Харчування під час фізичних вправ - Озіо

Під час циклоспорту, тривалого походу або ретельних тренувань необхідне споживання твердої або рідкої енергії, щоб не страждати від падіння швидкості.

вправ

Регулярне надходження глюкози

Пити кожні десять хвилин

Дегідратація є ще одним фактором, що обмежує навантаження. Тому споживання рідини є пріоритетом абсолютний. Пити потрібно в невеликих кількостях, але часто: по ковтоку кожні десять хвилин, не менше півлітра на годину. Цей внесок слід збільшити сильним нагріванням. Можна, звичайно, додати у воду сироп, фруктовий сік або навіть газовану воду (якщо ви можете її витримати). Це солодке додавання допомагає рідині не застоюватися в шлунку. Але з причин, розглянутих вище, добре дозований напій одночасно оптимізує споживання рідини та енергії. Якщо вам справді важко з цим видом напоїв, принаймні, постарайтеся забезпечити кожну іншу готову таку консервовану білизну та чергуйте її з балончиком з простою водою. На дуже великі відстані існують енергетичні напої з солоним смаком, що заслуговує на те, щоб уникнути відрази до цукру.

Кілька практичних порад