Харчування для скандинавської ходьби та бігу - WalkingFreunde
Напевно, жоден інший вид спорту не спалює стільки калорій, як скандинавська ходьба чи біг. Саме завдяки цьому постійному спорту на витривалість та регулярним вправам організм швидко адаптується до підвищеної потреби в енергії, а отже, в кінцевому підсумку і до свого метаболізму. Це означає: якщо ви багато бігаєте, зрештою ви можете з’їсти що завгодно і навряд чи набрати вагу. Тим не менш, слід звернути увагу на правильний раціон для скандинавської ходьби.
Але вам слід (у будь-якому випадку завжди) звертати увагу на те, яку їжу ви вводите в свій організм. Особливо, якщо ви дійсно хочете вивести з організму останню частинку сил, вам слід їсти їжу, яка не тільки зупиняє голод (або тягу?!), Але справді гарантує, що м’язи отримують необхідні їм поживні речовини. рости і досягати максимальних показників.
Діє наступне правило: чим натуральніша їжа, тим краще. Це означає: багато сирих овочів, багато білкових продуктів, багато (дуже, багато!) Води і ніяких солодких напоїв, мало цукру взагалі. Слід також утриматися від їжі по-справжньому великої їжі, а замість цього їсти невеликими порціями кілька разів на день. І ви можете поховати старий міф про шкідливі вуглеводи. Якщо ви дійсно хочете багато чого досягти, вам потрібні вуглеводи у вигляді цільнозернового хліба або вівсяних пластівців, особливо вранці на сніданок. Тут є хороший огляд.
Безпосередньо перед тренуванням не слід їсти багато. Останній прийом їжі рекомендується приблизно за дві години до тренування. У ньому повинно бути багато вуглеводів і світла. Наприклад, банани, печена картопля з кварком, вівсяна каша на молоці або хліб з непросіяного борошна.
Після тренування нашим м’язам потрібні амінокислоти (білки, наприклад, сироваткові напої, натуральний йогурт, кварк тощо), щоб вони могли регенерувати та зміцнюватися. Отже, оптимальна їжа після тренування включає як вуглеводи, так і білки для поповнення запасів глюкози та амінокислот. М'язи, що піддаються меншому напруженню, формуються, інші можуть відновлюватися. Стимулюється наповнення запасів глікогену в печінці та м’язах.
Найкращими постачальниками поживних речовин є цільнозернові продукти, фрукти та овочі (свіжі або швидко заморожені).
Їжа, яка особливо багата вуглеводами, така як картопля, коричневий рис і навіть макарони з цільної пшениці, суттєво сприяє фізичній працездатності.
Насправді правильний раціон для скандинавської ходьби та бігу забезпечує оптимальне зберігання запасів енергії та поживних речовин. Це запобігає виникненню можливих ситуацій дефіциту під час фізичних навантажень. Це стосується не лише високопродуктивних спортсменів, але й усіх, хто хоче підтримувати своє тіло (і розум) у тонусі та життєвій силі.
Тому що одне можна сказати точно: регулярні фізичні вправи значно підвищують рівень базального метаболізму, метаболізм працює на вищому рівні навіть у стані спокою! Незалежно від того, піднімаєтесь ви сходами щодня, займаєтесь гімнастикою, бігаєте, їдете на велосипеді, плаваєте, ходите на скандинавську ходьбу чи граєте в теніс - головним пріоритетом для всіх, хто багато рухається, є: перехід на складні вуглеводи. (Цільнозернові продукти, фрукти, сирі овочі, салати, картопля та коричневий рис)