Харчування для бігунів Підвищення продуктивності природним чином
Незалежно від того, хобі ви ходовий біг або змагальний спортсмен: ваша дієта завжди повинна мати першочергове значення у ваших спортивних заходах. Але чому це так? А яка ідеальна дієта для бігунів?
Мета вашого раціону
Втратити вагу? Покращити свою витривалість? Може навіть марафон? Дієта для бігунів завжди повинна базуватися на цьому особиста мета бути скоординованим. Тому ви повинні поставити перед собою чітку мету, яку хочете переслідувати і свою Постачання енергії орієнтуватися на нього!
Правильні поживні речовини для бігунів
Коли ви біжите, ваше тіло постачає вам в основному енергію з запасів цукру у ваших м’язах та печінці. Це буде Зберігання глікогену зателефонував. Можна отримати, годуючи Вуглеводи наповнювати.
Коли бігун отже, дієта повинна мати принципово багато вуглеводів. Середнє співвідношення ваших макроелементів може виглядати так:
- 55-60 відсотків вуглеводів
- 27-30 відсотків жиру
- 13-15 відсотків білка
Однак ці значення можуть змінюватися вгору та вниз, якщо ви готуєтесь до змагань, наприклад до марафону.
Терміни дієти
Щоб зберегти своє тіло при собі протягом дня достатня кількість енергії декільком рекомендується доглядати за ними дрібне харчування. Вибирайте продукти зі складними вуглеводами та низьким та середнім глікемічним індексом. Це, наприклад, цільнозернові продукти, варена картопля, вівсяні пластівці та овочі. Таким чином, ваші запаси глікогену, «енергетичні резервуари» - ваші М'язи, постійно наповнюється.
При виборі Білки найкраще концентруватися на тих, хто має високу біологічну цінність і мало небажаних побічних продуктів, таких як жири та холестерин. Відповідні дієти для бігунів включають, наприклад, нежирне м'ясо та сири, молоко та молочні продукти, а також бобові, зернові та картоплю.
Оскільки споживання жиру є відносно низьким, його якість є такою Жири дуже важливо. Насичені жири повинні складати близько третини вашого жиру, але не більше десяти відсотків від загального споживання енергії. Решта споживання жиру складається з кожної третини мононенасичених та поліненасичених жирних кислот.
Взаємозв'язок між Омега-6 та Омега-3 жирні кислоти. Співвідношення