Харчування для силових спортсменів, придбайте книги з бодібілдингу, харчування

Відновлення та регенерація
Втрата жиру/дієта

Здоровий/життєво важливий

Тренування серцево-судинної системи

Посилення сили

Збільшення маси та ваги

Більше енергії та продуктивності

Визначте м’язи

Нарощування м’язів

Більше насоса

конкуренція
-----
Спорт на витривалість
Бодібілдінг
Кросфіт
Фітнес/Естетичний
Футбол
Бойові мистецтва

У вас немає товарів у кошику для покупок.

Порада: Індивідуальний план тренувань
Огляд навчальних планів
Нарощування м’язів для початківців
Розширене нарощування м’язів
Плани підготовки до дієти та втрати жиру
Плани підготовки жінок
Інформація та поради щодо навчання
Розумова підготовка та мотивація
Плани тренувань для домашніх тренувань
Більше вибору

Порада: Індивідуальний план харчування
Огляд планів харчування
Харчування планує дієту
Плани дієти для нарощування м’язів
Інформація та поради щодо харчування
Фітнес-рецепти
Більше вибору

BCAA або EAA?
Переваги сироваткового протеїну в траві
Луїза Шипп бікіністка
Знайдіть мотивацію до фітнесу
Протизапальна їжа
Ліза Хілебранд - фігура спортсмена

Порада: Коучинг Sportnahrung-Engel
Безкоштовна порада
Тест типу фігури
Фітнес-калькулятор
Командне спортивне харчування Енгеля
Змагальний бодібілдинг
Поради щодо спортивного харчування
Консультант із спортивного харчування
Індекс спортивного харчування
Поради щодо витривалості
Тільки для жінок
Фітнес та бодібілдинг 1x1
Більше вибору

Порада: Індивідуальний план тренувань
Огляд навчальних планів
Нарощування м’язів для початківців
Розширене нарощування м’язів
Плани підготовки до дієти та втрати жиру
Плани підготовки жінок
Інформація та поради щодо навчання
Розумова підготовка та мотивація
Плани тренувань для домашніх тренувань
Більше вибору

Порада: Індивідуальний план харчування
Огляд планів харчування
Харчування планує дієту
Плани дієти для нарощування м’язів
Інформація та поради щодо харчування
Фітнес-рецепти
Більше вибору

BCAA або EAA?
Переваги сироваткового протеїну в траві
Луїза Шипп бікіністка
Знайдіть мотивацію до фітнесу
Протизапальна їжа
Ліза Хілебранд - фігура спортсмена

Порада: Коучинг Sportnahrung-Engel
Безкоштовна порада
Тест типу фігури
Фітнес-калькулятор
Командне спортивне харчування Енгеля
Змагальний бодібілдинг
Поради щодо спортивного харчування
Консультант із спортивного харчування
Індекс спортивного харчування
Поради щодо витривалості
Тільки для жінок
Фітнес та бодібілдинг 1x1
Більше вибору

Додому
обладнання
КНИГИ І DVD
Книги спортивного харчування
Ефективне харчування для силових спортсменів (Крістіан фон Лефельхольц)

Ефективне харчування для силових спортсменів (Крістіан фон Лефельхольц)

Дієтичне харчування: дієти для культуристів

Успішні харчові стратегії для росту м’язів та чітке визначення бритви

Успіх у бодібілдингу на 50-70% залежить від правильного спортивного харчування. Багато силових спортсменів, які не пропускають жодних тренувань, приділяють цьому факту мало уваги. Успіх тренувань можна значно покращити, якщо використовувати правильну дієтичну стратегію: значно швидше нарощування м’язів або різке збільшення втрати жиру, залежно від мети.

