповідно до наведеної вище формули, щоб полегшити процес перетворення на справжнього гнома.
І де ще не скажеш, що зволожена шкіра виглядає молодою та підтягнутою.
Якщо до цього часу ви не звикли пити достатньо води, будь ласка, не раптово збільшуйте кількість, а максимум 100 мл на день, щоб дати ниркам час адаптуватися.
ДЕТОКС МАЙСТЕР ДОГЛЯД
Рекомендується основне лікування Детокс 7
днів (соки + детокс-суп + суперпродукти)
після чого Basic Detox 7 днів (соки + супи
+ салати + риба + варена їжа
(овочі, насіння, безглютенові злаки) +
наддувний).
ЗАГАЛЬНА ІНФОРМАЦІЯ ПРОDETOX CURE
Під час детоксикації не вживати:
Кава, чорний чай, цукор в будь-якому вигляді,
підсолоджувачі, алкоголь, молочні та інші продукти
тваринного походження та клейковина.
Під час дезінтоксикаційного лікування це
рекомендується робити 30 хвилин руху
щодня. Рекомендується легкий рух -
швидка ходьба, їзда на велосипеді,
танці, плавання, легкий біг. Це небажано
перебільшене фізичне зусилля, оскільки прийом
калорій менше в цей період.
Рекомендуються сеанси дихання
глибока і медитація. Цілі детоксикації
і тілом, і розумом, тому воно і є
ви хочете забронювати 15–20 хвилин на день в
бути самотнім, спокійним і в якому бути
розслабте розум.
Увечері, перед сном, 3-4 рази/
період детоксикації, вітається ванна
детоксикація гімалайською рожевою сіллю.
Мінерали будуть проникати в шкіру, токсини -
звільняться, і енергетичний потік тіла буде
бути активованим і збалансованим. Ванна прослужить максимум
20 хвилин.
Харчові добавкиРЕКОМЕНДОВАНО:
1. Пробіотики - призначаються ввечері,
перед сном склянкою звичайної води
2. Спіруліна/Хлорела/Пшениця/
Ламінарія
3. Порошок псилію - особливо використовується
у разі запору або зменшення
ваги, вводиться перед їжею,
поряд з великою склянкою простої води (є
важливо вживати рідину під час введення порошку псилію) - необов’язково
4. Полівітамінний комплекс
корисні копалини (буде інтегровано в програму в
залежно від інструкцій, зазвичай 2 рази на день)
- за бажанням
РЕЦЕПТИ:ДУТ ДОТОКС:
Рецепт детоксикаційного супу - задушіть овочі
далі і пити тільки суп:
6 морквин
3 великі білі картоплі
4 рідічі
1 великий селера
1 зубчик часнику
2 коріння петрушки
2 біло-червоних цибулини
¼ білокачанна/червонокачанна капуста
Покладіть в 3-літрову каструлю. Додати
овочів і доведіть до кипіння. Зменшіть вогонь,
поставте кришку на казан і тушкуйте недовго
протягом 2 годин. Процідіть овочі і дістаньте суп
ясно. Ви можете підготувати необхідну кількість
протягом 2-3 днів. Зберігайте прохолоду та тепло
перед подачею.
ДЕТОКС-СОК ВРАНКУ:
Варіант 1
2 зелених яблука
1 зелена груша
1 запіканка полуниці
1 лимон без шкірки
Імбир 1 см
Варіант 2
1 яблуко
½ полунична запіканка
2 моркви
½ очищений лимон
2 листочки салату/салату
Варіант 3
1 манго
½ ананас
жменя листя шпинату
1 вапно без оболонки
1 склянка кокосової води
1 кінчик ножа кайенського перцю за бажанням
Варіант 4
1 очищений апельсин
3 моркви
1 зелене яблуко
1 вапно без оболонки
Варіант 5
½ ананас
2 яблука
1 цибулина кропу
1 см імбир
1 чайна ложка соку алое вера
Варіант 6
1 гранат
1 склянка винограду
1 яблуко
Варіант 7
1 склянка смородини (їх можна купити
заморозити і розморозити їх раніше
використання)
½ полунична запіканка (ідентична вказаній вище
якщо ви не знайдете його свіжим)
1 чайна ложка соку алое вера
1 апельсин без шкірки
Вичавіть фрукти, а потім додайте сік
алое вера.
