Харчування на хлібі з Іоаною Радуку Гіпотиреоз, причина надмірної ваги Mobile
Гіпотиреоз - одна з найпоширеніших ендокринологічних проблем, а також привід, який використовується для зайвих кілограмів.
Багато людей тривалий час живуть з гіпотиреозом, не ставлячи питань про симптоми та йдучи на огляд. Багато хто навіть здивовані, коли спостерігають зміни рівня гормонів щитовидної залози під час звичайних тестів.
Втома, випадання волосся, збільшення ваги, навіть якщо дієта не була змінена, і останнє, але не менш важливе значення - депресія - одні з перших ознак гіпотиреозу.
Таким чином, якщо взяти їх по черзі, ми скажемо, що вони є загальними симптомами для зайнятої людини, яка недостатньо спить вночі і робить занадто мало фізичних вправ. Не кажучи вже про їжу, яка була останньою турботою у довгому списку щоденної роботи. Таким чином, щоденний стрес змушує нас відкладати та ігнорувати ці симптоми.
Коли щитовидна залоза функціонує нормально, вона виробляє достатню кількість гормонів щитовидної залози, щоб не пошкодити функції організму. У випадку гіпотиреозу він більше не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози. Тоді організм рухається повільно, як з точки зору травлення, пульсу, артеріального тиску, когнітивних можливостей, так і зниження температури та базального обміну.
Таким чином, ви починаєте спалювати менше калорій і повільніше, плюс у вас не буде стільки енергії для фізичних вправ, пояснює для Ziare.com дієтолог Йоана-Марія Радуку.
Що викликає гіпотиреоз?
Найпоширенішою причиною гіпотиреозу є аутоімунний тиреоїдит Хашимото, коли щитовидна залоза атакується захисним механізмом організму і поступово руйнується.
Крім того, це також може бути наслідком хвороби Грейвса, яка також є аутоімунним захворюванням, що спричиняє перевиробництво гормонів щитовидної залози, і в цьому випадку його найчастіше використовують для видалення щитовидної залози та лікування вторинного гіпотиреозу, оскільки його можна легше підтримувати. під контролем.
Також можуть бути винні вузли щитовидної залози, рак щитовидної залози або важкий дефіцит йоду або навіть його надлишок, спричинений деякими медикаментозними методами лікування.
Як дізнатися, чи є проблема?
Найбільш поширеними тестами є ТТГ (тиреотропний гормон). Його рівень знаходиться в межах норми, коли щитовидна залоза здорова, і високий її рівень свідчить про гіпотиреоз.
Іншими тестами, які можна зробити, є вимірювання гормону Загальний Т4/Загальний тироксин, Вільний Т4, Загальний Т3 та Вільний Т3 у крові. Низьке значення показує низьку активність щитовидної залози і може свідчити про гіпотиреоз.
Існує кілька ідентифікаційних тестів, які можуть призначити спеціалісти у разі змін до вищезазначеного.
Як я вже говорив вище, є багато людей, які звинувачують гіпотиреоз у зайвих кілограмах. Ідея полягає в тому, що якщо гіпотиреоз лікувати правильно, а тести нормалізуватись, проблема, швидше за все, походить з вашої кухні.
1. Оптимізація лікування. Якщо вам не самопочуття, ви завжди можете попросити другу думку щодо свого лікування.
2. Чи є ще одне медикаментозне лікування, яке ви приймаєте? Стероїдні протизапальні препарати, літій, естроген чи прогестерон, антидіабетики, такі як інсулін, антидепресанти, седативні засоби або транквілізатори? Вони можуть бути пов’язані із збільшенням ваги у більшості людей.
4. Відмова від рафінованого цукру, білого хліба, макаронних виробів, тортів, круасанів та тістечок, додавання цукру, цукерок, желе та шоколаду.
5. Обчислення калорійних потреб разом із дієтологом, щоб не перевищувати кількість добових калорій і не мати дефіциту поживних речовин.
6. Достатнє споживання джерел білка: нежирного м’яса, молока та молочних продуктів, бобових та горіхів. Вони допомагають схуднути та розвинути м’язову масу.
7. Споживайте корисні жири, такі як: риба та рибні продукти, багаті на Омега-3, тунець, скумбрію, лосось, оселедець, сардини тощо, а також рослинні джерела корисних жирів: насіння льону, гарбузові, кунжутні або рослинні олії.
8. Вживайте достатньо води, щоб уникнути здуття живота. Можливо, ви відчуваєте здуття живота, і тому ви не хочете споживати більше води, але це лише тим, що погіршує ситуацію. Вживайте щонайменше 1800 мл води на день.
9. Потрібно забезпечити свої потреби в клітковині, які необхідні для хорошого травлення. Джерелами клітковини є: цільні зерна, хліб, макарони, коричневий рис, овочі, бобові та горіхи (мигдаль, кешью, фундук), квасоля, нут, брокколі, цвітна капуста, салат та ін. та фрукти, бажано в шкаралупі: яблука, груші, ягоди, сливи тощо.
Переконайтеся, що перехід від дієти з низьким вмістом клітковини до жиру є поступовим, а також не вживайте їжу з високим вмістом клітковини до години після прийому ліків, щоб всмоктування не впливало.
10. Ведіть щоденник харчування, в який записуйте все, що ви їсте та п'єте, плюс фізичні навантаження; це робить вас краще обізнаними про те, що ви споживаєте.
11. Відмовтеся або уникайте: алкоголю, кофеїну, цукристих продуктів.
12. Ніколи не забувайте про сніданок.
13. Уникайте гоітрогенних продуктів: брокколі, капусти, цвітної капусти, капусти, шпинату (який потрібно варити принаймні за 8-10 хвилин до споживання, щоб інактивувати ці речовини, що уповільнюють вироблення гормонів щитовидної залози) гірчиця, персики, арахіс, насіння шпилька, рідічі. Цю їжу слід їсти в помірних кількостях.
14. Фізичні вправи дуже важливі, щоб почувати себе добре, справлятися з щоденним стресом і розвивати м’язову масу.