Харчування на двох, трьох, чотирьох… - Вагітна або годування груддю - Жінки - Етапи життя - Extenso

Кожна жінка унікальна і кожна вагітність унікальна. Однак існують загальні рекомендації щодо кількох аспектів вагітності. Збільшення ваги - одне з них.
Канада нещодавно прийняла рекомендації Інституту медицини (США) щодо збільшення ваги під час вагітності. Це оновлення керівних принципів, датованих 1990 р. Вони беруть до уваги, зокрема, збільшення кількості жінок із зайвою вагою, а також збільшення кількості вагітностей двійнятами.

Наступні збільшення ваги на основі попередньо порожнього ІМТ * вважаються оптимальними як для дитини - або немовлят -, так і для матері.

* ІМТ: індекс маси тіла = вага (кг)/зріст (м2)

Під час вагітності збільшення ваги розподіляється між плодом, плацентою, запасами жиру, збільшеним об’ємом крові, навколоплідними водами тощо. Ось чому жінка, яка вагітна близнюками, не набирає удвічі більше ваги, ніж майбутня мати з одинокою дитиною. Тоді для жінок, які чекають трьох і більше дітей, недостатньо даних для встановлення бажаного збільшення ваги.

Ризики зайвої ваги ... та дієти

Нові рекомендації також наголошують на важливості зустрічі з дієтологом перед завагітнінням, особливо якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Оскільки надмірна вага пов’язаний із підвищеним ризиком гестозу, гестаційного діабету та ожиріння у дітей, постраждалим жінкам рекомендується починати вагітність із вагою, що наближається до норми. Тим не менше, всі жінки отримали б користь від отримання персональних консультацій. !

Одне з речей, про яке слід пам’ятати, - це те, що вам настійно не рекомендується дотримуватися дієт після того, як ви дізнаєтесь добру новину про вагітність. Дієтичні обмеження можуть позбавити плід (-ів) необхідних для їх розвитку поживних речовин. Також здається, що дієти абсолютно небезпечні, оскільки втрата жиру може призвести до утворення токсичних відходів для мозку маленьких незрілих істот.

Калорії, більше калорій !

Ви найбільш втомлені протягом першого триместру. Однак ваші потреби в енергії майже не збільшуються. Максимум великої склянки молока достатньо, щоб заповнити дефіцит сотні калорій. Додайте фрукт, якщо ви очікуєте близнюків.

За даними Інституту медицини, у другому триместрі ваші потреби в енергії зростають на 340 калорій на день. Це являє собою апельсин, половину сендвіча з арахісовим маслом і склянку молока.
У той час як у третьому триместрі дитина росте дуже швидко, потреба становить 450 калорій більше на день, що еквівалентно 20 родзинкам (125 мл або половині склянки) в якості закуски вранці, 60 мл (1/4 склянки) ) горіхи вдень, а ввечері повний стакан молока.

При багатоплідній вагітності додайте близько 300 ккал на день для кожної додаткової дитини.

Найкращий ключ до забезпечення адекватного споживання енергії - це збільшення ваги та швидкість прогресування ваги. Медичні спостереження дозволяють, серед іншого, слідувати кривій набору ваги і тим самим коригувати свій раціон за необхідності.

Їжте більше, так. Але не просто що-небудь. Якість так само важлива, як і кількість. Немовлята розвиваються не лише за рахунок калорій, але і за допомогою вітамінів, мінералів, корисних жирів, білків тощо. Вибирайте поживні продукти, дозволяючи собі час від часу ласощі.

У міру того як плоди стають все більшими і більшими, вам важче їсти достатньо. На животі написано "немає вакансії"! Щоб задовольнити свої потреби, не соромтеся їсти менші, частіші страви. У тому, що їсти шість разів на день, немає нічого поганого. Навпаки, вам і вашим немовлям це буде настільки краще. !