Харчування для бодібілдингу Сплануйте своє харчування, щоб прогресувати в бодібілдингу
Незалежно від того, подорожуєте ви до готелю, подорожуєте літаком, довгою дорогою або навіть на роботі, коли нам доводиться дотримуватися дієти, все одно важко організувати.
Харчування, відкаліброване відповідно до скорочення або збільшення ваги, вимагає невеликої організації. І найкраще рішення - підготувати меню та порції заздалегідь. І так, як тренер з бодібілдингу ваші цілі чіткі, і м’язи потрібно живити, виходячи з цього. Поживні речовини, які потрібні вашому тілу, повинні бути точно розраховані для гарного розвитку м’язів або навпаки, щоб м’язи набули форми.
Варіанти
Коли ви знайдете час, щоб налагодити себе, щоб підтримувати здорову, збалансовану дієту, яка відповідає вашим калоріям та макрокомандам, у вас буде більше шансів досягти ваших фітнес-цілей щодо нарощування м’язової маси або схуднення. Це основа 🙂
Уявіть, що ви нічого не планували під час подорожей, є 2 варіанти:
Перше, що ви могли б зробити, це зайти до магазину чи міні-магазину. І ось що трапиться тоді, вже не слід уважно читати етикетку, щоб зрозуміти, що саме їсти найздоровіше, а вибрати продукти, які змушують вас найбільше хотіти. Раптом усі ваші досі зусилля будуть знищені. Ми знаємо, що в цьому магазині страви або закуски, приготовані промисловим способом, не дуже корисні для наших м’язових волокон.
Другий варіант - взагалі пропустити їжу. Це рішення також не є правильним, оскільки воно не корисне для вашого здоров’я. Якою б не була мета, знайте, що позбавлення себе не допоможе вам прогресувати.
Хороший фокус
Маленька хитрість для подолання цих проблем - використання холодильного мішка: Сумка Befit 2.0 Black Edition. Збереження їжі, коли ви перебуваєте в русі (змагання, подорожі, робота), як ви бачили в одному з мої відео є оптимальним. Я завжди беру його з собою, навіть іноді в спортзал.
Знайте, що завдяки цій сумці ви зможете заздалегідь контролювати свої потреби в калоріях, не спокушаючись красивим пакетом печива, який ви побачите в торговому центрі чи іншому.
Він залишається дуже практичним і супроводжуватиме вас скрізь. Існує безліч варіантів вибору цього стилю, але саме цей я використовую для своїх подорожей та поїздок на роботу.
Це утеплений мішок, який дозволить вам тримати їжу прохолодною та захищеною. Можна покласти до 4 збалансованих прийомів їжі, наприклад: цілий рис як джерело вуглеводів, брокколі як зелені овочі та клітковину та джерело білка, таке як біле м’ясо або нежирне червоне м’ясо. У відділеннях на кінцях ви також можете зберігати з кожного боку невелику пляшку води та шейкери з сироваткою, наприклад. (білковий порошок з одного боку. Мої BCAA та незамінні амінокислоти з іншого). У передні кишені також можна взяти хороші жири (ліпіди), такі як мигдаль або кеш'ю, і мішок вівсяної каші, яка зробить цю штуку як закуску.
Ви можете знайти сумку на фото за натисніть тут. Це я рекомендую.
Найкраще рішення для дотримання дієти
Завдяки цьому у мене немає іншого вибору, крім як дотримуватися своєї дієтичної програми, яка є важливою для мого нарощування м’язів.
Тож я наполягаю ! планування та приготування їжі є надзвичайно важливими, щоб не розчаруватись і не захопитися перекусом. Від цього залежить ваш прогрес.
Вся справа в прогнозуванні, і зрештою ви заощадите час, що дозволить вам зосереджуватися на своїх цілях.
Однак намагайтеся вибирати продукти, які легко зберігаються в холодильнику, і не забувайте про суттєвий момент досить гідрат Протягом всього дня.
У той же час, щоб скласти хорошу харчову програму, настійно рекомендується розраховувати калорії та особливо макроелементи для приготування їжі. (білки, вуглеводи та ліпіди). Це основи, які потрібно знати, що допоможе вам досягти своєї мети. Підтримуйте свою вагу, набирайте м’язову масу або пересихайте (втрачайте жир). Кількість і розподіл макроелементів буде різнитися залежно від людини, і перевагу слід надавати необробленій їжі. Все це з метою досягти найкращої статури, такої, в якій ви почувались найкраще.
Спробуйте цей інструмент
Коли ви розрахуєте калорії та макроси відповідно до вашого метаболізму та ваших цілей, ви складете свій раціон та підготуєте їжу. Я повторюю це ще раз, але правильне харчування має важливе значення для того, щоб змінити вашу статуру. Будь то з метою збільшення ваги та об’єму м’язів, а також для схуднення та втрати жиру.
Ви знайдете багато ідей рецептів на моєму каналі Youtube.
Знайте, що харчування відіграє дуже важливу роль у досягненні статури, яку ви бажаєте. Для цього вам також потрібна хороша навчальна програма.
Ключ до того, щоб стати м’язистим, полягає в харчових звичках, які ви нав’язуєте собі і які стануть рефлексом.