Харчування при сушінні тіла

Люди, які серйозно поставилися до своїх цифр, розуміють, що досягнення досконалості - це не просто спорт або просто дієта - їх потрібно поєднувати. А щоб отримати приємний рельєф м’язів, який буде помітний оточуючим, а не прихований під товстим шаром жиру, вам потрібно звернутися до білкової дієти для сушіння - це саме той крок, який принесе вам бажаний результат. Звичайно, силове навантаження в цій грі відіграє вирішальну роль - адже без неї у вас просто не було б м’язів, які варто демонструвати.

Програма сушіння

На жаль, дуже складно правильно описати їжу для сушіння, яка підходила б кожному. У раціоні має бути максимум білка, а мінімум - жирів і вуглеводів, але точні цифри можна розрахувати лише залежно від ваших конкретних параметрів: зростання, ваги, обсягу фізичного навантаження і типу статури. Все це вам запропонують у хорошому фітнес-клубі.

Розрахувати дієту можна приблизно самостійно: 1 кг ваги тіла на день потрібно вживати 2-2,5 грама білка, приблизно 1-1,5 грама вуглеводів і 0,5-1 г жиру (це максимальна рекомендована норма для жінки).

Ви не зможете правильно сушитися, будете вести журнал їжі і заздалегідь планувати, що їсти. У цьому ви можете допомогти Інтернет-службам, де ви можете безкоштовно отримати щоденник їжі і таким чином легко розрахувати бажане співвідношення продуктів.

Харчування при сушінні тіла

Якщо ви дійсно вирішили з цим, будьте готові піти до кінця, адже дієта під час сушіння не надто схожа на те, що звикли їсти звичайні люди, і дотримуватися її потрібно кілька місяців. Поряд із заміною продуктів, ви також повинні стежити за кожним дрібницею, яке ви відправляєте в рот - у цій дієті не може бути поломок. Тільки в цьому випадку організм починає кропіткий процес звільнення енергії з жирових відкладень, чому ви отримуєте тонку і ефектну млинку.

Найважливішими принципами харчування під час сушіння є:

Виключення насичених жирів (майже повне, важливо суху дієту). Для того, щоб змусити організм спалювати жир, що відкладається в організмі, необхідно виключити його з прийому їжі. Для цього повністю виключені такі продукти, як бекон, жирне м’ясо (свинина, баранина), вершки, морозиво, масло, сметана, усі тверді та напівтверді сири та десерти (крім желе та тих, у яких вміст жиру становить дуже низький). Жири в раціоні можуть бути рослинні (риб'ячий жир, лляне масло), тоді обмежені.
Відмова від простих вуглеводів. Це найскладніше в дієті для сушіння м’язів, адже саме це ми часто їли: більшість фруктів, картоплі, всі хлібобулочні вироби, солодощі, випічка, кондитерські вироби та всі види бобових. Вирішуються лише рис, макарони твердих сортів, вівсянка та гречана крупа, оскільки в цих продуктах складні вуглеводи. Вуглеводна дієта, що сушиться, не спрацює, якщо проігнорувати це

пункт

Основним доповненням до білка є овочі. Щоб підтримувати організм, який страждатиме від чистобілкової дієти, важливо включати багато овочів, які дадуть енергію та полегшать почуття голоду. Їсти їх можна свіжими, вареними, приготованими на пару або запеченими.

Режим включення живлення виглядає наступним чином: чим більше часу, тим легше живлення. Основні калорії слід отримувати під час сніданку та обіду, а перекуси та вечері повинні бути якомога легшими, що складаються лише з білка та овочів. Для цього не потрібно менше 4-5 разів на день, і це вже краще - так ви розійдете метаболізм. Останній прийом їжі - приблизно за годину-дві до сну.

Якщо ви професіонал спорту, ваш тренер зможе рекомендувати додаткове спортивне харчування - наприклад, спалювачі жиру або білкові добавки, що дозволить вам отримувати з їжею не весь білок, а близько 50 -75%.