Крістіан фон Лефельхольц розглядає найбільш перспективні харчові стратегії для культуристів. Він порівнює традиційні методи нарощування м’язів (багато білка, мало жиру) з новими підходами (багато вуглеводів з більшим відсотком жиру, анаболічна дієта, зигзагоподібна дієта), показує їх переваги та недоліки та дає багато практичних порад. Він звертається до важливих практичних питань, таких як харчування, пов'язане з тренуванням, правильне споживання білка, проблеми підвищеного споживання калорій, нічне харчування та багато іншого.

З тією ж обережністю автор порівнює стратегії втрати жиру для культуриста: дієти з суворим обмеженням калорій, дієти з низьким вмістом жиру, варіанти кетогенної дієти та циклічні дієти з варіантами поєднання їжі. Він знайомить з принципами зменшення жиру, вивчає фактори впливу на спалювання жиру та вплив тренувань на втрату жиру. З екскурсом про правильну підготовку до змагань, а також багатьма порадами з практики. Книга написана вільно, містить понад 200 посилань, безліч простих у реалізації рекомендацій та безліч прикладів застосування у вигляді таблиць та оглядів.

Зі змісту: Під час кваліфікації на чемпіонат Німеччини виникла проблема надмірного зберігання води. Тоді було прийнято рішення розпочати змагання у ваговій категорії до 80 кг через п’ять днів. Оскільки вага склала 88 кг на день після кваліфікації, протягом наступних кількох днів довелося зменшити вісім кілограмів. Більшість ваги, яку потрібно втратити, повинна складатися з води, яка була реалізована за допомогою сечогінних чаїв, низького споживання рідини та великої кількості фізичних вправ. При такому екстремальному зниженні ваги неминуче також довелося пожертвувати м’язовою масою, чому суттєво сприяли значно зменшене споживання їжі, велика витривалість і тренування верхньої частини тіла, а також позування.

Ось як було досягнуто мети:

День 1: Дві одиниці тренування на витривалість по 90 хвилин кожна, 60 хвилин тренування верхньої частини тіла і 30 хвилин позування.
Харчування: 1600 ккал., 285 г білка, 15 г вуглеводів, 40 г жиру з білкового порошку, стейк і трохи рослинного масла.
Рідина: 2 літри чаю
Вага: 88,0 кілограмів

День 2: Дві одиниці тренування на витривалість по 90 хвилин кожна, 60 хвилин тренування верхньої частини тіла, позування.
Харчування: 1330 ккал., 237 г білка, 12 г вуглеводів, 33 г жиру з білкового порошку, стейк і трохи рослинного масла.
Рідина: 2 літри чаю
Вага: 85,0 кілограмів

День 3: Три одиниці тренування на витривалість по 45 хвилин кожна, позування.
Харчування: 1330 ккал., 233 г білка, 6 г вуглеводів, 16 г жиру з білкового порошку, лосося шинки та трохи рослинного масла.
Рідина: 2,5 л чаю
Вага: 83,5 кілограма

День 4: 60 хвилин тренування верхньої частини тіла, позування.
Харчування: 942 ккал., 189 г білка, 9 г вуглеводів, 14 г жиру з білкового порошку, стейк і трохи рослинного масла.
Рідина: 1,5 літра чаю, 0,5 літра води
Вага: 82,5 кілограма

День 5: Немає їжі, рідини майже немає. При вазі о 19:00: 80,5 кілограмів. Оскільки дозволялося 30-хвилинне повторення, обмеження ваги все ще могло бути досягнуте після нестерпного бігу. Після цього, до початку змагань, з’їли 500 г рису та 300 г індички та випили близько трьох літрів. Після вживання трохи кухонної солі м’язи були твердими і повними.

Більше інформації про харчові добавки та харчові добавки ви можете знайти в нашій Фітнес-лексикон

Sportnahrung-Engel пропонує вам понад 25 професійних та безкоштовних тренувальних планів для нарощування м’язової маси або втрати жиру для початківців фітнесу, досвідчених фахівців та спеціалістів з культуризму.

Звичайно, ми також пропонуємо професійні та безкоштовні плани харчування для нарощування м’язів або для вашого раціону.