ОБІД ДЕТОКС-СОК:
Варіант 1
1 сирий солодкий картопля
1 см імбир
1 корінь пастернаку/1 кропу
2 моркви
Fără лимон без шкірки
1 кінчик ножа кайенського перцю (за бажанням)
Варіант 2
3 великі моркви
¼ білокачанна капуста
1 склянка зеленого листя коріандру/петрушки
¼ очищений лимон
Варіант 3
½ сира солодка картопля
3 моркви
1 огірок
½ см куркуми або чайної ложки порошку
куркума
½ чайна ложка порошку кориці (за бажанням)
Варіант 4
2 моркви, 1 зелене яблуко
1 склянка очищеного і нарізаного кубиками гарбуза
½ Чайна ложка кориці
Варіант 5
4 коріння пастернаку
2 яблука
1 буряк/1 солодка картопля
Імбир 1 см
1 см куркуми або 1 чайна ложка порошку
куркума
Варіант 6
6 помідорів черрі
2 моркви
1 болгарський перець
½ сирий буряк/1 солодка картопля
1 огірок
Head качан капусти
Варіант 7
Жменя паростків люцерни/брокколі
4 стебла селери/1 цибулина кропу
1 огірок
3 пучки брокколі
Головка часнику
НАЛИННЕННЯ ЗЕЛЕНОГО СОКУ:
Варіант 1
2-3 капустяних листа
1 жменя листя коріандру
1 жменя листя м’яти
2 яблука
½ очищений лимон
½ чашка лужної води
Варіант 2
2-3 яблука зеленого кольору
½ огірок
2 капустяних листка створені
Жменя листя петрушки/коріандру
або м’яти
Варіант 3
1 зелене яблуко
2 ківі
1 вапно без оболонки
1 жменя листя шпинату
2 стебла селери/1 кріп
Варіант 4
6 листків римського салату
жменя листя коріандру
½ вапно без оболонки
½ ананас
Варіант 5
½ білий або капуста
1–2 пучки петрушки/леурде/шпинату
(приблизно 100 мл петрушки)
½ лимон
Можна додати щіпку морської солі
Варіант 6
2 зелених яблука
1 лимон без шкірки
Імбир 1 см
½ огірок
1 щіпка кайенського перцю (за бажанням)
Варіант 7
2 зелені груші
1 зелене яблуко
½ огірок
1 жменя листя шпинату
1 жменька броколі або паростків
люцерна
У будь-якому варіанті зеленого соку це буде
за потреби додайте лужну воду.
ВЕЧІРНИЙ ДЕТОКС ШЕЙК:
Варіант 1
2 склянки замоченого і вичавленого мигдалю
4 склянки лужної води
2 огірка
2 стебла селери селери
2 руки листя шпинату
Спочатку готується мигдальне молоко
за допомогою блендера. Покладіть мигдаль
змочують і віджимають водою і
перемішувати протягом 2-3 хвилин. Процідіть рідину
не залишати жодного залитого меленого мигдалю.
Видавіть інгредієнти в соковижималку
зеленого соку, а потім змішати з молоком
мигдаль вже підготовлений.
Варіант 2
1 склянка мигдального молока
кілька великих листя капусти, створених
¼ авокадо
¼ манго або ¼ ананас або 1 яблуко або
1 груша
кілька листочків м’яти
Всі інгредієнти змішуються
блендер. Якщо капуста занадто тверда, це буде
перед цим видавити окремо і додати сік
у блендері.
Варіант 3
1 банан
жменя листя шпинату (можливо
вичавити сік перед цим і додати в блендер)
1 склянка чорниці або ягідної суміші
1 склянка мигдального молока
1 столова ложка насіння чіа
Всі інгредієнти змішуються
блендер. Подавайте відразу після приготування.
ІНШІ КОРИСНІ РЕЦЕПТИ:
Чай з імбиром та куркумою - рекомендується
завдяки своїм протизапальним властивостям,
протипухлинна (куркума є однією з
найпотужніша протипухлинна їжа)
та детоксиканти. Його можна вводити в раціон
нормальний, як під час детоксикації, так і в
особливо після детокс-дієти.
250 мл мигдального або рисового молока
(без цукру)
2 столові ложки порошку куркуми
1 столова ложка тертого імбиру
6 крапель стевії (за бажанням, для смаку)
Помістіть мигдальне молоко в каструлю
і нагрівати повільно, поки не досягне температури
кімнати. Окремо покласти в чашку
куркума та імбир. Додайте по одному
невелика кількість теплого молока і перемішати
поки не утвориться рідка паста. Додати
повільно все молоко і перемішати. Нарешті,
можна додати краплі стевії.
Промивання печінки (детоксикатор печінки)
Інгредієнти: 2 столові ложки оливкової олії
екстра вірджин, ½ склянки лимонного соку,
3–5 зубчиків часнику, 2 см кореня
імбир, ½ кайенський перець, свіжий сік
з апельсина.
Помістіть всі інгредієнти в блендер
і добре перемішати. Ви можете подати 2 порції
Промивання печінки/добу.
Зелена добавка - Це може бути постріл
пирій/спіруліна/ламінарія/хлорела або o
їх поєднання. Всі вони мають властивості
чудово підщелачує організм,
дезінтоксикація та профілактика захворювання
рак.
Пшениця, порошок органічної спіруліни,
органічний порошок хорели та лужна вода,
поряд з іншими натуральними продуктами та
якісні харчові добавки можна знайти на бульварі Вікторії, 21, Сібіу