Зробіть білки стрункими ЦІЛУ правду! Спалюйте калорії

Що правда щодо твердження "Білки роблять вас стрункими"?

Відповідь: багато. Численні тести показали, що люди з великим споживанням білка змогли значно швидше зменшити вміст жиру в організмі. Але чому це так?

Без білка нашому тілу не вистачало б цінних будівельних блоків для нарощування м’язів. М'язи складаються з білка, і цей білок має величезний вплив на обмін речовин.

Чи знали ви, що близько 30% відсотків калорій білка спалюється організмом негайно? Білок також тримає вас ситими довше, оскільки підтримує постійний рівень інсуліну. Це захищає від харчової тяги та полегшує наш найважливіший орган обміну речовин, печінку.

Чому слід їсти більше білка ...

Білки - тобто білки - як власне матеріал для нарощування м’язів відповідають за те, щоб ваш метаболізм добре стимулювався з кожним прийомом. Результат: якщо ви зберігаєте дефіцит калорій, необхідний для схуднення, організм забирає енергію не з м’язів, а із запасів жиру в організмі.

Тож білки роблять вас стрункими, тому що вони регулюють рівень цукру в крові як ідеальні виробники ситості, і тілу заборонено потрапляти в свої стимулюючі метаболізм м’язи як джерело енергії.

Нестача споживання білка протягом більш тривалого періоду часу призводить до неминучої втрати м’язів та до «уповільнення» обміну речовин.

Білки з риби та м'яса?

Що стосується білків тваринного походження, то не потрібно турбуватися про високий рівень холестерину. Просто переконайтеся, що ваше м’ясо є максимально нежирним, і в ідеалі воно надходить від місцевого м’ясника. Для індички, курки та іншої птиці я рекомендую лише «грудку», а для свинини та яловичини - ніжні частини корейки (див. Палео-дієта).

Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)

Джаспер - одна з найвідоміших дієтологів у Німеччині і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти своєї мрії. З цієї причини він зараз дарує свою книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".

З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.

Заниженою їжею, багатою білками, є риба ...

Особливо морська риба містить величезну кількість білка (лише з кількома калоріями) і є справжнім продуктом для схуднення завдяки своїм оздоровчим омега-3 жирним кислотам. Білок, що міститься в рибі, легко засвоюється і забезпечує важливі амінокислоти. Це найменші білкові будівельні блоки, які організм може виробляти сам, але лише в обмежених кількостях.

Тонкий лише з негативним балансом калорій ...

Скільки б ви не звертали увагу на свої поживні речовини, ваш баланс калорій завжди є головним пріоритетом, якщо ви хочете стати худими. Логічно, саме тому ваш білковий коктейль низькокалорійний ще поживна має бути. Наприклад, якщо ваше добове споживання калорій становить 2000 ккал, ви повинні якомога більше знати кількість калорій у кожному прийомі їжі.

Слім з протеїновими коктейлями

Поглинання білків у рідкій формі має для вас перевагу в тому, що білки швидше досягають місця призначення. Це особливо важливо після фізичних вправ, оскільки ваші м’язи чекають на вас «Свіжий» яєчний білок про який слід піклуватися.

У наступному я зібрав для вас кілька протеїнових коктейлів, які ви повинні включити у свій раціон. Ці коктейлі (приблизно 200 ккал) багаті поживними речовинами та мікроелементами, які підтримують ваше бажання стрункого тіла.

Білкові коктейлі та смузі - справжні продукти для схуднення

Банановий коктейль

1 невеликий банан
3 ст. Ложки нежирного кварку
3 ст. Ложки вівсянки

Полунично-арахісовий коктейль

4-5 великих полуниць
2 ч. Ложки арахісового масла (без цукру)
100 г сиру

Ягідний коктейль

80 г змішаних ягід
6 - 8 мигдалю
125 г натурального йогурту

Апельсиновий коктейль

1 цілий апельсин
150 г грецького йогурту
1 половина чайної ложки натурального меду

Шейк з ананаса/волоського горіха

150 г ананаса
3 ст. Ложки нежирного кварку
півсклянки подрібнених волоських горіхів

Ці коктейлі ідеально підходять для оптимізації білкового балансу і, таким чином, пропонують помітну допомогу спалюванню жиру. Переконайтеся, що ви не робите коктейлі занадто солодкими, оскільки промисловий цукор - оголошений ворог вашої мети. Натуральної солодкості фруктового джерела має бути абсолютно достатньо, щоб зробити коктейль смачним.

Єдиний час доби вуглеводи з коротким ланцюгом (наприклад, мед, декстроза) корисний відразу після тренування. Тут цукор насправді допомагає транспортувати білки до м’язів ще швидше.

Особливо після вашої спортивної діяльності, ви також можете бути трохи щедрішими з точки зору калорій. Моя порада: використовуйте шейк "після тренування" найкраще як повноцінне харчування (див. 6 найкращих видів спорту проти жиру на животі).

Білкові коктейлі після тренування (приблизно 300 ккал)

Персиковий білковий коктейль

1 натуральний йогурт (0,1%)
4 ст. Ложки вівсяних пластівців,
половина персика,
2 чайні ложки арахісового масла без цукру,

Тренувальний коктейль кварк-банан

250 г нежирного кварку,
цілий банан,
1 ст ложка меду

Білковий коктейль з ягід мигдалю

200 г яблучного пюре без цукру,
3 ст. Ложки змішаних ягід
10-15 подрібнених мигдальних горіхів,

Ананасово-базиліковий коктейль

100 г свіжого ананаса,
1 натуральний йогурт,
Чашка свіжого листя базиліка
1 чайна ложка конопляної олії холодного віджиму

Полуничний білковий коктейль

250 г нежирного кварку,
4-5 полуниці середнього розміру,
1 ст. Ложка змішаних горіхів,
1 чайна ложка оливкової олії,

Білки як засіб для схуднення

Білок далеко не замінює основні вимоги до схуднення (дефіцит калорій, дисциплінованість, безперервність) велика допомога це все одно для ваших зусиль. Переконайтеся, що ваш білок надходить із максимально природних джерел і що ви використовуєте щадне лікування під час приготування.

Вам сподобалась стаття? Поділіться з друзями: