Харчування для солдата (спорт, їжа, фітнес)
Моє питання стосується здорового та спортивного харчування. Ну тоді я почну:
Я солдат і живу в казармі. Оскільки моє фізичне навантаження на службі різне, я не можу дотримуватися повністю узгоджених планів харчування, оскільки вони також передбачають узгоджений план тренувань. Однак я регулярно займаюся фізичними вправами під час роботи та після неї. Я займаюся бойовими мистецтвами з дуже стійкими вправами на розминку близько року. Черговий бігаю кожні 2 дні. Маршрути визначені. Максимум 9 км.
Мій тиждень завжди виглядає так:
Понеділок: Біг - приблизно 6-7 км у помірному темпі
Вівторок: Бойові мистецтва - завжди півгодинна розминка (класичні вправи, такі як стрибки зі скакалки, короткі віджимання тощо)
Середа: Біг - інтервальні тренування на тартановій доріжці. Всього 12 раундів: 3 ряди розминки, 6 рядів спринтер 200 метрів/200 метрів біг вниз, 3 ряди закінчуються. Бойові мистецтва знову ввечері
П’ятниця: 9 км бігають бойові мистецтва по нерівній трасі
А між усіма видами діяльності проводяться короткі силові тренування, як правило, після єдиноборств.
Як солдат, ти часто буваєш на вулиці. Це означає на вправах та курсах, які сильно навантажують тіло, тому що у вас із собою важкий рюкзак. Найбільше напружені плечі, шия та ноги. Однак я не можу ходити на бойові мистецтва та регулярно бігати, коли займаюся бізнесом.
А коли ви перебуваєте на вулиці, зазвичай ви отримуєте надзвичайний раціон із більшим вмістом калорій та жиру, ніж їжа, коли ви перебуваєте в лісі. Ця їжа полягає в тому, щоб дати тілу те, що йому найбільше потрібно, щоб мати можливість чітко мислити і не руйнуватися.
Однак я маю можливість самостійно готувати їжу у своїй кімнаті.
Чи існує якийсь дієтичний план, який ви можете мені порекомендувати? Щось, що готується не вічно. Так 5-10 хвилин готуватися.
Товариш робить це так:
Він завжди готує рис і ріже з ним м’ясо індички або робить з рисом яйця.
Моя мета - наростити м’язи. Втрата жиру не так вже й важлива. Однак не зовсім неважливо.
Але вам потрібно трохи жиру як солдату. Якщо ви довго ходите пішки, вам потрібні резерви.
Так! Я сподіваюся на добру пораду!
У попередньому перегляді цього питання все стиснуто. Я насправді структурував його досить акуратно, щоб було приємно читати. На жаль, якщо вам важко читати: /