Харчування годуючої матері
Багато новоспечених мам цікавляться, як вплине на їх дієту грудне вигодовування. Ймовірно, вам не доведеться вносити серйозні дієтичні зміни, але вам доведеться врахувати кілька речей:
Одне з чудес грудного молока полягає в тому, що воно може задовольнити потреби дитини у харчуванні, навіть якщо ваш раціон не ідеальний. (Однак, якщо у вашому раціоні занадто мало калорій або виключається будь-яка категорія їжі, це може вплинути на якість та кількість молока.)
Хоча на дитину не впливатимуть недоліки у вашому харчуванні, ви відчуєте наслідки. Коли ви не отримуєте необхідних поживних речовин зі свого раціону, ваш організм починає споживати запаси. Вам також потрібні сила та витримка, щоб задовольнити фізичні вимоги життя нової матері.
У багатьох годуючих мам завжди є апетит, це нормально: ваш організм працює за встановленим графіком, щоб виробляти дитяче молоко. Маленькі та корисні закуски між прийомами їжі - відмінне рішення для втамування голоду та забезпечення високого рівня енергії.
Загалом годуючим матерям потрібно в цілому 2000-2500 калорій на день, на 500 калорій більше, ніж матері, яка не годує. Але замість того, щоб рахувати калорії, уважно спостерігайте, коли ви голодні. Враховуйте індивідуальні фактори, такі як вага, обмін речовин або частота тренувань.
Деякі матері дуже легко худнуть, а інші мають труднощі. Найголовніше - худнути поступово. Складіть план на рік і встановіть цілі, виходячи зі свого тіла, своїх харчових звичок, свого тіла або того, наскільки ви активні.
Не починайте будь-яку дієту менше ніж через 2 місяці після народження. Низькокалорійна дієта не забезпечить необхідного споживання енергії і зменшить кількість молока.
Різноманітність та рівновага - це запорука здорового харчування. Цілісні зерна, свіжі фрукти та овочі дадуть вам більше поживних речовин, ніж оброблена їжа. Різноманітність важлива, оскільки таким чином ви отримаєте всі необхідні вам і вашій дитині вітаміни.
Що стосується жирів, вибирайте такі «здорові жири», як ті, що містяться в оливковій олії, рибі, авокадо, горіхах або насінні.
Спробуйте мінімізувати вплив зараженої їжі під час годування груддю. Пестициди, інсектициди та інші хімічні речовини можуть завдати шкоди молоку.
При грудному вигодовуванні ваше тіло потребує 16 склянок рідини на день (сюди входить рідина з їжі, яку ви їсте). Безперечно, ви завжди повинні бути зволоженими, не змушуючи пити воду. Пийте, коли це необхідно.